ʻO ka nīnau - he aha ka mea eʻai ai e lilo i ka kaumaha, e hōʻehaʻia me keʻaeʻole,ʻo kēlā mea kēia mea e makemake ana a e'emi ana paha i ke kaumaha. Ma ka hoʻohanaʻana i ka palena o ka noʻonoʻo, ka ikaika, ke akamai, hiki iāʻoe ke hana i kekahi meaʻono, pāʻani a me ka meaʻai wale nō mai nā mea kanu kaloloa loa.
ʻO Fatty Kefir
Ināʻaʻoleʻoe eʻai aʻaʻohe kaumaha kaumaha aʻoʻoleʻa, makemake waleʻoe e hoʻohui i kahi mea maikaʻi, maikaʻi a momona i kāuʻai,ʻaʻole pono e kauʻia ma ka wai a me kaʻole ka paʻakai, hiki iāʻoe ke hana i ka meaʻai maikaʻi, e lilo mau i ka kaumaha.
Mea Kai:
- ke kaona momona o 1-2% - 1 kapu;
- mea kanu - ¼ teaspoon;
- ka'āpana - ma ka piko o kahi teaspoon;
- ke kaniʻulaʻula - 'aʻole hoʻi ma lalo o kaʻili.
Hoʻomākaukau
ʻO kēia mau mea a pau i hui pūʻia me ka lama a me ka inu mai ke kakahiaka a hiki i kakahiaka a ma mua o ko lākou moeʻana.
Ma ka inuʻana i kēia "kefir" no hoʻokahi malama, eʻikeʻoe ua pau i ka nui o kilokanika, ua hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia kouʻili a me ka lepoʻana. ʻO kēia ka mea maʻalahi a me ke kumukūʻai no kaʻai kai haʻahaʻa no ka pauʻana o ka kaumaha , a laila e hele i nā meaʻaiʻai maʻamau.
ʻO Dietary lub-kebab mai ka pua moa me ka huaʻai
ʻAno momona, nani, ke keikiʻalani kupa i hoʻopili houʻia mai kaʻaila hipaʻole, hiki anei keʻai? ʻAʻole mākou e hoʻohiki, akā,ʻo ka kukeʻana i kahiʻano likeʻole o ka calorie o kahi kīʻaha mai kahi moa mai i ka mea maoli.
Mea Kai:
- ka waihona moa - 400 g;
- ono - 1 pc.;
- ka paʻakai, ka pepa, nā meaʻala (cardamom, hops-suneli, zira, kahi kīʻaha);
- hale hānai - aubergines, broccoli, paʻi Bulgarian.
Hoʻomākaukau
E hoʻomākaukau i nā mea mīmī mai ka moa moa, e kāpili i nā'alela aiʻole nā meaʻala loa, nā meaʻala, ka paʻakai, ka pepa, ka paona nui. Me nā lima maloʻo, hana mākou i nāʻokiʻoki a kau iā lākou ma nā skewers. Hoʻolōʻihi i ko lākouʻano, e hoʻopālahalaha i ka'ōpū.
Hoʻomoʻa mākou i ka pepa baking, kahi'āpanaʻaila koale i kāwiliʻia me ka pepa'omaʻu, nā huaʻona. E'ānai i kahi'ōpūʻulaʻula. Akāʻo keʻanoʻoi loa o keʻano o ke kukeʻo lyulya-kebab - i ka lewa, ma luna o nā lānahu wela.
ʻO nā'ōpena me ka yogurt a me nā meaʻala
E hoʻomau i nā huakaʻi ma ka hopena o nā meaʻai hoʻoluʻu-calorie maikaʻi. I kēia manawa, ke hōʻike aku nei mākou i kahi mea kanu meaʻai kūpona maikaʻi loa - ka mīpala. Me kaʻole, e make ana nā Turks i ka pōloli, no ka mea,ʻo ka mea i kapaʻiaʻo "Turkish peas" ke waiho nei ma kā lākou papa ma nāʻano likeʻole.
Mea Kai:
- moa - 100 g;
- ʻo kaʻoiaʻiʻo maoli - 100 g;
- mint - 2 mau;
- nā meaʻala - ka cardamom, nutmeg, kahi kīʻaha;
- onioni - 30 g;
- aila olila - ½ punetuni.
Hoʻomākaukau
I ka pōʻeono no ka maʻiʻeleʻele i ka pō no ka hora 6-12, e pehuʻo ia. A laila, e kuke i ka wai, i loko o ka nomi - 2: 1. ʻAʻole pono aku kaʻohi ma mua o 35 mau minuke, iʻole keʻano o kaʻaila a lilo i mea nani. Hoʻokipaʻia ka'alemona i nā mimiki'āpana lahilahi, a'ōniʻia a hiki i ka maopopoʻana i kaʻailaʻaila. Hoʻopulu ka'ōpala ma kahi'āpala, e hoʻohui i ka yogurt . Hoʻomoʻaʻia hoʻi i loko o nā meaʻala a me ka paʻakai, ka paʻakai. Lawe mākou i 50 g o ka moa i hanaʻia, hui pū me nā'alela a hoʻopiha i ka yoghurt. ʻO kahi hoʻokipa kūpono kahi'āhihi'āpana mua.
Lentil soup puree
ʻO kekahi mea nui loa, ka meaʻai, a me ke kalo-kalo ka pele. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia kekahi o nā meaʻai nui no nā meaʻaiʻai a me kaʻoleʻole - nā pahu i loko o ka protein meaʻai, ka nui o nā amino a me nā huaʻa. E hoʻomākaukau mākou i kahi'ainaʻai mai ia mea.
Mea Kai:
- wai - 1 l;
- kāloti - 1'āpana;
- zucchini - 1 pc.;
- nā lehua'alaʻula - 3 punetēpu;
- 'Enemaʻulaʻula - 3-4 pcs.;
- ka paʻakai, ka pepa, nā meaʻala eʻono ai.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiha mākou i ka wai, aʻo nā mea kanu eʻokiʻoki i ka liʻiliʻi a maikaʻi. Hoʻopili ke kumu o Zucchini i loko o nā papa, me ka hemoʻole o ka peel. Hoʻokiʻiʻia nā kāloka i loko o nāʻie, aniani - nā apo. Hoʻomoʻaʻia nā huaʻai i loko o ka wai wai e hoʻolapalapa ai a hoʻomalala ai no 10 mau minuke. ʻO ka hope, ka paʻakai, ka pepa a me ka wā me nā meaʻala. ʻOiai e hoʻolapalapaʻia nā huaʻai, e holoiʻia nā lenu. E hoʻokomo i loko o ke kuke a kuke no 5 mau minuke.
Hoʻopili mākou i ka mea i hoʻomākaukauʻia i loko o ka mea holoi a hoʻonaniʻia me nā kui inā makemakeʻia.