ʻAʻohe hewa e hikiʻole i ke kanaka ke mālama iā ia iho. No ke kōkuaʻana i ka hoʻonuiʻana i kou olakino, e hakakā i nā hana a ke kino, i loaʻa i ka wahine i nā makahiki, e hoʻihoʻi i ka ponoʻole a lilo i mea ola maikaʻi no kēlā wahine kēia wahine e kōkua i ka yoga.
Hoʻohuiʻo Yoga iā ia iho a me ka hoʻonohonohoʻana i nā hana, a me ka pono kūpono, e hoʻokala i ke kino a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana, a me nāʻano hana e ola ai. E kōkuaʻo Yoga i nā maʻi a me ka hoʻopauʻana i nā kumu.
ʻO keʻano nui loaʻole o ka pono o ka yoga no nā wāhine i ka honua o kēia ao e noho nei i ka pilikia mau loa, no ka mea,ʻo ka hua'ōlelo "yoga"ʻo ka'ōlelo "pili", "pili." Hiki iāʻoe ke hoʻokō i kaʻoluʻolu o ke kino a me kaʻuhane. No ka pono o nā yoga no nā wāhine i haʻiʻiaʻo Gita Iyengar ma kāna puke kaulanaʻo "Yoga - he lei no nā wāhine." He mea pono kēia puke no nā mea hoʻomaka.
No ke aha e pono ai ke yoga no nā wāhine?
- e hoʻoikaika i ka olakino a me ka palekana;
- ua hoʻomaʻemaʻeʻia ke kino;
- hoʻonui i ka manaʻo noʻonoʻo, hoʻonui i ke kū'ē palekana;
- ka hoʻoikaikaʻana i nā ligaments, me ka hoʻolālāʻana i ka holoʻokoʻa.
Yoga no nā wāhine no nā mea hoʻomaka
Nā kulekele laulā no nā papa:
- Pono e hoʻolālāʻia ka lumi. Ināʻae ka lewa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ma ke alanui;
- hāʻawiʻia ke koho i nā lole no nā hana maʻalahi a me ka palenaʻole o nā mea kūlohelohe;
- e komo i ke kakahiaka. Ināʻaʻohe manawa kūpono, a laila e alakaʻi i nā papa i ka wā eʻoluʻolu aiʻoe, akā pono e hana ma kahi'ōpū'ōpū,ʻoi aku i 3 mau hola ma hope o kaʻai hope loa;
- pono nā papa e hana i kahi ma kahi kāpili a iʻole ke kāhili hoʻokahi. Mai kahi moe;
- He mea pono i nā poʻe mua e komo ma lalo o ka nānāʻana o ka mea aʻo kumuhana - ma ka hui a iʻole keʻano hoʻokahi;
- pono pono ka hoʻonuiʻana i ka ukana (hana i nā papahana e like me ka'ōpiopio, ka hoʻolālā kino a me nā mana o ke kino);
- Pono nā papa ma kahi'āpana o nā hana no ka pilikia a me ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo. Hiki ke hāʻawiʻia iāʻoe e nā kumu aʻo mākaukau i ka paʻakikī o nā hana;
- keʻano hou o nā hana hoʻokūkū a me ka ikaika. No nā mea hou i ka hanana;
- pono e hoʻomaha i nāʻiʻo i komoʻole i loko o ka hana;
- e kau i kou maka i nā manaʻo i ke kino holoʻokoʻa, ma nā māhele likeʻole;
- ka mana o ka mana.
Yoga no nā wāhine: Nāʻaina
ʻO ka paʻakikī o nā hana heʻekolu mau māhele:
- Pono ka māhele - hoʻomehana. I loko o ka māhana mahanahana, hoʻokōʻia nā hana hilinaʻi a me nā kū mau.
- A laila, neʻe mākou i nā pou i ke kūlana noho, a ma kēiaʻano hana breathing exercises, ka pākiko kai, hoʻomaha hoʻomaha.
- No ke hoʻopauʻana i nā haʻawina e pono aiʻoe i nā pā, hanaʻia i kahi kūlana kūpono, hoʻololi i ke kuʻi, me ke kuhi a me ka hoʻomaha.
ʻO kekahiʻano o yoga no nā wāhine
He mea kūpono loa ka hoʻohemoʻana o ka yoga no nā wahine, no ka mea,ʻo ia ke aʻo o ka maikaʻi, ke kūmau, me ke Akua. ʻO nā papa e like me kēia yoga e pili ana i ka holoʻana o ka ike i loko o ke kanaka, ka pākili pilikino o nā'ōpū āpau no ko lākou hoʻoikaikaʻana, a me ka hoʻokomo pūʻana. Ua ho'ēmiʻia ka hoʻoikaika o ka hana, e hanaʻia ana ka nohoʻana a me ka moeʻana. Ma kēia ala e hiki ai iāʻoe ke hana wale i ke kino, akā, no ka hoʻomaha.
ʻO Kundalini yoga no nā wāhine he alakaʻi hou ia, i hoʻohuiʻia e pale i ka luhi, pilikia. Ua unuhiʻiaʻo Kundalini e like me "kāpiliʻia i keʻano o ka moʻo." Manaʻoʻiaʻo ka ikaika o ka kundalini aia ma ke kumu o ka'ōiwi. Aʻo ka manaʻo o nā papa e "ho'āla i ka snake", e hoʻonui i ka ike o ka kundalini i ka'ōlaina, e hōʻike i ka mana hana hana o ke kanaka.