I kekahi manawa, hoʻoikaika nā wāhine i nā hana paʻakikī, i waena o lākou e hiki ai i kekahi ke hoʻopau i ka makemake e lilo i ka kaumaha i ka 10 kg i kēlā me kēia pule. Ua nui ka kaumaha, akā he liʻiliʻi ka manawa, akā naʻe ma muli o kēia, ua nui nāʻano e hiki ai ke makemake i ka makemake. E'ōlelo waleʻoe,ʻo ka hopena, ma hope o nā lāʻehiku mai ka hoʻomakaʻana o ke kaona kaumaha, e hōʻike ana i ka kaulike, ma muli o nā hōʻailona mua,ʻo ia hoʻi, inā helu kekahi kanaka i 65 kilokilo, a hala 10 kg i ka hebedoma me ka pilikiaʻole i ke olakino,ʻaʻoleʻo ia e holomua.
Pehea e lilo ai 10 kg i kēlā me kēia pule?
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe ke koho i kahi meaʻai. I kēia lā, he nui nāʻano hana e hāʻawi i nā hopena likeʻole. Hāʻaia kēia ma nāʻano o ke kino. Keʻike nei i ka pehea e hoʻonui loa i ka kaumaha i ka 10 kilokani,'ōlelo mākou e noʻonoʻo i ka mea i kaulana loa a maikaʻi, e like me nā hōʻike, nā meaʻai.
ʻO kaʻai pāʻani . Me kēiaʻai, ponoʻoe e hoʻemi i ka nui o nā momona a me nā hāʻahu i pau. Mahalo i kēia, nui ka nui o nā wai i ka wai nui, a hoʻomaka e puhi i nā momona. No ka hebedoma e ponoʻoe eʻai i 300 g o ka iʻa, 200 grams o ka wahie momona momona a me ka hānai hānai, 100 grams o ka pipi a me nā proteine 5. Pono e hoʻolapalapaʻia nā mea, kālua a iʻokiʻia. I ka hapalua mua o ka lā ua'āponoʻia kahi'āpana o nā'ōpalu'aleʻa, nā huaʻala a me nā'ōlaʻi'ūpili i'ōʻia. I kaʻauinalā, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā huamua waiwai kahi mea kanuʻole i ka starch. No ka hoʻomauʻana i ka hana o ke kino maʻamau, ponoʻoe eʻai i kahi momona iki - 2 tbsp. koko.
ʻO kaʻai Kefir . Nui nā koho no kēiaʻano o ka naloʻana i ke kaumaha, hāʻawi mākou i kahi koho e hoʻonuiʻia ai ka wai e kahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ke kinona calorie a me ka meaʻai momona. No kaʻikeʻole i ka pōloli a hoʻomau i ka hana kuhi, pono ia eʻai i nā manawa āpau. ʻO kaʻai hope loaʻaʻole iʻoi aku ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe. ʻO ka helu o kefir i kēia lā he 0.5 liters, a he mea e hoʻonuiʻia me 400 g o ka mea i haʻawiʻia. ʻO kaʻai Kefir e hoʻomaʻemaʻe i ka kaumaha ma ka 10 kilo ka pule, e like me kēia:
- ka lā helu 1 - 1% kefir a me kaʻailaʻuala;
- ka lā heluʻelua - 1% kefir a me ka liʻiliʻi momona momona;
- Ka lā # 3 - 1% kefir a me ka hua i kīʻoleʻia;
- ka lā helu 4 - 1% kefir a me ka'ōpū moa kohua;
- ka lā helu 5 - 1% kefir a me ka hua i kīʻoleʻia;
- Ka lāʻae 6 - he 1.5 g wale nō ka wai maemae a me ka waiʻole;
- ka lā lā 7 - 1% kefir a me ka hua i kīʻoleʻia.
Eia hou, hiki iāʻoe ke inu i ka wai a me ke kī.
ʻO kaʻai Buckwheat . ʻO kekahiʻanoʻoihana kaulana no ka nalowaleʻana o ke kaumaha, a he mea hānai hoʻi ia,ʻaʻole hiki ke hoʻohauʻoli wale. ʻO Buckwheat - he huahana me ka index glycemic haʻahaʻa , kahi kūpono no kaʻai. ʻO nā kumumanaʻo o kaʻai buckwheat e lilo i ka kaumaha i 10 kg:
- ʻO ka papa inoa o kēia lā,ʻo ka buckwheat porridge i ka helu palenaʻole o 0.5 liters o ka 1.5% kefir a me ka ca (coffee) me ke kōʻole.
- Ma mua o kēlā me kēiaʻai, ponoʻoe e inu i ka 1 tbsp. ka wai, kahi e hoʻopiha ai i kahi'āpana liʻiliʻi.
- Hoʻomākaukau maikaʻiʻiaʻo Kasha e kaʻaiʻana i ka pō. Hoʻohuiʻia ka paʻakai, nā meaʻala a me nā mea hoʻopukaʻino'ē aʻe.
- ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i ka buckwheat ma hope o nā hola he 18, no laila, ināʻoe e pōloli, a laila e inuʻoe i kefir.
No ka wikiwiki o ka halaʻana o ka 10 kilokalo i kēlā me kēia pule,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻololi i ka meaʻai wale nō, akā,ʻo ka hana pono i nā hāmeʻa. ʻOi aku ka maikaʻi i ka hāʻawiʻana i ka load cardio, kahi e hoʻonāuki i nā hana kuni kuni . No kēia kumuhana, koho i ka holo wāwae, ka holoʻana, kaʻauʻauʻana, ka leleʻana, a pēlā aku.ʻOiai, hiki iāʻoe ke hoʻohana hou i nāʻano lapaʻau maikaʻi, e like me ke kāwili a me nā massages. Nui nā mākia e pono ai no ka hoʻohanaʻana i ka home.