I kēlā me kēia lā,ʻike mākou i ka nui o nā meaʻino a me nāʻikeʻole e hiki ai i ko mākouʻuhane ke lilo i hoʻokahi ohia kahi e hiki ai ke hōʻoluʻolu. ʻAe,ʻaʻoleʻoe e kahāhā, no ka mea heʻoi aku kaʻoi aku o kā mākou hopena ma mua o nā kumu a waho i hui pūʻia. Aʻo ka hōʻoia o kēia ka mana o ka noʻonoʻoʻana no ka hoʻomahaʻana i kaʻuhane (a me ka naʻau) a me ka ho'ōlaʻana mai ka pilikia.
Hoʻomākaukau no ka noʻonoʻo pono
Ināʻoe i ho'āʻoʻole i ka noʻonoʻoʻana i ka noʻonoʻo, a ua hele aku i ona lā e hoʻokuʻu i ka huhū nui loa, a laila, makemakeʻoe i kekahi manawa e aʻo ai e hoʻomaha a komo i kahi kūpono. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e aʻo i ka noʻonoʻo. A e hiki iāʻoe ke aʻo e noʻonoʻoʻoe iho.
E ho'āʻo e hōʻoki i nā kumuhana āpau e hiki ai ke hoʻololi i ka manawa o ka noʻonoʻo. E hoʻopau i ke kelepona a me ka computer, e hoʻopau i nā kukui.
No ke kōkuaʻana iāʻoe iho e hoʻomaha, e kiʻi i nā mele pilina maikaʻi no ka noʻonoʻoʻana. ʻO ka hapa nui o lākou e hele pū me kahi leo e alakaʻi iāʻoe ma nā pae a pau o ka mālie a me ka bapetizoʻana i kahi kūpono. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i ka noʻonoʻo hohonu iāʻoe mai nā hoʻokolokolo mua. Eia naʻe, e noʻonoʻo he pono ka noʻonoʻoʻana i mea e pale ai i nā aʻalolo.
"E nānā ana i ka hanu"
ʻO ka mea mua, hoʻomaka me ka hanu kūlohelohe -ʻo ia ke kumu o ka hana maʻamau. ʻO ka hapa nui o nā wāhine e hanu ana i nā kula, hānai. ʻOiai me ka hanu kūpono,ʻaʻole ka pahu e kū nei, akā ka'ōpū. ʻO kēia ka māmā kiʻekiʻe o ke kino me ka oxygen, aʻo ka mea'ē aʻe, ua hanaʻia kahi massage kūlohelohe o nā'ōpū i loko.
Ma lalo nei, e hāʻawi mākou i ka noʻonoʻo maʻalahi no ka hoʻoluhi, i kauʻia ma luna o ka hanuʻana. Me keʻano maʻalahi, e hoʻoikaika i kēia hana i ka liʻiliʻi ma hoʻokahi pule. "ʻO ka nānāʻana i ka hanu" kekahi o nā hana kahiko loa,ʻo kēia noʻonoʻo e pili ana i ka hōʻoluʻoluʻana i ka pūnaewele puʻupuʻu, e hoʻemi ana i ka noʻonoʻo o ka naʻau a me ka hoʻokuʻuʻana i kahi'ōlelo kuʻikahi i loko.
- e noho i kahi noho maikaʻi a ho'āʻo e hoʻomaha i kou mauʻiʻo;
- e helu i kou hanu, i kēlā me kēia manawa e hoʻomaka hou, ke hikiʻoe i kaʻumi;
- inā ma ia manawa e kipaʻiaʻoe e kekahi manaʻo, e mark a hoʻi i ka helu helu;
- hoʻomau mau i kou hanuʻana no kahi o 10-15 mau minuke.
"Ke kahe o ka wai"
Nui nā meloleʻa no ka noʻonoʻoʻana me nā leo o keʻano. Aʻo ke kani o ka wai kekahi o nā mea maʻamau. Inā he puna wai liʻiliʻi i loko o kou home - maikaʻi, iʻole ka hanaʻana i ka wai o ka pā.
- e noho i kahi noho maikaʻi ma kahi kokoke i ke kumu wai;
- e hoʻopau i kou hanu a hoʻomaha i kou mauʻiʻo;
- e hoʻomau i ka hanaʻana i ka wai, e hoʻomanaʻo a hoʻokuʻu i nā manaʻo e hiki mai ana;
- e noʻonoʻo i ke kaniʻana o ke kai i ka wai, hoʻomaha a hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo;
- e hoʻopau i ka noʻonoʻoʻana me ke aniani o ka wai maʻemaʻe (ʻaʻole iʻole).
"Hoʻouka"
ʻO ka noʻonoʻo hou no ka hoʻomahaʻana, he mea pono ia no nā wāhine. Inā he puaʻala a nani kona hale, aʻo kona ala eʻoliʻoli aiʻoe, e hoʻohana
- e koho i ka pua nani a me kaʻala, hoʻokomo i loko o ka pahu hopu a noho i lalo no ka mea, aia ma lalo iho o ka laulā ka mea kanu.
- ke nānā aku i ka pua, i kona nani a me ka mea hou, ma luna o ka meaʻala a kou naʻau e hoʻopuni nei;
- I ka hoʻouluhuaʻana, e noʻonoʻoʻoe i kaʻala o ka pua e hoʻopiha i ke kino a me ka manaʻo, e ho'ōla ai a hoʻomaʻemaʻe iā lākou.
ʻO ka hoʻopauʻana i kēlā me kēia mīkini manaʻo maikaʻi loa i nā'ōlelo mahalo. Mahalo iāʻoe, ka mea kanu, ka wai, ka honua a puni. Ma hope o nā mea a pau, i loko o ka pua hoʻokahi, he manawa likeʻole kahi e hiki ai ke hoʻomaha i nā makani āpau ...