ʻO ka expander he'ōmike liʻiliʻiʻano liʻiliʻi,ʻo ia he mea hoʻohūpili pale me ke koʻikoʻi. Hanaʻia kāna hana e hana i ke kū'ē, kahi e hoʻoulu ai i ke kanaka e hoʻoikaika i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana. Nui nāʻanoʻoihana'ē aʻe me kahi hoʻopuka kāpili i hoʻolālāʻia e hana i nā wahi likeʻole o ke kino. He mea pono e hoʻomaopopo i ka hanaʻana o nā hana i hiki ai i ka ukana ke loaʻa i nā hui puʻupuʻu likeʻole i ka manawa hoʻokahi. Pono nā hana ma lalo nei e hana i ka 15-25 manawa, e hanaʻekolu mau ala. Mai poinaʻoe e hoʻomakaʻoe i kāu hana me kahi mahana wela, kahi e kū ai i ka 10-15 mau minuke.
Hana i ka hoʻomehana kalapala no nā wāhine
- ʻO ka helu helu 1 . I loko o ke kiko o ka mea hoʻolālā, e hoʻokomo i nā wāwae a kau i kou wāwae ma kahi lōʻihi mai nā poʻohiwi, e wehe koke i nā mole i nāʻaoʻao. E hoʻopaʻa i ka pāpili lima ma kou lima kokoke i kou umauma. E hana i nā pākuʻi, i ka hoʻonāʻana i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou. Ma hope o kēia, e kū i luna, e kiola i kou mau lima, a hana hou i ka hana hou. ʻO kēia hana me kahi mea hoʻokele no nā wahine e hāʻawi i ka ukana maikaʻi ma luna o ka'ōpū, nā poʻohiwi a me nā pūhaka.
- ʻOihana helu 2 . E like me ka hana ma mua, pono ka hoʻokomo i ka wāwae o ka wāwae i loko o nā lima o ka mea hoʻolālā, akā e hoʻoleiʻia ka mea e kolo ai ma ka'ā'ī. Hoʻopaʻa lima i nā mea e kolo, e paʻa ana i ka polu kokoke i ka pahu. E lawe i kou pūhaka, e hoʻokuʻu, e hoʻomoe i kou kua, akā e hoʻomaha kou mau kuli. Ma hope o kēlā, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- ʻOihana helu 3 . ʻO kēia hana me kahi mea hoʻolālā e hanaʻia ana no ka papahana a no ka hanaʻana i nā biceps. Pono ke kikowaena i ke kala i kahi 60 cm mai ka papahele. Nohoʻoe ma ka papahele, e kukuli ana i kou mau kuli. Kuhi nā lima o ka mea hoʻokele i mua o kou lima e kau nei i luna. E kulou ana nā lima, e pale ana i kāu biceps. E hoʻokuʻu hou i kahi hikiʻole, a laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho.