ʻO ia ka pilina pūmua no ka uluʻana o ka muscle e pili wale nō i ka hapalua o ka lāhui. Akā, i ko mākou manawa,ʻaʻohe mea e kahahaʻia e ke kaikamahine nāna e koho i kēlāʻoihana hākinakina. ʻO nā mele nani ma mua o ka momonaʻaʻole loa e pale i kekahi! Eia kekahi, ua loaʻa i kekahi mau kaikamahine kekahi mau pilikia me ka waiwai waiwai -ʻo lākou, i mea e loaʻa ai ka mīkini paʻakī, ma mua o ka momona i nā wahi pilikia, he mea pono nō hoʻi e koho i kēlāʻano meaʻai hoʻolālā e like me ka meaʻai pū.
Pehea e hana ai ka paila pūʻai?
Aiaʻeluaʻano hoʻomōpona protein - wikiwiki a lohi. Aia nō i kēlā me kēia o lākou kona mau ikaika:
- ʻO nā mea palekanaʻo Whey he pūnaewele "wikiwiki". Ua kapaʻiaʻo ia no kona hiki ke maʻalahi i ke kino kanaka. E mālama i nā mea kanu i mua a ma hope o ke kauʻana, e like me ke kakahiaka a me ka lā. Hoʻonuiʻia ka palekana o ka wikiwiki, i ke kaʻawale a me ka geyner. ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana ma waena o lākou,ʻo ka hoʻokaʻawaleʻana o ka pilikino maikaʻi, a aia i loko o ka geyner nā huaʻalulu.
- ʻO nā mea hoʻomalu paʻakikī he ōmua lola. Ke hoʻomau mālie nei kēia mea, no ka mea, i ka wā e komo ai i loko o ka'ōpū, e hoʻohuliʻiaʻo ia i kahi nui e like me ka gel. Ponoʻoe e lawe i kēlā mau manawa ke noho lōʻihiʻoe me kaʻaiʻole a ma mua paha o kou moeʻana.
ʻO kaʻike i ka hāʻawiʻana o ka pīpī pilapula iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohana pono. I kēia mau lā, uaʻaelike nā luna i ka manaʻo he mea kānalua ke geyner , aʻaʻole hiki i nā kānaka a pau ke pale aku i nā waihona momona i ka loaʻaʻana iā lākou ma ka hoʻoukaʻana. Ma muli o ka hoʻonohonohoʻokoʻaʻana o ke kino o ka wahine i kahiʻokoʻa a uaʻoi aʻe ka paʻakikī e hoʻokuʻu aku i nā mea olaʻole,ʻaʻole i'ōleloʻia nā kaikamāhine no ka hoʻohanaʻana i nā'ōhua.
Pehea e hoʻohana ai i ka paila pūʻai?
I kēia manawa eʻike pono anaʻoe i ka pono o ka pumehana pūpū, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā kānāwai o konaʻaeʻana.
E hoʻomaka me - kahi māmā. Ua helu nā kānakaʻepekema i ka mea komoʻole i nā hoʻolālā he 1.5 grams o ke kinona ma ka kilokika o ke kaumaha no ka lā, aʻo ka poʻe hana i nā haʻuki, aʻoi aku - 2-2.5 g i ka kilokika. No laila, he kaikamahine kilo 50 kilokaniʻole,ʻaʻohe komo i nā haʻuki, pono eʻai i kēlā lā i kēia lā 50x1.5 = 75 grams o ka protein, a me ke kaikamahine hoʻokahi i hele i ke keʻena - 50 * 2 = 100 maumu o ka pilina i hoʻokahi lā.
No ka hoʻohālikelike, ināʻoe eʻai i ka norm aʻaʻoleʻole, he mea maʻalahi. No kēlā me kēlā me kēia 100 grams o kaʻiʻo, e pili ana i 20 grams o ka protein,ʻo ia hoʻi, inā he meaʻai i ka meaʻai maʻamau, hikiʻole iāʻoe keʻai i kahi o 50-60 grams o ka protein. ʻO ka mea i nalo e kūpono e hoʻololi i kahi pōʻai popo. Mai poina i ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka pilina i kāu meaʻai, ponoʻoe e hoʻemi i kou laweʻana i nā momona a me nā'ōpona'aleʻa, a pēlāʻoe e loaʻa ai ka kaumaha no ka nui o nā calorie i kaʻai.
I ka wā hea e pono ai e inu i ka pīpila pilapula?
Ma muli o kāu mau pahuhopu nui, ka pane i ka nīnau o ka wā eʻai ai
E noʻonoʻo i nāʻano o ke kino. Manaʻoʻia heʻoi aku ka nui aʻe o ka 40 mau palemaka no kēlā me kaʻaiʻole, no laila e mālama i nā'āpana o kāu mīkini eʻoi aku ma mua o kēiaʻano. He mea maikaʻi ia e lawe i ka meli i nā wahi liʻiliʻi 4-5 mau manawa ma ka lā.
E hoʻomanaʻo i kahi haʻalulu kānana kahi mea koʻikoʻi a ponoʻoe e nīnau i kāu mea kākoʻo a mea kauka paha ma mua o ka laweʻana. Ma ke kūkākūkāʻana, e hōʻoia e haʻi aku i kāu maʻi mau loa - hiki iāʻoe ke hōʻole i ka laweʻana i kēia mau huahana.