Ma ka manaʻo e lilo i ka kaumaha,ʻike nā kānaka he nui kaʻili ma luna o nā lima, a nānā lākou,ʻino,ʻino. Hoʻohālike pū kekahiʻano like me nā wāhine i ka wā. Aia kekahi mau hana kūikawā e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i kouʻili a paila aʻe i kou mauʻiʻo.
He aha kaʻu e hana ai inā e kau kaʻili i koʻu mau lima?
Pono pono e hoʻomaka me ka mahanahana, ka mea e hoʻonā ai i nā io a hoʻonui i ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana. 'Ōlelo nā kaumāna inā hoʻomakaʻoe e hana me ka hoʻomākaukauʻoleʻana, hiki iāʻoe ke hamo i ka lole. Hiki iāʻoe ke hana i nā loli o nā'ōpala, e hoʻokiʻekiʻe ae hāpai i nā lima ma nāʻaoʻao, a pēlā aku. Hanaʻia nā hana i 3 mau ala, e hana 12-15 manawa.
Nā hana e wehe ai i kaʻili o ka lima:
- E hoʻomaka kākou me kaʻoihana maʻalahi, akā,ʻaʻole ia e hoʻemi i kona pono. No ka hoʻokōʻana, pono pono ke lawe i nā pōpona , kahi o ke kaumahaʻaʻole eʻoi aku ma mua oʻekolu kilokanika. E lawe i nā pōkole me kahi kī, e kuhikuhi ana i nā lima i luna. E mālama i kou mau lima ma nāʻaoʻao, e hoʻokuʻu iki i mua. ʻO ka hana - me ka kauʻana o nā lima ma nā laikini, pono iā lākou ke kukuli, kuhikuhi i nā dumbbells i ka umauma.
- I loko o ka paʻakikī o nā lima no ka lima, ua'ōleloʻia e hoʻokomo i kēia hana, kahi e nānā ai i nā triceps, a no laila, ua hoʻopiliʻia kaʻili. IP - kiʻi i kahi pōpō, kahi e nui ai ke kaumaha. E kau i nā pūmaho ma hope o kou poʻo a hoʻokuʻu iā lākou ma nā'ā'ī e nānā ai i ke kaupaku. Kāmaʻa - e kulou a hoʻokuʻu i kou mau lima, e mālama ana i kou mau lima lima e pili pono ana i ka papahele. He mea nui e kau ka lima i kou poʻo a hele i kahi ala.
- Inā makemakeʻoe pehea e pīpī i kou mau lima iʻole e kau kaʻili, ponoʻoe e hoʻolohe i ka hoʻohuliʻana i nā pale-ups ,ʻoiai e hana pono lākou i nā'āpana. No ka hoʻokōʻana, ponoʻoe e lawe i kahi noho, e kū i mua ona me kou kua, e noho i lalo a hoʻomaha i ka lihi me kou mau lima. E kūlou nā wāwae i nā kuli, iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 90 mau mākia, a mālama i nā piko a kokoke i ka noho. ʻO ka hana - hāʻinaʻana, e hoʻolōlie haʻahaʻa a hiki i ka hoʻokumuʻiaʻana o ka'ūkau'ākau i loko o nā kuʻekuʻe. Mai noho paʻa i kahi papahele. E hoʻolālāʻoe, e ala.
- ʻO ka pākē Pelekane e moe ana ma kahi ākea, he hana maikaʻi ia no nā lima, iʻole e kau kaʻili. ʻO IP - e noho ma kahi paepae pale, e kau i kou wāwae ma ka papahele a me ka pihi pūpū. Ma ka home, hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka papahele, e kukuli ana i kou mau kuli. E kuhi lima i luna a paʻa i nā kukuna ma luna o kou poʻo i nānā nā lima i kekahi i kekahi. I loko o ka hoʻolālā, pono e hoʻonohonohoʻia nā paepae a hana i ka hoʻololi / kau. Pākuʻi - e kulou a hoʻokuʻu i kou mau lima, e hoʻonohonoho iā lākou ma kahi kiʻekiʻe no nā minuke.
- ʻO kekahi hana'ē aʻe, iʻole e kau kaʻili, hanaʻia ma ka pā, a me kēia huki. No ka laweʻana i nā mīkini trapezius i loaʻa, e lawe i ka crossbar he ākea nui. E hoʻopaʻa, e hoʻohui i nā'ūhā āpau e hiki ai ke hoʻopā i kaʻaoʻao o ka umauma i ke alahaka. Pono e hoʻokuʻu iki i ka hope, akā, he pololei. E nānā pono. Ma luna, e noho no kekahi manawa ae hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻAʻole hiki ke kuʻi i nā wāwae, pono lākou e kukuli i nā kuli a me ke keʻa.
Aia kekahi mau'ōlelo a pono e pono e noʻonoʻoʻia ai i ka wā eʻimiʻole ai i kaʻiliʻaʻole i paʻi. Kauleʻa i ka nui o ke kaumaha, no ka mea, he hopena kaumaha loa no ke kino, a me ka hopena o ka hanaʻana o ka collagen a me ka elastin. Pono ka nui o nā huaʻai i ka papawaena a, inā pono, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka māhele a kaʻawale. He mea nui ka mālamaʻana i ka wai kūpono a inu i ka liʻiliʻi o ka 1,5 lita o ka wai i kēlā me kēia lā. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano hoʻoponopono'ōlohelohe likeʻole, nā kāhili, a pēlā aku.