Inā makemakeʻoe i ka manawa e pale aku i ka kaumaha ma ka heluʻana i nā calories, uaʻikeʻoe, ua kohoʻoe i ke ala pololei! Mālama kēia pūnaewele iāʻoe e komo i loko o ka meaʻai i nā huahana me hoʻokahi wale nō kūlana - mālama i ka laweʻana i ka caloric.
Pehea e helu ai i nā calorie e lilo ai ka kaumaha?
Ma mua o ka hoʻoholoʻana i ka nui o nā calories e pono ana e nalowale ka kaumaha, ponoʻoe e helu i ka heluʻana o ka calorie i kēlā lā i kēia lā. Ehia mau calories e loaʻa iāʻoe me ka loaʻaʻole o nā momona. Aia i loko o kēia kumuhana kekahi mea nui e pili ana i kāu hana kino:
- ke kali nei ka heluna, inā haʻahaʻa ka haʻawina: hana ma ka lolouila a iʻole likeʻole aʻaʻohe pāʻani;
- ka heluna (K) = 1.3, inā haʻahaʻa ke kikowaena - 2-3 manawa o ka pule, nā hana maʻamau a iʻole hana e hoʻonā i kekahi manawa;
- ka heluna (K) = 1.5, ināʻoi kaʻoihana - 4-5 mau manawa o ka pule, hoʻonaʻauao kūpono no ka hola hoʻokahi i kēlā me kēia.
Ma muli o kou mau makahiki, e koho i kahi noʻonoʻo noʻoe iho, e kau i kāu kaukona kaumaha a me kaʻoihana i laila, ināʻaʻole haʻahaʻa (ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa,ʻaʻole pono ka heluna):
- mai ka 18 a 30 mau makahiki: ((0.0021x WE in kg + 2,0357) x240) K = ka heluna o kcal;
- mai 30 a 60 mau makahiki: ((0.3242x WE i kilo + 3.5377) x240) x K = ka nui o kcal;
- he mau makahiki iʻoi aku ma mua o 60 mau makahiki: ((0.0377x WEB i kilo + 2,7545) x240) x K = ke kcal.
Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka heluʻana i nā kaloila ināʻikeʻoe i kāu kaulike. Eia kekahi laʻana he 23 mau makahiki a ua kaumahaʻoe i 60 kilokani,ʻoiaiʻoe heʻoihana maʻamau,ʻo ia hoʻi. ʻaʻole pono ka heluna o ka hana. Hoʻopiliʻia mākou e like me ke kumu no ka makahiki mai 18 a 30 mau makahiki:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) me ka heluna = 1382 kcal.
ʻO ia ka nui o kou makemake i kahi lā e ponoʻole ai, akā e mālama i kou kaumaha. Ehia mau calorie eʻai ai e lilo ai ka kaumaha - ke noiʻoe. ʻOiaʻiʻo, emi mai kēia kiʻi. ʻO ka mea liʻiliʻi, e loli ka wikiwiki.
Ehia ka nui o kaʻaiʻana i nā calories e lilo ai ka kaumaha?
Ināʻoe e kamaʻilio maʻamau e pili ana i ka nui o nā calorie e pono ana e lilo i ka kaumaha, e hoʻomanaʻo i ka pono o ka hana kaumaha. Hoʻoholoʻia, makemakeʻia e hoʻoemi i kāuʻai ma nā 200 calories 200 wale nō a hoʻomāmā i ka nui o kaʻoihana kino (he hoʻokahi wale nō hora o ka hoʻolālāʻana me nāʻoihana ikaika a iʻole nā papa hana). No laila, ua hanaʻia kahi hapahā o 400-600 calories i kēlā lā i kēia lā, kahi e hoʻonā ai i nā hana o ka poho kaumaha. ʻO ia hoʻi, emi mai ka 500 mau calories ma kahi lā e loli ai ka kaumaha i loko o kahi manawa kūpono.
E hoʻohana i ka helu helu calorie e lilo i ka kaumaha
ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike muaʻoe i ka lōʻihi o kēlā me kēia manawa e kākau i ka nui o nā calories e lilo i ka kaumaha. ʻO ka mea pōmaikaʻi, no kēia kumuhana ma ka Pūnaewele he nui nā helu helu maʻalahi o nā calorie, a he mau pūnaewele nō hoʻi e hāʻawi i ka lawelawe kūpono no ka mālamaʻana i ka lālani o ka lahilahi. He mea maʻalahi kēia: e komo wale i ka huahana a iʻole ka pāʻani a me ka paona kūpono i ka grams (a inā he kikoʻona kīʻona kāu, a laila ke kaumaha maoli), aʻo ka pūnaewele pono'ī e hōʻike i ka nui o nā calories āu i loaʻa ai, e mālama ana i nā proteins, nā momona a me nā hāʻalea.
Hiki iā ia ke hōʻike iāʻoe i ka nui o ka puhiʻana i nā calorie e lilo ai ka kaumaha, a pēlā pū
No kaʻikeʻana i nā calories, ua maʻalahi ka liloʻana o ka kaumaha:ʻaʻole ponoʻoe e haʻalele i kāu mau punahele punahele, eʻai wale i nā mea liʻiliʻi a nānā i nā kūpono e pono ai. He nui nā wāhine e hāpai ana i ka pāʻani pāʻani, a hoʻomaka lākou eʻai i 400-600 calories i hoʻokahi lā e wikiwiki i nā hualoaʻa. ʻAʻole ponoʻoe e hana i kēia: e emi iho ana ka hāmeʻa, a ma keʻano likeʻole, e hopohopoʻoe i ka hoʻomakaʻana e loaʻa ke kaumaha.