ʻO nā'ōpū Gluteal, ināʻaʻole lākou e loaʻa i nā kaumaha, e nalowale ko lākou kani a me ka'ōwiliʻana ma hope o kekahi manawa. ʻO ka hewa a pau heʻano noho maʻamau , kaʻaiʻole a me ka nele i kaʻoihana kaʻa. No laila, he mea nui eʻike i keʻano o ka pailaʻana i ka'ōpū i ka home aʻo ka "pae lima" ke nānā pono. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, pono ka holomua i pono, aʻo ia ka mea e pono ai ka hana kino a me kaʻai pono.
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā kīʻaha ma ka home ma o ka hoʻohanaʻana i nā kaʻina hana hoʻonanea. Hōʻoia nā kaumāku e hanaʻoe i ka paʻiʻana me kou mau lima aiʻole i kahi wili koʻikoʻi. ʻO kekahi kumu'ē aʻe - nā hana wai, e like me keʻano he'elike pale, kuhikuhi i ka hopena maikaʻi ma nā'ōpū. Hiki iāʻoe ke hana i nā puliki, kāpili, a pēlā aku.
Pehea e wikiwiki ai i nā kīʻaha ma ka home - nā hana
Hoʻomaka ia me ka mahanahana no ka hoʻomehanaʻana a me ka hoʻomākaukauʻana i nā mākau no ke aʻoʻana. No kēia kumuhana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka holoʻana ma kahi o kahi kaula, kahi hoʻohei lele, hanaʻana, a me kahi noho, a me nā mea'ē aʻe. ʻAʻole pono ka mahanahana ma mua o 15 mau minuke.
Pehea e pīpī ai i ka'ōpū i ka home:
- Nā wāwae Makhi . No kaʻaeʻana i ke kūlana mua, ponoʻoe e kū ma nāʻehā. ʻO ka pilikia o ka hanaʻana i ka hana, e hoʻonui i ka wāwae i ka hiki loa. Ma hope o kou hoʻiʻana i kahi hoʻonohonoho mua,ʻaʻoleʻoe e'ōleloʻia e kau i kou wāwae ma ka papahele, aʻoi aku ka maikaʻi e huki i ka pahu, kukuli i ka kuli a ma ka manawa wale nō e hana ai i ka holoʻana.
- Hoʻohui hapalua me ka hōʻailona . ʻO kekahiʻano maʻalahi o kēia hana iʻikeʻia e nā poʻe he nui, no laila e noʻonoʻo i kahi hua'ōlelo paʻakikī. E kau i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli. He mea pono e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka i luna a pololei ke kino mai nā kuli a hiki i nā poʻohiwi. ʻO ka hanaʻo ia e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae, a hoʻoluli i kou mau kuli i kou umauma. E hoʻokuʻu i lalo a'ōlelo hou me ka wāwae'ē aʻe.
He maikaʻi ke hoʻokomo i kēia mau hana i kahi paʻakikī, akā ināʻoe e hoʻoholo i ke kaohiʻana iāʻoe iho iā lākou, pono e hoʻokōʻia pēlā no ka mea pono ia a he palpable ka ukana. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana me nā pūʻulu. Pēlā, ponoʻoe e hana i nā papa he 3 o kēlā me kēia hoʻolālā (e hoʻololi i kēlā me kēia) a ma kēlā me kēia seti, hana 25-30 mau hua'ōlelo hou (no kēlā me kēia wāwae) i ka hana mua (no ka hoʻonaʻauaoʻiaʻana o nā mīkini, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā hua'ōlelo hou a me nā hoʻonohonoho) nā helu hoʻokahi no ka hanaʻelua.
ʻO nāʻoihana maʻalahi akāʻaʻole nāʻoihana kūpono no nā'ōpū he kaulana a me nā hōʻeha, akā makemake mākou e hāʻawi i nā hana hoihoi e kōkua i ke kaulike i ka papahana.