He nui nā wāhine e makemake e wikiwiki koke i ka 10 kilokika i kēlā me kēia pule, keʻole inā he mea nui i mua oʻoe, kahi āu e makemake ai e nānā e like me ke mō'ī wahine. ʻO ka'ōlelo wale nō i ka nui o ke kaumaha a me ka hoʻokuʻu iā iaʻaʻole e maʻalahi. Eia kekahi, inā he liʻiliʻi nā helu mua ma luna o nā kaulike,ʻaʻole hiki ke heluʻia kēia hopena.
ʻO kaʻai pāʻani - he 10 kg ma ka pule hoʻokahi
ʻO ka liloʻana o kēia maʻamau i ke kaumaha no ka ho'ēmiʻana i nā calories a me ka hoʻemiʻana i ka hoʻonuiʻiaʻana o kaʻai. Eia kekahi, i ka komoʻana o ka nui o ka meaola i ke kino, ua hoʻoikaikaʻia nā kaʻina hana kūikawā, he mea nui no ka poho kaumaha. Maiʻaiʻoe no nā lāʻoi aku i nā lāʻehiku, no ka mea, he mea kēia e hiki ai i ke kīpopo o ke kino.
No ka loaʻaʻana he 10 kg i kēlā me kēia pule, e hahai i kēia menu:
- lā helu 1 -ʻelima hua paʻakikī;
- Ka lā # 2 - hoʻokahi iʻa iʻa, pono e weld;
- lā lā 3 - ka umauma'ōpiopio;
- ka lā lā 4 -ʻelima kīlapaʻualaʻole ka paʻakai;
- ka lā helu 5 - 500 g o ka pipiʻai;
- lā helu 6 - no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino e pono anaʻoe eʻai i 1-1.5 kilokaʻi o nā hua i hoʻopalaʻauʻoleʻia;
- ka lā lā 7 - 500 grams o ka nihi liʻiliʻi o ka mea momona momona.
ʻO ka hua'ōlelo i'ōleloʻia o nā huahana, pono ia e puʻunaue i nā'āpana he nui aʻai i ia mau lā.
ʻO ke kīʻaha kāpenaʻai, no ka hebedoma e hoʻolei i 10 kg
Ma muli o koʻu makemake e lilo i ka nui o nā kilokika i loko o ia manawa pōkole, he mea pono e hoʻokaʻawale loa iaʻu iho i ka meaʻai. ʻAʻole iʻoi aku ka nui o ka waiwai nui o kēlā me kēia lā no kēlāʻanoʻaiʻana ma mua o 900 kcal. Hiki i kaʻai ke hoʻohana i nāʻano likeʻole o ka kāpena, e hiki ai ke hoʻololi i kaʻai. ʻO ka papaʻaina kāpena:
- pōpō kakahiaka : he'ōmaʻomaʻo wale nō;
- kaʻaina awakea : ka kāpena a me ka salakeke kalo, pono e hoʻolimalimaʻia me ka wai lemona a waiu paha, a me kahi 200 g a me nā iʻa momona. Ma kahi o ka saladi, hiki iāʻoe keʻai i ke kāpena kāpena;
- kaʻaina ahiahi : ka salakeke kāpena, nā hua moa a me nā hua huaʻole. Inā pōloliʻoe ma mua o ka hiamoe, hiki iāʻoe ke inu kefir.
ʻO kaʻai no hoʻokahi pule ma ka buckwheat - he 10 kg
Hoʻokomoʻiaʻo Buckwheat ma ka papa inoa o nā huahana kūpono, a he meaʻai hoʻi ia, no lailaʻaʻoleʻoe e pōʻino i ka pōloli. He mea maʻalahi ka kulekele o kaʻai a no ka lā eʻai aiʻoe i ka helu palenaʻole o ka porridge a me hoʻokahi hua huaʻole, a pēlā hoʻi e inu 1 liter o kefir. Eia hou, hiki iāʻoe ke inu i ka tile a me ke kalo me ka hue. ʻAʻole kāpenaʻia ka papa, akā e puhiʻia i ka pō, no ka mea, 1 tbsp. Pono e hoʻokahe nuiʻia 2 tbsp. ʻo ka wai kai. Mai hoʻokomo i ka paʻakai a me nā mea'ē aʻe i loko o ka paila. Hiki ke hoʻohuiʻiaʻo Porridge me kefir aʻaiʻole paha.