Pehea e pīpī ai i nā uaua o ke kaomi?

ʻO ka'ōpū keʻokeʻo a me ka'ōpū'ōpū ka moe a kekahi kaikamahine. ʻO nā luna o ka wahine maikaʻi e mākaukau e hoʻokaʻawale iā lākou iho i ka meaʻai, i kēlā me kēia kakahiaka e hana no ka'ōpū, e kipa i ka sauna. ʻO kekahi o nā wahi pilikia loa, kahi hikiwawe a'āwīwī ka momona i ke kiʻi holoʻokoʻa,ʻo ia nāʻaoʻao, no laila,ʻaʻole e lilo kona pono i ka nīnau pehea e pākuʻi ai i nāʻiʻo o ke kaomi.

Ma waho o nāʻaoʻao,ʻaʻole ia he mea nui loa,ʻo ka mea nui loa, hana mau a me nāʻoihana hana i ka pūhaka, a,ʻoiaʻiʻo, e nānā i ka pono e 50% o ka lanakila .

No ka nui o nā kaikamāhine, ke nīnau nei ka nīnau i ka hanaʻana i ka papa hanaʻaoʻao, i kēia lā e hāʻawi aku mākou i ka pane. Ma ke ala, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i kahi lāʻau lāʻau, laila hiki iāʻoe ke hana ma ka home.

Pehea e wikiwiki ai i ka pākuʻiʻaoʻao ma ka home?

1. Kū i kaʻaoʻao . Kū pololei, e iho i lalo i lalo, e piʻi i luna, e kau i ka wāwae o kou poʻohiwi. E lawe i kēlā me kēia lima i kahi pōpō nui a iʻole ka hue wai. E iho mālie i ka'ākau a hiki i ka palena, e mālama i 3-5 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i 20 mau manawa i kēlā me kēia. I loko o ka hoʻolālā, e hoʻomanaʻo pono i ka hoʻomauʻana o ke pelvis, mai hoʻopili hou i ke kua, aʻaʻole hoʻi e kuʻi ke kukui i mua.
2. ʻO nāʻaoʻao kiʻekiʻe . E moe ma kouʻaoʻao'ākau, e kau i kou lima'ākau e kūpono i kou kino. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i nā uila pololei a me ka kino o luna, e noho ma kēia wahi no 3-5 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i 20 mau manawa i kēlā me kēia. I loko o ka hoʻolālā, e mālama pono i ke kuhi pono o ke kumu, mai hoʻohuli i ke pelvis.
3. "Ka Pukulumoku" . E kau i lalo ma ka papahele, e kīkoʻo lima i nā lima, e hoʻopiliʻia ma nā'ākau'ākau, e hoʻokiʻekiʻe i luna e kū pono i ka papahele. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou mau wāwae i ka'ākau i mau ai ka'ōpū i ka papahele, e hoʻopaʻa i 3-5 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i kēlā me kēiaʻaoʻao no ka manawa 20-25. Inā makemake ka hana a maʻalahi iāʻoe, a laila hiki iāʻoe ke hoʻoholo pololei i kou mau wāwae ma kou'ūhā, e hana nui i kāuʻoihana.
4. "Plank" . He hana maʻamau kēia a ma kahi o ka pau loa o nā pūʻulu muscle e komo ana, a ua maikaʻi loa ka hoʻolālāʻana o ka pūhaka. E hele i luna o kou mau lima, e kau i kou wāwae i nā manamana wāwae, e hoʻomaopopo pono i keʻano o ke kino i ka papahele. E noho ma kēia wahi no 3-5 mau minuke. I loko o ka hoʻolālā, e mālama ponoʻoleʻoe i ka hana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa.