ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole i kaulana loa kēia salakeke ma ko kākou heluna. ʻO ka manawa kēia e hoʻihoʻi ai i ka ponoʻole aʻike i ka mea maikaʻi ka meaʻai. ʻO kēia huamona he hale kūʻai nui ia o nā mea nui e pono ai no ke kino kanaka.
He aha ka hoʻohanaʻana i ka'ōnihi no nā wāhine?
He lehulehu nui o nā mākaʻi o ka moekolohe o ka moekolohe o ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha . Ma kēiaʻano, pono e hoʻohui i kēia salakeke i kāuʻai, no ka mea:
- Aia i loko o ka fiber, kahi e hiki ai ke komo i nā toxin a me nā huahana hoʻonāukiuki'ē aʻe a hoʻohemo iā lākou mai ke kino. Ma muli o kēia e ho'ēmi ai ke kiko ma luna o ka kau.
- Hiki ke hoʻohanaʻia ka māina no ka poho kaumaha ma muli o nā mea loiloi haʻahaʻa, no ka mea, 100 g wale nō 23 kcal.
- ʻO kēia huaʻai he mea liʻiliʻi ka hopena, a hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino.
- Kōkua ke kīʻaha e hoʻokūkī i ka nani o nāʻiʻo,ʻo ia hoʻi he mea pono ke hoʻohanaʻia no ka poʻe hana maʻa mau. Ua hōʻikeʻia kaʻimi noiʻiʻana inā eʻaiʻoe i kēia meaʻai i kēlā me kēia lā,ʻaʻole e emi ma lalo o 300 g, a laila me ka hoʻoikaika ikiʻana, eʻoi aʻe ka maikaʻi o ke kino. ʻO kekahi kīʻaha e kōkua i ka hoʻonui i ka wikiwiki o ka ho'ōla houʻana i nāʻiʻo o ka muscle.
Pehea e koho ai a pehea hoʻi e kuke ai?
No ka loaʻaʻana o nā pono a pau mai ka'ōnihi, ponoʻoe e aʻo pehea e hoʻomākaukau pono ai i kēia salakeke. He nui nāʻanoʻoihana likeʻole,ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai ke hoʻopauʻia nā mea lāʻau wela, a liloʻole ka mea kanu i meaʻole:
- Hiki ke hoʻohanaʻia nā'ōina i nā kumukūʻai hou no nā pōpō, nā'alakeke a me nā omelette. Hiki nō hoʻi ke waihoʻia i ka kuke,ʻaʻole i laʻaʻia i nā wela.
- Hoʻohana pinepineʻiaʻo ia no nā salama, a ua hui ponoʻia me kaʻiʻo, iʻa, iʻa iʻa, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā mea kanu.
- Hoʻokomo pūʻia ka māina i loko o ka papa no nā papa mua. ʻO kahi laʻana, hiki ke hoʻohanaʻia no kaʻae'ōmaʻomaʻo ma mua o ka'āpalaleʻele,ʻo ka mea nui ke kauʻana i ka meaʻai ma ka hopena o ke kuke. Eia kekahi,ʻo ka'ōnihi ke kumu o ka'ōmole me kaʻaila.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mea kanu ma nā pāʻani, e like me ka laʻa. E hoʻololiʻo ia i ka hopena aʻaʻole hoʻonui i ka calories .
No ka hoʻoholoʻana i ka wā e kūʻai ai, inā he pono ka'ōnaʻi a ua pau paha kona mau waiwai, ua ponoʻoe e nānā i kona helehelena. E hāʻawi i kou koho i kahi mea kanu me nā lauʻala nui. E penaʻia lākou i kahiʻeleʻele uliuli uliuli, a kokoke i ka base e hiki i kahi pale anuanu.
Kaʻaiʻai ma luna o nā mea kanu
Ua mālamaʻia ka hoʻohanaʻana i ka'ōnihi no ka pohō kaumaha i ka hoʻolālāʻana i kahi meaʻai kūikawā. I kēlā lā, ua'ōleloʻia eʻai i kahi hapa o ka saladi, i hoʻomākaukauʻia ma ke kumu o nā kāloka hou a me ka'ōina. Hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i ka'ōina me kekahi mau proteins. Hāʻawiʻiaʻoe e koho i nā kāleʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa,ʻo ka mea nui loa, aia lākou i ka'ōnihi.
Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka soup soup no ke awakea.
Pāpena'oina
Mea Kai:
- wai - 1.5 liters;
- ono - 1 wahi;
- kāloti - 1'āpana;
- pailala - 1 pc.;
- ka'ōwili - 550 g;
- nui - 1 wahi;
- aila olila - 1 tbsp. koko;
- lemon - 1 piece;
- ka paʻakai, ka pepa.
Hoʻomākaukau
Ma luna o kaʻailaʻoliva, pono ia e'ō'ō liʻiliʻi i nā aniani a me nā kāloka. Pono eʻokiʻoki i ka pīpī i loko o nā'āpana liʻiliʻi. Laweʻia ka wai i kahiʻeha a hoʻokomo i loko o ka pā o nā'ōmole a me nā uala. Ma hope o 10 mau minuke, e hoʻokomoʻia hoʻi ka'ōnihi, aʻo ia ka mea e māhele ai i nā'āpana me ka lima, e hoʻonāukiukiʻia a waihoʻia e hoʻolapalapa no 12 mau minuke. Hoʻopihaʻia ka wai o ka wai lemona i loko o ka hulu, ho'āʻo a ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka waikiki, hiki iāʻoe ke hoʻohui hou aku. Ma hope o 5 mau minuke. i ka puʻu e ponoʻoe e kau i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. He mea nui ma hope o ka hoʻomoʻaʻana i ka ipu ke koiʻia nei he 30 mau minuke.