Aia he nui o ka mono-diet, ke hoʻoikaika nuiʻia kahi huahana nui, a ma ka hōʻike i hōʻikeʻia, he alani. ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia hua he waiwai nui ia i nā mea likeʻole, no laila,ʻaʻoleʻo ka meaʻai e hoʻopakele i ka kaumaha nui wale nō, akā e hoʻoikaika i nā pūnaewele paʻa .
ʻOi ka maikaʻi a me kaʻino
ʻO ka hua mele o kēia huaʻalani he waiwai nui ia i nā huaora, nā melaki a me nā mea'ē aʻe, akā,ʻo ka maikaʻi nui o ka citrus ka nui o ka nui o ka ascorbic acid, a he mea nui i nā hanana he nui i loko o ke kino. Mahalo i ka lāʻau C, he hua ka hua e like me ka mana o ka antioxidant, kahi e hoʻoulu ai i ka hopena. ʻO ka hoʻohanaʻana i kaʻalani no ka poho kaumaha e pili ana i ka hikiʻana o nā kaula nui e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā hua me ka mea hana me ka mea kōkua e kōkua i ke kaua ikaika, e mālama ana i ke kaumaha o ka hoʻokipa no 4 mau hola.
No ka hoʻomaopopo pihaʻana i ka pono o nā alani no ka pohō kaumaha, he mea nui ke kuhikuhiʻana i kahiʻoi aku o ka waiwai - nā huaʻalani e kōkua i ka holomua o ka hanu i loko o ke kino. Ua loaʻa i nā kānakaʻepekema i ka hua o kaʻaila ka limonoids, ka mea i keakea i ka hana o ka hoʻoponoponoʻana i nā pūnaewele maʻamau, e mālama i ka elasticity o nā kīʻaha koko a me ka ola o ka naʻau. Kōkua ka Folic acid e mālama i ka nani o kaʻili. ʻO ka mea loloa o kaʻalani, ua emi iho ia a he 70-90 kaloni no 100 g.
I kekahi mau mea, hiki i ka meaʻai ala ala ke hoʻopilikia i ke kino, no ka mea, he mau maʻi kekahi poʻe, akā, hāʻawiʻia i ka hua kūpono o ka hua no ka ho'āʻana i ka hana momona. Ināʻikeʻia ka'ōpala a me ka'ōpala i ke kino, eʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i kēiaʻano o ke kaumaha. ʻO kekahi pahuhopu ka hopena o ka maʻi hōʻino o ka maʻi'ōpū, a ma ke alo o nā maʻi o ka'ōnaehana hoʻomeheu, pono ke kūkākūkā mua me ke kauka.
ʻO Orange ka mea puhi ahi aʻaʻole paha?
Ua hana nā kānakaʻepekema i ka noiʻiʻana e noiʻi i kā lākou mau waiwai, no laila ua hoʻokumu lākou i nā huahana e hoʻoulu ai i ka momona . Aia pū kēia papa inoa i nā hua'alapona, kahi e hoʻonui ai i ka metabolism, e ho'ēmi i ka pōloli a hoʻonui i ke kaumaha o ke kaumaha. He mea nui e noʻonoʻo i ka momona o nā meaʻalani no ka meaʻole i loko o ka pulp, akā i loko o kaʻehu keʻokeʻo ma lalo o ka hulu, i laweʻia e hoʻolei. Inā makemakeʻoe e hoʻomaka i loko o ke kino i mea nui no nā kaʻina hana kaumaha, a laila eʻai i nā ala me ka manaʻo.
ʻO kaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha
Aia kekahi mau kumuhana maʻamau e pono e noʻonoʻoʻia, i mea e hāʻawi ai ke ala alani no ka poho kaumaha i nā pane i hōʻikeʻia. Ponoʻia e hana i kahi hoʻomaʻemaʻe mua o ke kino, kahi e hoʻohanaʻia ai ka lā hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi koho kūpono noʻoe iho. Pono e hoʻopau ponoʻia kaʻaʻai ma nā alana a he mea nui ia e hoʻololi pinepine i kaʻai holoʻokoʻa. Pono pono e hoʻohui i kaʻai i ka manawa, iʻole eʻoi aku ka nui o ka waiwai o kēlā me kēia lā ma mua o 1200 kcal.
ʻO kaʻaiʻaina no ka pohō kaumaha no nā lā 3
ʻO kahi o nā mea maʻalahi loa e wikiwiki koke aku i nā kilokiloʻelua - e hōʻike i kaʻai ma nā alala. Hoʻohanaʻia i ka wā e pono aiʻoe e hoʻopiha iāʻoe iho i mua o ka hana hoʻolālā a iʻole ka hoʻomaha, aiʻole e hoʻomalu i ka kaumaha a me keʻano o kou kino ma hope o keʻano o kaʻai. ʻO ka'ōmole alani no nā lā 3 ke kōkua i ka liloʻana i 2 kg. No kēia manawa he mea pono e hoʻokaʻawale i nā meaʻeha a me ka calorie, makemake i ka meaʻai kai haʻahaʻa. E nānā i ka papa ma lalo nei, e koho i nā koho i hāʻawiʻia:
- Pōʻakai kakahiaka : kahi puna o ke kupa / wahie o nā mea momona momona / hua'ūpīpi i paʻiʻia. E hopu i ka huahana i kohoʻia e ponoʻoe i kaʻalani aiʻole inu 1 tbsp. wai.
- ʻO kaʻaina awakea : kaumati me ka wai pīpī / ka beets beets me kaʻiʻo o ke kiko. ʻO kaʻaiʻaina,ʻo ia hoʻi kaʻaiʻana i nā'āpana liʻiliʻi,ʻaʻole eʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma mua o 200 g.
- Kaʻiina : 150 grams o ka'ōpui'ūpī, ka bipi a me ka pipi me nā huaʻai (brocoli, haloha, kāloti a me nā pīniʻeleʻele). I inu i nā mea a pau e pono aiʻoe i ka 1 tbsp. ka waina a mai hoʻopoina eʻai i kaʻalani.
ʻO kaʻai a me kaʻalani
Hāʻawiʻia keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha me ka hōʻailona i loko o ka papa inoa o nā hua hua o nā hua, i kūpono no ka pohō kaumaha. Loaʻa iā lākou nā mea nui no ka hana maʻamau o ke kino. He mau palekana nā nūnū, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hopohopo e hoʻopau ke kino i nāʻiʻo o ke kino no ka loaʻaʻana o ka ikehu. He mea nui e hoʻomaopopo i nā hua liʻiliʻi i loko o ke kino. Hoʻomumuʻia kaʻai no nā hua a me nāʻalani no 5 mau lā, a i kēia manawa hiki iāʻoe ke lilo i 3-4 kg.
ʻO kaʻaina Kefir-alani
ʻO kekahiʻano o kahi hana kūpono no ka pohō kaumaha, i hoʻohālikelikeʻia no nā lāʻelima a i loko o kēia wā hiki ke hoʻokuʻuʻia iʻehā kilokilo. No ke kumu e hoʻoikaika ai nā'ōlala i ka poho kaumaha, ua haʻi muaʻia, e hoʻomau ia eʻike i nā pono o ka kefir. ʻO kēia wai inu waiū e kōkua i ka hemoʻana i nā hua o ka palaha mai ke kino, hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomeheu a me ka hana pono. Ke waiwai nuiʻo Kefir i ka protein a me ka calcium, he mea nui ia no ke kaʻina hana o ka liloʻana o ke kaumaha.
ʻO iaʻano meaʻai pāloka me nā hua'aleʻa,ʻo ia hoʻi,ʻelima mauʻai i ka lā. No ka lā hoʻokahi, ponoʻoe e inu i ka leka o ka maika aʻai i nā alaniʻekolu. ʻO kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me ka papaʻaina heʻano like ia me ka 1 tbsp. kefir a me kekahi hapa o kaʻalani, akā ma kaʻaina awakea, ponoʻoe eʻai i kahi'āpanaʻohi kīpī aiʻole iʻa momona a inu i ka kefir. Mai hoʻopau i kāu wai inu wale nō me ka kefir, no laila hiki iāʻoe ke inu i ka wai a me ka'ōmaʻomaʻo me ka wai kōʻole.
Nā hualoaʻa o kaʻaiʻalani
Hāʻawiʻia i nā pono o ka hua'ōpiopio,ʻaʻohe mea e kāhāhā i kaʻikeʻiaʻana o nā meaʻai e pili ana i kā lākou hoʻohanaʻia he pono. Hoʻololi nā hōʻike a hoʻokuʻu iā mākou e hoʻoholo i ka hopena o ka hopena ma muli o nā kuhikuhi mua i loko o ke kaumaha, aʻo kaʻoi aku,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka lilo. Hoʻohana i nā alala no ka mea kaumaha no nā lāʻekolu, hiki iāʻoe ke'ō aku i kahi 1-3 kg. Hiki ke hopena i ka hopena o nā huahana'ē aʻe i komo i loko o ka meaʻai, a me kaʻoi o ke kohoʻana, hiki ke hoʻokuʻu aku i nā kilokilo.