E like me kouʻike, he hana kā cardio i hoʻohanaʻia no ka pohō kaumaha, aʻo nāʻoihana mana e hāʻawi i nā kino i kahi hoʻomaha. No ka loliʻana i ka kaumaha i ka wikiwiki, e noʻonoʻo i ka pehea e hana pono ai a hoʻohanaʻia ka mea pono loa.
Nā papahana kūpono no ka pohō kaumaha
No laila, e like me ka poʻe akamai,ʻo kaʻoihana cardio pono loa no ka poho kaumaha, e holo ana i ke kaʻa a holo kaʻa hana paha, a me ke kaula e hoʻohei ai. Hiki ke hoʻohanaʻia nā calorieʻoi aku i 10 mau minuke inā e leleʻoe, akā, he mea pōʻino,ʻo kēia haʻawina ke kaumaha nui i nā hono, no lailaʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i ka jogging a bike paha ma hope o nā mea a pau.
He mea nui loa ka hahaiʻana i nā laulā maʻamau no ka hanaʻana i kahi kaukau. ʻO ka mea mua, e hoʻomaka ka haʻawina me kahi hoʻoluhi maʻalahi, e like me 5-10 mau minuke o ke heleʻana, aʻo ka lua, he mea pono e mālama pono i ka nui o ka holoʻana a iʻoleʻana i nā pae. E hoʻoholo i ka nui o ka loiloi, e alakaʻiʻia e kaʻoiaʻiʻo ma loko o ka haʻawina he mea paʻakikī kou mālamaʻana i ke kūkā. A i ka hopena, pono e paila i ka hoʻonaʻauao me ka palena, e kōkua ia i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo. Eia kekahi laʻana, e kau i ka lima, e kau i kou mau lima ma ka papahele a kau pololei i kou mau kuli, e noho ma kēia wahi no 20-30 maukona.
ʻO ka aʻoʻana i ka cardio no ka pauʻana o ke kaumaha ke hoʻohanaʻia inā he 3 manawa o ka pule no 35-40 mau minuke. ʻAʻole ponoʻole inā kohoʻoe e holo, aiʻole e hoʻohana i kekeke hana.
Inā, no kekahi kumu,ʻaʻoleʻoe makemake e hana i kēia mauʻano hana, hiki iāʻoe ke koho i nā hula (ʻoi aku i nā manawa hou, no ka wikiwiki wikiwiki, e like me ka hopena hip hop). Ma ke ala, manaʻo ka poʻe kumu i ka wā e lawelawe ai i ka papa,ʻaʻole ia he mea nui i nā hoʻoikaika āu e koho ai, akā pehea ka lōʻihi āu e kākoʻo ai a me ka manawa e hoʻolāʻihi aiʻoe i ke aʻo manawa.