No nā wahine he nui,ʻo nā'ūhā a me ke kīkē,ʻaʻole ia he mea haʻaheo, akā, kahi'āpana pilikia e hiki ai ma mua o nā mea a pau. Eia nō paha, ināʻaʻoleʻikeʻoe i nā pilikia o kēiaʻano, hiki iāʻoe ke mālama i ke kani a me ka māmā o kēia mau wahi hoʻokipa wale nō ma ke aʻo mauʻana:ʻaʻohe meaʻai e palu i kou mauʻiʻo a hoʻomaha iāʻoe i ka palaho. Eia hou,ʻo ka hoʻokomoʻana i nā kīkoi a me nā hipiki e hoʻonui i ka nani o nā wāhine wahine! Aia kekahi hana maʻalahi no ka hipū a me ke kīpili, e hoʻolimalima i ka manawa lōʻihi e mālama ai i kaʻoluʻolu o nā kī.
E holo ana no ka hips a me ke kī
Ināʻo kāu pilikia nuiʻo ka hoʻonuiʻiaʻana o nā momona momona, ponoʻoe e huli e holo. ʻAʻole he hoʻololi koʻikoʻi ināʻoe e holo ma ke alanui a ma luna paha o kekahi kaomi - keʻole ka holoʻana i ka lepo kūlohelohe e hoʻonā i ka wāwae a me ke kuli. I kēlā me kēia hihia, no ka hoʻoholoʻana o ka holoʻana, he mea nui ka hoʻohanaʻana i nā sneakers maikaʻi,ʻoi aku - kiʻekiʻe, i nā wāwae, me ka hoʻolālā maikaʻi. Mālama kēia i kou hui.
No laila, no ka liloʻana o ka kaumaha i nā wāwae a me nā'ōpiopio mai ka holoʻana, ponoʻoe e hana i kekahi mau'ōlelo kaulike:
- E holo iʻekolu manawa o ka pule, i kēlā me kēia manawa no 30-40 mau minuke. ʻO ka hoʻomakaʻana,ʻo ia nō, hiki i 15-20, akā,ʻo ka hoʻolōʻihiʻana o ka hoʻolōʻihiʻana i ka momona pono loa.
- Ma mua o ka pāʻani, inu i ke kīʻaha o kaʻawaʻawa maoli me ka wai a me kaʻaila - he mea momona kūpono maoli ia, e hana pū me nā hana.
- Mai holo i ka holo hoʻokahi: e holomua, e holoholo, e holo wikiwiki, e hoʻohana i nā lālā - nā hana likeʻole.
ʻO ka pinepineʻana o kāu hoʻonohonohoʻana iāʻoe iho, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena. No ka laweʻana i nā hihipi i ke kani, he maikaʻi hoʻi kēia hana, akāʻoi aku ka maikaʻi i ka hanaʻana i kahi nani ma nā hana.
ʻO nā ea'ōmaʻa no nā'ōpū a me nā'ōpū
I kēia manawa, i kēlā me kēia lāʻau kumu lāʻau e hāʻawiʻia aiʻoe i nā haʻawina no ka hips a me ke kīpili - e hana i nā hanaʻaeʻa. ʻO nāʻano'awaʻalo a pau, ua hōʻoia kēia iʻoi aku ka maikaʻi loa, akā naʻe,ʻo ia kaʻoi aku o ka ikaika. I kēia hihia, kūkuluʻia kaʻoihana ma luna o ka piʻiʻana i kahi kūlana kūikawā - kahi eʻae ai iāʻoe e hoʻonui i ka ukana ma nā wahi pilikia a hōʻole ikaika iā lākou. He mea maikaʻi kēia hana no nā wāhine hana, nā mea makemake i nāʻoihana ikaika a he paʻakikī. ʻO keʻano o ka hoʻoikaikaʻana no nā'ōpū a me nā'ōpū e hāʻawi i ka hopena o ka hopena: e liʻiliʻi ke kiʻi, aʻoi aku ka nani, aʻoi aku ka nani, a hiki i nā'ōpū.
No ka loaʻaʻana o nā hopena wikiwiki e ponoʻoe e kipa aku i ka lāʻau kalaku maʻekolu manawa o ka pule, a ma ia mau lā e hoʻokomo aiʻoe, e hoʻonohonohoʻoe i nā meaʻai pilikino , no ka ho'ōlaʻana i kaʻiʻo.
Ka uku no nā'ūhā a me nā kīʻaha
Ināʻaʻole nui ka manawa kūpono iāʻoe,ʻo ka polokalamu maikaʻi loa no nā'ōpū a me nā kī'ōpili ke hanaʻia e like me ka hoʻolālā kakahiaka. Eia ka mea maʻalahi:
- Ke ahi wela: e holo ana ma kahi no 1-2 mau minuke, aiʻole ke kaula e kani (ke helu hoʻokahi).
- Kuhi mau i luna (e lawe i ke pelvis i hope, i kaʻoki ma ke kuli 90 kekona) - 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa.
- Nā hopena kūikawā - 3 hoʻonohonoho o 15 mau manawa no kēlā me kēia wāwae.
- Nā wāwae Makhi - - 3 mau hoʻonohonoho o 15 manawa no kēlā me kēia wāwae.
- E kau ana: e noho ana ma luna o ka papahele i nä 'aoʻao, e kau i ka' aoʻao'ākau, a ma ka waena, a laila i ka hema.
Hiki ke hana i kēia hana i kēlā lā i kēia lā a iʻole ia i nā lā a pau,ʻaʻole e nui ka manawa, akā, e hāʻawi i kahi nani i nā'ōpū a me nā hihaka.
Ke kaʻina no nā hips a me nā papa
E hoʻohana ponoʻia kēia mau hana a pau i ka manawa hoʻokahi: e hana i nā kakahiaka, a me nā hui pū me nā pūpū i nā ahiahi. Me kēia hana i hoʻonuiʻia, eʻikeʻoe i nā hualoaʻa hope loa i nā hebedoma 2-3.