Pehea e pīpī ai i nā lima o kahi kaikamahine?

He nui nā kaikamāhine e hoʻokūkū i kēiaʻano pilikia e like me ka haʻaluluʻana i nāʻiʻo ma ko lākou mau lima. Ma muli o ka hopena,ʻo kahi kiʻi paʻakikī heʻanoʻinoʻino ia. No laila, he mea nui eʻike i keʻano e hoʻomaloʻo ai i nā lima o kahi kaikamahine ma ka home i hoʻopaʻaʻia ai. Pono e'ōleloʻia,ʻo nā mākau aʻo ma kēia wahi e hiki ai iāʻoe ke nānā pono i nā hanaʻino o ke kiʻi, e like me nā lae a me nā poʻohiwi. Hiki iāʻoe ke aʻo i kou mau lima me kou kua.

Pehea e pīpī ai i nā lima o kahi kaikamahine?

Ma muli o nā mākia ma kēia wahi o ke kinoʻaʻole i pōpō, hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena ma kahi pōkole. ʻAʻole pono e hopohopo,ʻo nā hoʻonaʻauaoʻana a me ke kaumaha e hoʻomāmā ai i ke kino a me keʻano o ke kanaka, no kēia kumu e pono ai kaʻaeʻana i kaʻoihana meaʻai a me ka hoʻohana i ka kaumaha nui. Hiki iāʻoe ke aʻo i kou lima 2-3 mau manawa ma ka pule. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻoluliluliʻana o nā lima ma ka home, no ka mea, he mea nui nā kaikamahine i kēlā me kēia 2-3 mahina. Ke hoʻololi i kahi paʻakikī a iʻole kahi hoʻololi e hoʻokomoʻia e like me nā uaua e hoʻohanaʻia no ka hoʻoukaʻana a me ka holomua. Pono e hana i kēlā me kēia hana ma nā ala likeʻole he 15-20 mau manawa.

I ke kaikamahine ma kou home, e kīkoʻo i kou lima:

  1. ʻO ka hoʻouluʻana i nā dumbbells . Hanaʻia kēia hana no ka pipiʻana i nā biceps. E hoʻokuʻu i kou mau lima me nā puʻupuʻu i kauʻia kou mau lima i ke kino. ʻO kahiʻokoʻa, e hoʻokiʻekiʻe i ka pūʻulu i ka poʻohiwi, e wehe ana i nā lima i'ōmahi ka lima o ka lima.
  2. ʻO ka papa kuʻi Pelekane . E kau iāʻoe iho ma luna o ke kahua kahi e waiho ai kou poʻo ma ke poʻo, a kau ka wāwae i ka papahele me ka wāwae piha. E paʻa i nā pōpona ma nā lima kīkoʻo, e pana iki iā lākou no laila aia lākou ma luna pono o kou poʻo. E kulou / hōʻohi i nā lima wale nō i nā āpau, e hoʻokuʻu i nā kinakou i ka lae. He mea nui e wehe i kekahi hana'ē aʻe.
  3. Push-ups . Keʻike nei i ka'ōpiopioʻana o kahi kaikamahine i ka lima i ka home,ʻaʻole hiki iāʻoe ke haʻalele i kēia hana,ʻo ia ke kumu. E hoʻokau i ka hōʻailona wahaheʻe, i pololei ke kino. E iho i lalo, e hoʻokuʻu i kou mau lima ma nā lima. Inā ua paʻakikī i ka hukiʻana i ke kino i ka lewa, a laila e hana i ka hana me nā kuli.
  4. Ke kuʻiʻana i nā lima me nā popo . ʻO ka mea koʻikoʻi i ke aʻoʻana, he mau hana ia no ka hukiʻana i nā'āpana kapu, no ka mea,ʻo ia kēia mauʻiʻo i hoʻonaʻauaoʻoleʻia e lūlū a hoʻomāmā i nā lima. Leana i mua, e pale i kou kua. E kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuohiwi, e paʻa ana i nā kukuna i loko o ia mau mea, ae kāohi iā lākou ma ke kino. Hanaʻia ka lima o nā lima, a huki hou i nā pūpū. Pono e hoʻokō i ka neʻeʻana ma ka kuʻe lima.