Ma o 80%, ua hoʻohālikelikeʻia ke ulu kanaka ma nā kumu o ke kumuhana, akāʻo ka 20% i koe ka mea a mākou eʻai ai a me kā mākou hana. ʻO ia hoʻi, ma ka 1/5 ko mākou uluʻana ma muli o mākou!
Pehea e koho ai i nā haʻawina?
Aia kekahi mau hana kūikawā e hoʻonui i ka ulu, kahi e hiki ai iāʻoe ke "ulu" i 5-10 cm i loko oʻelua mahina. ʻO iaʻano hoʻonaʻauao kahi e hoʻonui ai i ka lālā ulu i nā iwi a me ka vertebrae, e kōkua ai i mea e hoʻonui ai i ka pūpū.
Eia naʻe, e hoʻolōʻihi i kou kuala, mai hoʻopoinaʻoe i ka hāʻawiʻana iā ia me nā puʻupuʻu ulu. Ināʻo ka hoʻonohonohoʻana o nā hana e hoʻoulu i ka uluʻanaʻaʻole e ulu i kahi corset muscle, e hoʻomaka ke kino e hoʻolōʻihi i ka uluʻana o nā iwi.
He mea nui loa ka nānāʻana i kēia kumuhana no ka hoʻoikaikaʻana i ka uluʻana o kahi keiki. I ka lōʻihi o ke uluʻana o ke keiki (aʻo ka hoʻopaʻaʻana o nā keikikāne i ka pihaʻana i ka 17 o nā makahiki), hikiʻole iāʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha, e lilo ia i meaʻeleʻele a pōkole. ʻO ke kumu maikaʻi loa he mau keiki'ōiwi.
ʻO nāʻoihana maikaʻi kūpono i ka hoʻonuiʻana i ka ulu e kiʻekiʻe i luna a hoʻokuʻu i ka pā. Hoʻohana ka lāʻauʻelua, hoʻolōʻihi i ka pūʻoki, me ka hāʻawiʻana i ka ukana a me nāʻiʻo.
ʻO ka hōʻailona ka mea e hiki ai iā mākou ke lanakila ma luna o ka papakū o ka honua,ʻo ia ke kumu pololei e emi ai mākou ma mua o ka hiki. Ma hope o ka moeʻana o ka pō,ʻo ke kiekie o ke kanaka he 2-3 cm ke kiʻekiʻe, ma ka hopena o ka lāʻo mākou ka mea haʻahaʻa. Hiki iāʻoe ke mālama i kēia mau 3 cm.
ʻO ka hoʻonuiʻana iʻoihana e hoʻonui i ka ulu o ke kanaka, he mea maikaʻi loa ia, akā, ponoʻoe e komo i ka uluʻana o ka puʻupuʻu me ke kōkuaʻana o nāʻoihana'ē aʻe.
Nā Mahi
E hana mākou i ka yoga e hoʻonui i ka ulu. ʻOiai keʻikeʻia e kaʻepekemaʻepekema he 25 mau makahiki i ka ho'ōkiʻana i ka uluʻana, ua kūlana wiwoʻole nā haku o ke yoga, ke ola nei ke kanaka i kona ola a pau. ʻO ka mea nui iā iaʻaʻole e hoʻopili i kēia.
I mea e pono ai nā hana, ponoʻoe e haʻalele i nā hanaʻino e hoʻopilikia i ka uluʻana o ka uluʻana, a me ka ho'ōkiʻana i nā kaupaona. E nānā aku i kou kūlana, e komo i ka pilina hou i kāuʻai. ʻO kahiʻano kūikawā no ka uluʻana e pāʻaniʻia e kahi moe hiamoe, no ka mea, uaʻikeʻia ka uluʻana o ka hormone ulu wale ma ka moeʻuhane. E hoʻomanaʻo i nā moe me kahi hāʻule mai ke kiʻekiʻe, e hōʻike ana e ulu anaʻoe? Mahalo paha, no ka hana, e kipa hou mai lākou iāʻoe.
- Loaʻa iā mākou ma nāʻehā a pau, ke hoʻohaʻahaʻa nei mākou i ke kua i lalo no ka hoʻonuiʻiaʻana o nā pūhiwihiwi i ka pelvis. Kū pololei ke poʻo, e kahe ana ka pahu. Loaʻa mākou i ka hanu hohonu, ke kāʻei nei mākou i ke kua i ka hoʻolālā, hoʻonohonoho i kahi kūlana. Ma ka hoʻouluʻana mākou i ka feline. Ke kau nei, hoʻokomo mākou i ka'ōpū i ka huelo, huki mākou.
- Noho mālie mākou i kahi o ke keiki, e kīkoʻo ana i kona mau lima i mua ona, e kuʻi ana a waiho i ke kino ma kona mau kuli. Hiki ke hoʻohui a huha paha i nā kuli i ka laula o ke pelvis.
- Mai kēia wahi e neʻe mākou i ka'īlio. Ke piʻi aʻe nei ke pelvis i luna, nā kīna hope, nā kuli i kulou iho, a me nā wāwae e huki ai. Holo mālie mākou iā mākou iho i nā wāwae me ko mākou mau lima, e kau iki i kahi liʻiliʻi, e hoʻohui i ko kāua mau lima ma nā lima. Mālama mālie kākou.
- Noho mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka papahele, e kuʻi i ke kino i mua, e kukuli iho i ke kuli mua, e hāpai i ka wāwae hope i ka'ākau'ākau. Hoʻoiho mākou i lalo a lilo i ka pana pua. Kū pololei ka wāwae, ke kau nei ma luna o ka'ō. ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae mua (ʻaʻole hiki i ke kuli ma'ō aku o ke kua, ke kūlouʻia ma ke kihi o 90 °) a me nā lima. Ke haehae nei mākou i nā lima mai ka papahele aku, kau iā lākou ma ke kāʻei, hoʻohuli i ko mākou kua. Hoi mākou i ka FE - ke kau iho nei ko mākou mau lima i kahi papahele, hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hope, hoʻihoʻi i ka wāwae mua a hoʻololi. Hāʻawe mākou i kahi hohonu i hope me ka wāwaeʻelua a lilo i pana pua, e hana hou i ka hui pūʻokoʻa.
- IP - mai ka wā i hala mua e hoʻi kākou i ke kolo ma nā wāwaeʻelua me ka hilinaʻi ma nā lima. ʻO nā lima mai ka papaheleʻaʻole e haehae, nā kākoʻo hope, pahu kahe i mua. Ma ka hoʻolāʻauʻana, ke hoʻopuni nei mākou i ke kua, ma ka hoʻouluʻana.
- Kū mālie i luna.