Nā hana no nā lima

I kēia manawa, i ka liloʻana o ke kiʻi i mania nui, pono nā hana lima. Uaʻikeʻoe i hoʻokahi manawa a nui e hiki ai iā lākou ke hoʻopau i ke kiʻi, no ka mea, he laulā nui loa ia. Ma muli o keʻano maikaʻiʻole o nāʻiʻo,ʻaʻohe lima i paʻa i keʻano, a, i kaomiʻia i ke kino,ʻaʻohe nānā maikaʻi. No ka hoʻoholoʻana i kēia pilikia he maʻalahi: makemakeʻoe e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauaoʻana.

Nā hana maikaʻi loa no nā lima

ʻAʻole ia he mea huna na ka meaʻoi loa a me ka manawa hoʻokahi nā hana maʻalahi no nā lima ka hana ma ka pā. Hiki i nā palepale banal ke hoʻololi i keʻano o kou mauʻiʻo, a inā hiki iāʻoe ke huki iāʻoe iho i nā manawa he nui, mai ka lepo - e noʻonoʻoʻoe i ka maikaʻi o kou mau lima!

Eia naʻe,ʻaʻole hiki i nā kānaka a pau ka manawa e aʻo ai. Ua hilahila kekahi e hele i waho no ka hana ma ke alanui, aʻaʻohe wahi e hoʻonoho ai i ke alahaka, akāʻaʻole i loaʻa i nā mea'ē aʻe ka hoʻomanawanui e loaʻa ai nā hopena ma muli o ke aʻoʻeha.

A inā nōʻoe e hoʻoholo, e lawa ana ka hana hoʻokahi - hukiʻana i ka lepo. E paʻa mau i ke alahaka ma ke poʻo o ke poʻo, a me ke akaheleʻole me ka lima hoʻokahi wale nō, e huki i kou kuwae i ka pā kaupae, e huki i kou mau lima. Hana i kēia hana. E like me nā manawa a pau e hiki ai iāʻoe i kēlā me kēia lā. E ho'āʻo i nāʻanoʻokoʻa - pololei, hoʻololi a me ka'āwili. ʻO kēia hana maʻamau no nā lima he mea pono loa a hoʻohanaʻia no nāʻiʻo.

Nā hana kūpono no nā lima

ʻO ka hapa nui o nā hana i hanaʻia e nā lima i hanaʻia no nā kāne, no ka mea, nui ka nānāʻana o nā wāhine i ke aʻoʻana i nā wahi'ē aʻe. Eia naʻe,ʻo ka hapa nui o lākou he kūpono i nā wāhine, keʻoleʻoe e koho i nā mea i hanaʻia no nā triceps (ka hope o nā lima). ʻO kēia kelepona iʻoi loa aku ka ulu a lilo i mea maikaʻiʻole.

No laila, mau mana ikaika no nā lima:

  1. E hoʻomaka me ka mahanahana maʻamau - e'ōwili i ka lima lima i 8 mau manawa ma kēlā me kēia alakaʻi, a laila - ka kuʻe lima, a ma hope iho - ka huiʻana o ka pohiwi. I ka hopena, e lūlū lima.
  2. ʻO ka hopena o ka mahanahana e pono e palupalu. E kū ma luna o kou mau manamana wāwae, e hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻonui i ka nui e like me ka hiki.
  3. E noho ma luna o ka noho, hoʻomaha i kou mau lima ma kahi noho, a e hoʻohaʻahaʻa i kāu mau piko i lalo. E iho mālie a ala i luna. Pono e hana mālie a mālie i kēia hana.
  4. E koho i nā pōpuni , e noho ma luna o ka noho, e kau i nā āpau i ke kino. E hoʻoluli haʻahaʻa i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻokuʻu - neʻe i luna a lalo. Hana 3 mau papa o 10 mau manawa.
  5. E lawe i kahi pōpō ma kou lima, e noho ma luna o ka noho, e kau i kou mau lima mai nā pūpū i loko o ka'ūhā kokoke i ka kuli ma kēlāʻaoʻao. E kulou a hoʻokuʻu i ka kuʻe. E hana 3 mau papa o 10 mau manawa, a laila e hana hou like no kekahiʻaoʻao.
  6. E lawe i loko o ka pāʻani a hoʻolālā no nā lima me ka pā. Ke kū, ka wāwae ka laulā ākea, nā wāwae i kuʻiʻia, ke kino i hoʻohālikelikeʻia e pili pono i nā wāwae, ke kua liʻiliʻi i ka pūhaka, a me nā lima e pale mau ana - barbell, lāʻau, a kino paha. E hoʻonoe haʻahaʻa i ka wāwae, e huki i nā kuʻekuʻe, a hoʻohaʻahaʻa iho hoʻi. Hana 3 mau papa o 10 mau manawa.
  7. E kū ma nā'āpanaʻehā, mai kēia wahi e hoʻolālā i ke kino mai ka'ā'ī a hiki i nā kuli. E hana i nā pale-kuʻi mai nā kuli o 3 mau ala i 10 mau manawa.
  8. I ka hopena, ponoʻoe i ke kauʻana o nā lima: E kulou ka lima'ākau i ka kuʻekuʻe a hoʻokiʻekiʻe i luna, e hoʻokuʻuʻia e ka kuʻe lima i ke poʻo. A laila e hoʻolālā i kou lima'ākau, a lawe i kaʻaoʻao hema i mua ou, e hoʻokomo i kou kino me kou lima hema. E hana hou no ka lua o ka lima.

ʻO ka hoʻohanaʻana i kēlāʻano puʻupuʻu i nā manawa a pau, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻiʻana i kou mau lima. I kēia manawa, e nānā lākou i ka maʻalahi a kūpono aʻaʻole loa e hoʻopau i kāu mau kiʻi!