ʻO ka'ōpū ka wahi kūpono loa no ka "mālama"ʻana i ka momona, no laila ua hoʻonohonohoʻia ko mākou kino aʻaʻole hiki ke hoʻohuliʻia ma kekahiʻano. Akā,ʻo ka mahana ma ke alanui,ʻo kaʻoi aku o ka paʻakikī o ka hūnāʻana i kēia kino o ka kino wahine e kau i nā momona ma kou'ōpū. Aʻo nā noʻonoʻo e pili ana i ke kauwela, kekahi manawa, alakaʻi i nā waimaka ... Akā, me ka waimakaʻole e holoi i ka momona, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hou.
No laila, no ka waiwai maoli, pono ponoʻoe e hoʻohana i nā pono a pau. ʻO ka mea mua, heʻai. ʻO ka holomua a me ke kaumaha o ka paona he 70% e pili ana i kāuʻai , hiki iā ia, no ka hoʻonāukiukiʻana i ka laweʻana i nā momona, a me ka hāpaiʻana i kāna hoʻopauʻana. He nui nāʻai i kēia manawa, ke'ōlelo nei mākou iāʻoe e hoʻololi i kāu meaʻai a hana maʻalahi.
ʻOiaʻiʻo, makemake mākou i nā hana maikaʻi e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū. Aia lākou ma kahi lua ma hope o kaʻai. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻaiʻuʻuku, e hoʻonui i nā mea hou aku. ʻO kēia ke kumukānāwai maʻaneʻi, no ka mea e pono ana mākou i ka ikehu lilo e lilo i mea maikaʻiʻole,ʻo ia hoʻi, ke hōʻemi iho neiʻoe i ka mea liʻiliʻi ma mua o kou liloʻana,
Ma ka hopena, mai poina e pili ana i nā mea "mau wahine," like, i nāʻulu, nā gels me ka hopena anti-cellulite, kāpili, nā makuka a me nā kaʻina hana maikaʻi a maikaʻi.
Nā Mahi
E hele kākou i kaʻoihana,ʻo ia hoʻi, i ka hana maikaʻi no ka'ōpū.
- Ke waiho nei mākou i ka'ōpū, ka hilinaʻi i nā lima, a me ka hanu. Wehe mākou i ka'ōpū i ka pūhaka, e uhuki ana mai ka papahele, aʻo ke kua i'ōwiliʻia. Hoʻokomo mākou i loko o ka'ōpū ma ka hoʻouluʻana, hoʻi mākou i ka FE no ka hoʻouluʻana.
- Pi likeʻo PI me kēia, ke mālama nei mākou i ke kaumaha o ke kinoʻaʻole wale ma ka lima kaua, akā, i nā kī. Wehi kākou i ka'ōpū a me ke pelvis.
- Hoʻopiʻi hou mākou i ka'ōpū a me ka pelvis a me nā kuli. Ke kau aku nei ka hilinaʻi ma nā kīkuhi a me ka forearm, ke kīkoʻo nei nā wāwae, ke hoʻokuʻu nei mākou i nā kuli.
- ʻO PI -ʻo ia, e haʻalulu i ka hoʻoikaikaʻana, ka'ōpū, ka pelvis, nā kuli, ke hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis. I kēia manawa ua hoʻokuʻuʻia mākou ma ka hoʻolālāʻole ma ka papahele, akā ma ke kauʻana o ka pā i loaʻa mākou i ka hana ma mua. ʻO ka Planckʻo ia kahi hoʻoikaika maikaʻi no nā'ōpū o ka'ōpū, a me ka hui pū me "hukiʻana i loko",ʻo ia ka mea e "hohonu" iā mākou i loko o kaʻike.
- Hoʻopili i nāʻiʻo o ka'ōpū - ke waiho nei mākou i lalo ma ka papahele, e hoʻoikaika i nā lima, e kū i luna a kulou i hope.
- Ke hele nei mākou ma ke kua, ua kukuli nā wāwae i nā kuli, ua hukiʻia nā kuʻekuʻe wāwae i nā hihaka, nā lima ma hope o ke poʻo. Wehe mākou i ke kino mai ka papahele, a laila e wāwahi i nā wāwae mai ka papahele, e hana i ka ulana, akā alaʻi i ke ala -ʻo ke kino, a laila nā wāwae. Hoʻokuʻi mākou i nā wāwae a me ke kino i ka papahele. Piʻi mākou i ka hoʻouluʻuʻana, emi mākou i lalo i ka inu. He hana maikaʻi loa kēia no ka liloʻana o ke kaumaha a me ka hanaʻana ma ka papahana lalo.
- I kēia manawa, hana mākou i nā mea a pau - ke uhae nei mākou i nā'ūhā a me nā wāwae mai ka papahele i ka manawa like.
- E kau ana ma konaʻaoʻao, ua hoʻonui ka lima haʻahaʻa,ʻo ka lima i luna ka mea kākoʻo. Ke uhae nei kākou i ke poʻo a me nā wāwae mai ka papahele i ka manawa like, e kali a hoʻi mai. Hana mākou i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka exhalation.
- A laila hana mākou i ka pale - e uhae ana mākou i ka lima, kahi e hoʻomaha ai mākou, hiki iā mākou ke hoʻokiʻekiʻe i ko mākou poʻo, a hoʻokiʻekiʻe aʻe i ko mākou mau wāwae a me ke poʻo, ua mālama mākou i kahi kūlana.
- Hana i nā hana 8 a me 9 ma kekahiʻaoʻao.
- Noho kākou i ka'ōpū, nā lima ma hope o ke poʻo, a me nā wāwae e hohola. Wehe kākou i ka pahu a me ke poʻo mai ka papahele a hoʻoponopono i kahi kūlana. Lawe mākou i ka hoʻouluʻana ma ka exhalation, ke emi iho nei mākou i ka maʻemaʻeʻana. ʻO nā hana kūpono no ka'ōpū'ōpū e hana anaʻaʻole wale i kahi paomi, akā i ke kua. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka mea e huli nei e hoʻihoʻi pono i nāʻiʻo o ka'ōpū, e hōʻike ana i kouʻano, e kau mālie,ʻaʻole maikaʻi.
- I kēia manawa, ke hana nei mākou i ke kiʻekiʻe - ke kaʻawale mākou mai ka papahele, a kīkoʻo mākou i ko mākou lima hema ma hope o ko mākou kua, ua hoʻohaʻahaʻa mākou iā mākou iho, a kīkoʻo mākou i ko mākou lima'ākau.
- Wehi kākou i ke poʻo, ka pahu a me nā wāwae mai ka papahele i ka manawa hoʻokahi. Nā lima ma hope o ke poʻo, piʻi i ka exhalation.
- Wehi kākou i ka kuʻe hema a me kaʻaoʻao'ē aʻe mai ka papahele mai, me he mea lā e ho'āʻo ana e hoʻohui. Hana mākou i nā hanana'ē aʻe ma nāʻaoʻaoʻelua.
- E kau - e noho ma luna o ke kīpi ma ka wāwae, e kīkoʻo i lima.
- Loaʻa iā mākou ma nāʻehā a pau, e hoʻokiʻekiʻe i ka lima a me ka wāwae a huki i kekahi i kekahi. Hana mākou ma nāʻaoʻaoʻelua.