Ke manaʻo nei e lilo i ke kaumaha i ke kauwela, nui ka poʻe o mākou e noʻonoʻoi pehea e aʻo ai e helu i nā kalo i loko o nā meaʻai. Ma kēiaʻatikala, e ho'āʻo mākou e hāʻawi iāʻoe i ka pane kūpono loa a me ka hoʻokaʻaʻike aku i kaʻike nui loa e pili ana i ka helu helu caloric o kaʻai.
Pehea e helu ai i nā calories mai Bormental?
ʻO waiʻo Bormental, a no ke aha e makemake ai mākou e helu i nā calorie e like me konaʻano? A laila, hiki ke loheʻia kēiaʻano, e like me "kaʻai o Bormental - me ka hoʻokēʻaiʻole a me nā hana kino"? Aia nā mea hoʻohana o kēiaʻano kuhi e hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha ma o kaʻikeʻana i ka heluʻana i nā calorie a me kaʻaiʻana i nā meaʻai me ka heluhuhu waiwai ma mua o ka palena paʻa. Eia kekahi laʻana he 1000 mau calorie e lawa ai no hoʻokahi lā, a inā he hana maʻamau ka wahine, e 800 kcal kona maʻamau. Eia kekahi,ʻo kēiaʻai e komo iʻelua lā mai ka hebedoma, keʻole ka nui o ke kāleka i loaʻaʻole iʻoi aku. 'Ōlelo,'ōleloʻoluʻolu nāʻoihana kino, me kaʻoleʻekolu mau aʻoʻana i ka hebedoma e hikiʻole ke ola? A laila, hiki ke hoʻonuiʻia kaʻai o ka calories i kēlā me kēia lā ma ka 200-300 kcal,ʻo ia hoʻi, e like me Bormental, hikiʻole ke hāʻawi aku i ka hāʻawiʻana o ka uku palena o nā lā a pau ma mua o 1300 kcal. ʻO kēiaʻai, a me nā mea a pau, loaʻa iā ia nā pono a me nā pono. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole e hoʻolohe kēiaʻai i ka mea kuhikuhi nui loa e like me keʻano o ka hana maʻamau i loko o ke kino. A no laila,ʻaʻole pono e mālama i ka pilikino o ke ola o kekahi kanaka, no laila, ināʻoe e komo i ka haʻuki, e hāʻawi pono ka meaʻai iāʻoe e lilo i ka kaumaha, akā,ʻoi aku ka nui o ka mīkini paʻakikī, aʻaʻole hiki i nā momona momona e holo koke.
Akā, aia kekahi mau mea nui, no ka nui o nā meaʻinoʻole -ʻaʻohe mea i pāpāʻia e kēiaʻai. Hiki iāʻoe keʻai i nā mea āpau a i kēlā me kēia manawa o ka lā a me ka pō,ʻo ke kokolekaleka, kaʻaila a me ka holoiʻana i kēia mau mea me ka kofe a me kaʻaila. Ma keʻano laulā, aia iāʻoe e koho i nā mea eʻono ai, e kāʻei iāʻoe iho me nāʻepa a me ka calculator a hele i mua i ka lokahi a me ke olakino.
E helu au i nā calories?
No ke aha e helu ai i nā calories inā, i ka mea mua, aia nā meaʻai i hoʻomākaukauʻia, aʻo ka lua, ke'ōlelo mai nei lākou iā mākou e pili ana ka pale o nā protein, nā momona a me nā'ōpelu i ka waiwai waiwai? He pololei kēia mau mea a pau, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i nā mea i hoʻomākaukauʻia, ua hanaʻia no ke kanaka e noho mau nei i ka keʻena, a he maikaʻiʻoe ināʻikeʻoe i ke kākoʻo ma lalo o ka lima o ka palena ma ke ahiahi. ʻAʻole nō ka lawaʻana o ka palekana o nā protein me nā momona, i kēlā me kēia hihia, ponoʻoe e kau i kāuʻai. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i kēia ma ka heluʻana i nā calories.
Pehea e pono ai ke helu i nā calories?
Ināʻaʻoleʻoe iʻike pehea e helu ai i nā calorie, a laila, e ponoʻoe i kahi papaʻaina o nā huahana caloric o nā huahana nui, eʻikeʻoe ma ka hope o kēia mea. E pono anaʻoe i ka heluhelu helu, kahi memo a me kahi peni. Ma mua o ka 'aiʻana i kekahi mea, eʻike i ka hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāu mau lā o ka lā. Inā hiki iāʻoe, eʻai i kou olakino, mai hoʻopoinaʻoe e kākau ma lalo o ka pakuhi i nā helu he nui āu i hoʻohana ai. Ke heluʻana i nā calories, hāʻawi i kahi koho i nā helu i hōʻikeʻia i ka hōʻailona hua, aʻaʻole i ka papa. He maikaʻi ka hoʻolālāʻana e hoʻolālā i mua - e hoʻonui anaʻoe i ka manawa e helu ai, e kuke ai, e helu ana i nā kalola i kahi'āpanaʻai. E helu i nā calories ma nā mea a pau āu eʻai ai - ke kī me ke kōpaʻa a me ka hapalua o nā pōiki e "laweʻia ma kahi penikala".
Pehea e helu ai i nā calorie o nā meaʻai i hoʻomākaukauʻia?
Pehea e helu ai i nā calories, inā eʻaiʻoe i ka muesli, ka'ati a me nā hua i maopopo - nānā i ka hōʻailona aiʻole ma ka papaʻaina. A pehea hoʻi inā makemakeʻoe i ka mea "nā kānaka", ka mihū, iʻole? E hōʻuluʻulu i nā mea a pau kahi e kuke ai i ka mīpala, a helu i ka kumuhana waiwai o kekahi lawelawe. No ka laʻana, i ka hulu kuke, e helu i ka nui o nā calorie i loko o ke kōkiko a kaupaona. Ua kaupaona mākou i ka nui o kā mākou makemake eʻai, a ua heluʻia ka helu a heluʻia i ka nui o nā calories o kāu mahele. E helu i nā calories hoʻokahi no kahi pālahalaha, mai poinaʻoe e holoi i kāna mea calorie. Ināʻoe e ulana ana i kekahi mea, a laila i ka helu o ka caloric nui o ka pā e ponoʻoe e hoʻonui i ka 20% -ʻo kēia ka waiu.
Pehea e helu ai i nā calories me nā mea kaulikeʻole?
ʻAʻohe pale, pehea e hiki ai iāʻoe ke helu i nā calories me kaʻole o lākou? Ma keʻano maikaʻi, ponoʻoe e kūʻai i kaʻele, akā ināʻaʻole lākou i laila, ponoʻoe e hilinaʻi i ka maka a me ka hoʻomanaʻo. E hoʻomanaʻo i loko o ka hale kūʻai, i ka nui o nā gramita o ka hua i kūʻaiʻia, e puʻunaue i ke kino i nā'āpana like o 100 grams, a ma ka home e helu ai mākou i nā kālā i makemake mākou eʻai ma ka papa.