ʻO ka ikaika ka ikaika kino o nāʻiʻo, eʻae ai i ke kanaka e hāpai i ka kaumaha kaumaha, e kāpae i ka ikaika o ka'umekau. Aia kekahi mau kumu kumu no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika nui, me ka hikiʻole ke loaʻa i nā hopena maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika i ka hoʻokōʻana i kēia hōʻailona,ʻo ia ka poʻe pāʻani.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka ikaika kino?
No ka hoʻokōʻana i ka hana maikaʻi, ponoʻoe e hoʻokokoke i ka hopena ma keʻano maʻamau, e noʻonoʻo i nāʻano nuances likeʻole.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka ikaika:
- E mālama i ka meaʻai, no ka mea, e loaʻa i ke kino ke kalapona a me nā'ōpona'aleʻa , a he mea nui ka helu o kēia mau mea. Ināʻole,ʻaʻohe wahi e hoʻohana ai no ka hoʻonaʻauaoʻana. Hoʻolālā nā mea pāʻani akamai i ka hoʻoloheʻana i nā mea hoʻonani i ka hoʻomehana - ka mea creatine monohydrate.
- E hoʻonui pinepine i ka kaumaha hana. Pono e koho i ka ukana ma keʻano e hiki ai i ka hopena ke hoʻohālike hou i 3 repetitions o ka hana me ke kūlana kūpono.
- Ponoʻoe e hoʻokomo i nā papahana papahana i kāu aʻoʻana, no ka mea eʻae lākou iāʻoe e loaʻa koke ka hopena i makemakeʻia. Hanaʻia nā hana hoʻolālā e hana i kēlā me kēiaʻiʻo.
- No ka loaʻaʻana o ka hopena, pono ia e kau ma ka pahuhopu hoʻokahi i kāu mau aʻoʻana a ma kēiaʻano,ʻo ia ka hoʻouluʻana i ka ikaika, no laila,ʻaʻole e aʻo i ka manawa like, e like me keʻano o ka musculature o ke kino.
E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomohalaʻana i ka ikaika o ka mīkini, pono e hāʻawi i kekahi'ōlelo aʻo kūpono hou aʻe - hoʻohana i nāʻano likeʻole e mālama ai i nāʻiʻo mai ka hoʻohanaʻana i ka ukana. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana me kēlā me kēia ala i ka wā o ka hana. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana me ka mea kaupaona kiʻekiʻe,ʻo ia hoʻi, me ka hiki ke hana i hoʻokahi houʻana. ʻO kekahiʻanoʻano hoihoiʻia keʻano o ka pyramid. No ka hanaʻana i kēia, ma ke ala mua, 3-5 mau hoʻopiʻi houʻana o ka hana me ka mea kaulike i kauʻia, laila, ke emi iho nei ka kaumaha, i mea e hana hou ai i ka 6-7 hou i ke ala e hiki mai ana, a pēlā aku.