Hoʻopilikia i ka meaʻai kūpono

ʻO ka mea e hahai ana i kānaʻai, he mea nui ia e noʻonoʻo pono i ka hopena o nā pōpilikia, no ka hiki iā lākou, pehea e hāpai ai i ka pohō kaumaha, a hoʻonui i ka paona. Hoʻoponopono nui kaʻaiʻana i ka meaʻai kūpono, no ka mea,ʻo ia ka mea e hoʻomāʻona i ka manaʻo o ka pōloli i nā wā ma waena o nā meaʻai.

He aha kaʻu mea eʻai ai no kahi'āla me ka meaʻai kūpono?

ʻO nāʻano o nā pōpō me kaʻai pono eʻano likeʻole. No ka mālama ponoʻana a me ka liloʻana i nā paona'ē aʻe,ʻaʻole i lawa ka kohoʻana i nā meaʻai kai haʻahaʻa. Pono pono e mālama i kekahi mau lula o ka meaʻai. He hapalua hola ma mua o kahi'āʻuku, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai,ʻo ka nui o ka waiwai i kēlā lā kēia lā,ʻaʻole ia he emi iho i ka 1,5 liters. ʻO ka mamao ma waena o nā pōpō e pono ma kahi o hoʻokahi hola. Me ka meaʻaiʻai meaʻai,ʻaʻole pono nā kumuʻai o nā mea waena ke kū i ka 100-150 kcal.

Pono nā pōpō ahiahi me kaʻai kūpono pono i ka helu kaulike o nā calories. Inā he mea inu waiū - kefir, ka waiū i hoʻopaʻaʻia me ke kēpau - pono ke koho i kahi huahana me kahi mea momona liʻiliʻi. I ke kau wela maikaʻiʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemiʻana i ka hoʻohanaʻana i nā huahua waiū. Hiki ke hoʻohanaʻia nā hua, nā'ati a me nā hua hala i meaʻai i ke ahiahi, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka nui ma mua o 10 grams, a hiki ke hoʻonuiʻia ka hapa o ka pistachios i 30 grams. Ma muli o ka helu o ka melatonin - ka hormone o ka moe, he mea pono keʻai i ka oatmeal i ke ahiahi. I ke ahiahi e hiki iāʻoe keʻai i kahi maiʻa, a no ka manawa lōʻihi e hoʻopiha ai i ka manaʻo o ka pōloli aʻaʻohe kumu e hoʻonuiʻia ai ka waiʻawa. A i ke ahiahi e hiki iāʻoe ke loaʻa 100 grams o ka liʻi momona liʻiliʻi.

Nā hōʻailona o nā pōʻai ma kaʻai pono kūpono

1. I hoʻokahi wale nō manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi meaʻono - ka mea kanu, nā hua, aiʻole ka smoothies .
2. ʻO ka lama kukui nani he saladi,ʻaʻohe palena o nā koho no ka hoʻomākaukauʻana, akāʻo ka mea nuiʻaʻole e hoʻohana i ka mayonnaise a me nā loloa'ē aʻe he kalo. Hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ka hua salama ma mua o kaʻaiʻana me ka wai lemon, soy sauce aʻailaʻaila.
3. Hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai o kaʻiʻo o ka pīpī kohua, ka iʻa, a kuke paha i nā hawuni mai ka palaoaʻai a pau, me ka hoʻonui i nā mea momona.
4. No ke'āpena maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohana me ka muesli i nā huaʻoniʻoni, nā hua maloʻo, nā hua, nā'ōhiʻa hou a me ka liʻi. Me kēia mau huahana, hiki iāʻoe ke kuke i kahi nui nui o nā meaʻono, maikaʻi, olakino, a me ka loloa.