Pehea wau e hiki ai iaʻu ke hoʻololi i kaʻu kālāʻohana ma kēia mahina e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi hou i kahi kapa lole? A laila ma hope o ka hoʻomahaʻana, uaʻikeʻia ka maikaʻiʻole o nā mea a pau iaʻu. Aʻo ka'ōpū, ke kau neiʻo ia ma luna o ka kāʻei o kāu mau momona punahele. ʻAe,ʻo ia, hoʻomaha wau no kahi hoʻomaha iki, akā ma hope o ka mea a pau he "mea like" a pau!
Uaʻikeʻia kēlā mau manaʻo iaʻu iʻelua mahina i hala. ʻAʻohe mea e kālaiʻia ai, pono e noʻonoʻo i kekahiʻano e hoʻoholo ai i kēia pilikia. ʻO ia, pehea e hana ai i ka'ōpū o ka'ōpū, a maikaʻi loa? Ua ulu like nā mea a pau i hala a me ka poʻe i hōʻoleʻoleʻia i hoʻokahi mea -ʻaʻole i loaʻa kahiʻai o nā huahana kūpono, pono nāʻoihana kino. Ma hope o ka heluheluʻana i ka nui o kaʻike e pili ana i ka pehea e wikiwiki ai ka'ōpū o ka'ōpū, koho wau noʻu iho i mau hana he nuiʻole. Aʻo ka hopena! ʻO koʻu mau punahele punahele e hoʻi mai iaʻu a nānā pono e like me ka wā ma mua. E makemake, e haʻi wau iāʻoe i kaʻu hanaʻana e hana i koʻu'ōpū a me ke kōkua, he aha nā hana?
ʻOiaʻiʻo, pono wau e noʻonoʻo hou i ke kiʻi o ka meaʻai. ʻAʻohe mea kūikawā, akā ua hoʻoikaika au me ke kōkua o nā kīkale chocolate, ua kū wau. Akāʻo ka hapanui o ke aʻoʻana i kōkua.
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kou mauʻiʻo no ka hana.
Nā hana hoʻolālā
- E hoʻonui i ka paʻaʻana o ka'ōpū e like me ka exhale a hoʻopuni iā ia me kahi maʻi. Ka helu o nāʻaoʻao: 4 a 10 mau hua'ōlelo hou.
- Ke kū nei ma luna o ka papahele, a he wāwae ka laulā ākea. E huli a huki i ka lima hema a me ka'ākau i ka umauma, e kōkua lima. Ka helu o nā repetitions: 10 manawa no kēlā me kēia wāwae.
- Ke kū nei ma luna o ka papahele, a he wāwae ka laulā ākea. A laila, ke huki nei mākou i ko mākou mau wāwae i kahi kīnaʻi, e kōkua ana iā mākou iho me ko mākou mau lima. Ka helu o nā repetitions: 10 manawa no kēlā me kēia wāwae.
Ma hope o ka mahanahana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā haʻawina nui.
Nā hana e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ka'ōpū
- ʻO kahi kūlana - e waiho ana ma kou kua, ponoʻoe e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me ka hoʻohuiʻoleʻana iā lākou i ka laka. Kūlou i nā piko a kukuli i nā kuli. Ma ka hoʻomoʻuʻana i ke kino mai ka papahele a hiki i nā kuli, no ka hoʻouluʻana - hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nā repetitions: 15-30.
- ʻO kahi kahi e kū ai - e moe ana ma ke kua, e paʻa nā lima i ka laka ma hope o ke poʻo, e hoʻomaha nā wāwae ma ke kihi o 90 mau. Ma ka hoʻomoʻuʻana i ke kino mai ka papahele a hiki i nā kuli, no ka hoʻouluʻana - hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nāʻaoʻao: 5 a 15 mau hua'ōlelo hou. ʻO ka manawa e hoʻomaha ai ma waena o nā hoʻonohonoho he 5-10 maukona.
- ʻO kahi kahi e kū ai - e moe ana ma ke kua, e kau i kou mau lima ma lalo o ka piko, nā wāwae i pololei. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau kapuaʻi 15 cm mai ka papahele, e hana lākou i ka hana akamai. E hōʻoia i ka hoʻokōʻana i ka hana, hoʻokomo paʻaʻia ka pūhaka i ka papahele. Ka helu o nāʻaoʻao: 3 a 10 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO kahi kahi e kū ai - e moe ana ma ka'ōpū, nā lima i'ō i mua o ke poʻo, nā kūwae pololei. I kēlā manawa like mākou e hāpai i nā lima a me nā wāwae, e noho ma kēia wahi no 10 maukona a hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nā repetitions: 5-15 mau manawa.
- ʻO kahi kūlana ma nā hāhā, nā lima, nā wāwae a me ke kua i pololei. Ke hoʻolōʻihi nei mākou i ko mākou kua i lalo, e kūlou i lalo i lalo a ho'āʻo e huki i ka'ōpū. Ma hope o kekahi mau kekona, hoʻomaha a hoʻi i kahi i hoʻomaka. Ka helu o nā repetitions: 3-5 manawa.
- Ke waihoʻia nei kahi kūlana ma kekahiʻaoʻao, a me nā wāwae pū kekahi. Hoʻokahi lima ma lalo o ke poʻo,ʻo ka lua - kau i ka papa ma mua o ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwaeʻelua ma luna o ka papahele a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Ka helu o nā repetitions: 10 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
- ʻO kahi kahi e kū ai - e moe ana ma ke kua, nā lima ma ke kino, e hoʻokomoʻia ka pūhaka i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana, huki mākou i ka'ōpū a hoʻonui i ka pelvis i luna. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e hoʻomaha no 30 kekona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nāʻaoʻao: 2 a 10 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO kahi kahi e kū ai - e moe ana ma ka papahele, nā wāwae pololei, nā lima ma kahi o ke kumu. Hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ko mākou mau wāwae, e uhae ana i ke kino o lalo mai ka papahele. Ke ho'āʻo nei mākouʻaʻole e hilinaʻi ma nā lima a hana i ka hana wale nō ma ka lilo o nā mīkini o ka'ōpala press.
Aʻo ka hopena, he mau mea hoʻohui. Pono e hana i nāʻoihana ma lalo o hoʻokahi hola ma hope o kaʻaiʻana, a ma hope o ka pauʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hala ma hope o hoʻokahi hola. Inā makemakeʻoe e hoʻopili i ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana, a laila kūpono kēia mau hana iāʻoe. E hana wale ia mau mea pono ia ma keʻano palekana - me ka heluna liʻiliʻi, e ho'āʻo neiʻaʻole e hana pono.