He mea kaulana loa ka hoʻoikaikaʻana i ka hapalua o ke kanaka, no ka mea he mea kōkua ia e lilo ai ka kaumaha a mālama pono. ʻO kēia kulekele he mau'āpana kūpono, he likeʻole ia i nā kumumanaʻo o ka hoʻonaʻauaoʻana, pēlā i waena o nā wāhine o nā makahiki likeʻole, e koiʻia ana nā pilates.
He aha nā Pilates ma Fitness?
Ua kū mai ka inoa o kēia alakaʻi alakaʻi no ka mea nāna i hakuʻo Joseph Pilates. I ka wā mua, ua hoʻonohonoho ka mea hoʻokele i ka pahuhopu e hoʻokumu i kahi papa hana e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua o hope a me ke koko huki. ʻO Pilates kahi hauʻoli hauʻoli e kōkua ana i ka hopena maikaʻi o nā paona. I ka wā o ka hoʻolālāʻana, ua komo nā moko hohonu i ka hana, a ke noho mau nei me ka komo ole.
No ka maopopoʻana i Pilates - pehea ia, he mea nui e hoʻomaopopo heʻekolu mauʻano nui o kēia alakaʻi. No nā hoʻomakaʻana,ʻo ka hana i hanaʻia ma ka papahele ka mea i manaʻoʻia ai, aʻo kaʻoi aku o ka paʻakikī e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā mea'ē aʻe. Hiki i nāʻoihana ke hana i nā loea kūikawā. He nui nāʻano koʻikoʻi o Pilates: hoʻomaha, hoʻomaha maikaʻi, hoʻolālā,ʻoluʻolu, pololei, nānāʻana, ka mana a me ka maʻamau.
He aha ka mea likeʻole ma waena o Pilates a me Yoga?
He nui nā wāhine e hana i nā hōʻailona kūlike i ka kohoʻana i kahi alakaʻi hoʻolālā maikaʻi. He hana ke kumu o Yoga no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino ma o ka hoʻomauʻana i ka pono a me ke aloha o ka naʻau. Heʻano aʻo hoʻonaʻauao a pilikino, aʻaʻole wale i kahi hanana o nā hana, i ka wā o ka pilates. E koho i ka meaʻoi aku ka maikaʻi o ka pilates a me ka yoga, pono eʻikeʻoe i ka mea mua i ka hoʻohanaʻana i nā mea'ē aʻe, a ma ka lua - no. ʻO kekahi kumu'ē aʻe,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā kumu kūikawā likeʻole e likeʻole me kekahi i kekahi.
He maikaʻiʻo Pilates
ʻO kaʻike nui o nā pilates no ka nui o ka pōmaikaʻi i loaʻa i ke kanaka i ka hoʻonaʻauao maʻamau. Ma muli o ka mea i hana muaʻia ai ka pahu i hope,ʻo ka mea nui loa,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ke kūʻana a me ka weheʻana i kaʻeha ma kēia wahi. ʻO nā haʻawina kūikawā e kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke koena o ke kino. ʻO Pilates, nona nā pono no nā wāhine e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka loli, akā, no ka mea,ʻo nā māmā e palupalu a hoʻolōʻihi, e ikaika.
ʻO nāʻoihana e hoʻonui i ka hana o nā muscular i ka hanaʻana i ka ikaika i loko. Hoʻolakoʻia ka hoʻonaʻauao maʻamau i ka olakino, e kōkua ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana. Ke hoʻomau nei eʻike, Pilates - he aha ia, he pono ke'ōlelo akuʻo iaʻano hoʻonaʻauao ke hoʻoikaika i ka lolo, hoʻoulu i ka hana o ka'ōpū hanu a hāʻawi i ka olakino, e like me ka holoʻana o ka oxygen i loko o ke kino. ʻO ka pōmaikaʻi,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ka'ōnaehanaʻeleʻele a me ka makaʻuʻole.
Nā mea Pilates
No ka hanaʻana i kekahi mau hana i loko o Pilates, hoʻohanaʻia nā mea hana, no ka mea he laʻana, he pōpō, kekahi pahu, a me kekahi. Eia kekahi, he mau loea kūikawā kūikawā e kōkua ana e loaʻa nā hopena maikaʻi mai ka hoʻonaʻauaoʻana. Inā hana kekahi i Pilates ma ka home, hiki iā ia ke kūʻai iā lākou no ka hoʻohanaʻana i ka home. ʻElua mauʻoihana iʻoi aku ke kaulana:
- Hoʻoponopono hou . He wahi lāʻau ia me kahi mea kila a hoʻohuli i nā māmā. Hāʻawiʻia ka ukana e nā waiwai, i maʻalahi kaʻoihana. Aia kekahi mau pahuhopu maʻalahi i hoʻolālāʻia me nā kumu hou.
- ʻO Simulator Allegro . Ua like ka hoʻolālā me kaʻaoʻao o mua, akā,ʻaʻohe o ka lāʻau lāʻau, no lailaʻaʻole i hoʻokumuʻia ke kī, akā e neʻe holo wale, kahi e maʻalahi ai ka hanaʻana.
Pāpale Pilates
No ka hapanui o nā hana, ponoʻoe e loaʻa kahi moena moe aiʻole kahi pahu, no ka mea,ʻo ka hoʻonaʻauao ma kahi kahua paʻa e hiki ke hōʻeha. Ke kūʻai liloʻia ia, e noʻonoʻo pono e maʻalahi ke akahiʻole i ka paleʻana aʻaʻole hoʻi e hoʻololi. Nā Pilates Gymnastics ka hoʻohanaʻana i kahi lōʻihi lōʻihi ma kahi o 180 cm. Ma ka nui o nāʻano, hana lākou i nā mea PVC.
Pāpaleʻia Pilates
No nā hui āpau a me nā papahana, hoʻohanaʻia nā meaʻoihana physiotherapeutics kūikawā, a heʻano o ke kaʻa, a ua kapaʻia hoʻiʻo ia he'ōwili. ʻO ka lōʻihi o ka'ōmole he 90-150 ka huina, a he 10-15 knm ka lōʻihi.ʻO kēia mini-simulator ka mea kūpono no ka meaʻaʻole i hoʻokūpaʻaʻia ke kākoʻo, a he mea hou kēia e hoʻonui ai i ke kaulike.
ʻO ka'ōwili no Pilates ka mea e hana ai i nā māmā a me nā "make" o ka hana hope, e kōkua ai i ke kauʻana i ka huelo, e hoʻomaha i ka pilikia. Hoʻohanaʻia ka cylinder e hana i nā io liʻiliʻi o nā wāwae a me ka paomi. ʻO nā hana maʻamau e hiki ai ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui, hoʻonui i ka hoʻomaha o ke kino, e hoʻonui i ka hiki ke mālama i ka palekana a me ka hoʻonui i ka maʻalahi. E hoʻohana i nā pilates a me nā semi-cylinders, e kōkua i nā mea hoʻomaka e aʻo i nā kumu o kēia alakaʻi.
ʻO ka Pilates Ring
Aia kekahi mau hana e hoʻohanaʻia ai ke komo lima, a heʻano kiʻekiʻe o 38 knm a he mau hiʻona kūikawā. Hana ia i ke kū'ē, ka mea e hoʻoikaika iāʻoe e noi i ka hoʻopilikia. Hanaʻia ke apo i mea ula, he māmā a he lōʻihi. Aia kekahi mau pono a me nā penikala kūpono e hiki ai ke hana i nā hana likeʻole. Hoʻomaʻamaʻaʻia ka Pilates e hoʻohanaʻia ana i ka mīkini mama, i manaʻoʻia no ka hoʻomaʻamaʻa lima.
Pāpale Pilates
No ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pōpō liʻiliʻi a me ka nui. Ke kūʻaiʻana i kahi pulu'ōmole, he mea nui e noʻonoʻo pono e pono e maʻalahi i ka lima, a kohoʻia ke kānipōpō e like me ka uluʻana a me kahi noho ma nā kuli i kulouʻia aʻo ka'ākau kūpono. Hana Pilates Pilali i ka hoʻohanaʻana i kahi ukana'ē aʻe, no laila e loaʻa i ka'ōpana ikaika o ka polyvinyl chloride. Me ke kōkuaʻana o ka'ōleʻa i ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hoʻokae i ka'ākau. Ma muli o ka pono e mālama i ka palekana, ka hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana.
Pilates - kahi hoʻonohonoho hana
No ka loaʻaʻana o nā pono i haʻiʻia a hoʻemiʻia ka hopena o kaʻeha, pono pono e noʻonoʻo i nā kānāwai o ke aʻoʻana. Pono e hoʻoikaika i nā hoʻoikaika a pau me ke kūʻokoʻa piha i ke kūpono pololei. Pono ka laweʻana i nā Pilates he mea nui eʻike i ka hana o nāʻiʻo. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hanu pono ia, pono e hele mai mai ka'ōpū,ʻaʻole ka pahu. He mea nui ke kauʻana i kēlā me kēia mea no 8-10 mau hanana o ka hanuʻana, kahi o ka holomoho hohonu hohonu a me ka exhalation hoʻokahi. Ma mua o ka pāʻani nui, hana i kahi mahana.
Pilates no ka pohō kaumaha
Hoʻoikaika ka hoʻolālāʻana i ke kaumaha no ka hanaʻana i kekahi mau hana kūpono, no ka mea laʻana, hohonu ka hanu e kōkua ai i ka hoʻoikaika i ka hākomo. ʻO ka uluʻana o nāʻiʻo ke alakaʻi i kahi puhi wela o ka momona. No ka hoʻomaopopoʻana i nā mea Pilates, a me keʻano o ia mea no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka mea e pono ai ke hoʻohālikelike i ka makemake, hoʻonui i ke ola o ke kino a kōkua iā ia e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka wai a me nā toxins.
- E moe ma kou kua a hāpai i kou mau lima. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i luna i ke kino a me nā wāwae. E kuhi ana nā lima i luna a hiki i ka papahele. Pono ke kino e hana i ka'ākau'ākau.
- No nā mea i makemake i ka Pilates, a me nā mea e hana ai no ka liloʻana o ka kaumaha, e'ōleloʻia kēia mau mea: e hāpai i ka hoʻohaʻahaʻaʻana, aʻo ka mea nui e kau ai ma luna o nā āpau, e waihoʻia ma lalo o nā poʻohiwi. Pono ke kino e hoʻopiliʻia a kauʻia i pololei. No ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae i luna.
- E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, lima ma nā poʻohiwi. E hahai i ke poʻo o ka wāwae, kūlou i ka kuli, i luna. He mea nui e mālama i ke kūlana o ke kino aʻaʻole e loli. Hana ma nāʻaoʻaoʻelua.
Pilates no ka huelo
Hanaʻia nā hana a pau no ke kua i ka nohoʻana a iʻole ka moeʻana paha, e hoʻemi ana i ke kaumaha ma ka huelo. Hoʻohanaʻia kaʻenehana i ka hoʻomohalaʻana i kahi corset muscle e hoʻopaʻa i ka'ōnihi i kahi kūpono a pale aku. ʻO nā hana i hanaʻia i ke kau kūpono ke kaulike i ke kahe o ke koko ma nā'ōpū a me nā disverse intervertebral. E hoʻomaopopo pono i nā mea Pilates - he aha ia, he mea pono e hoʻomaopopo i kēlā hana e hoʻopiliʻole i ka hope, akā e hoʻonui i keʻano o ke kino holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka lilo o ka kaumaha.
- Nohoʻoe ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae i mua, e hoʻokomo iki iā lākou. Hoʻopāʻia nā lima i mua o kou alo, e mālama ana iā lākou ma ka pae'ākau. Pono e hoʻonanea nā kī, aʻo ka hope hoʻi e pono. Hopu i ka hanu, a ma luna o ka hoʻolālā e hoʻouka i mua, e hoʻopuni i ka huelo. Lawe hou i ka hanu a me ka hoʻouluʻana i ka PI.
- ʻO nā pāʻani pilaʻo Pilates e hoʻokomo pū i ka hoʻomehana kūpono no ka hope: e noho i luna o ka papahele, e hoʻokomo ana i nā iwi'ōpala i ka papa. Hoʻopāʻia nā lima i mua ou a hāpai iā lākou me kou mau wāwae, ka umauma a me ke poʻo. Me ka mālamaʻole i kou hanu, e hoʻokiʻekiʻe i lalo i lalo nā lima a me nā wāwae, e hoʻohālike i kaʻauʻauʻana.
- E moe i kou'ōpū, e hoʻolei i kou lae ma ka papa. E kukuli i kou mau kuli, e hoʻihoʻi lima i nā lima a paʻa i nā wāwae. E kāpae i nā kuʻekuʻe wāwae i ka piko e hāpai i nā kuli. Inhale, hāpai i ka hiku a me ka umauma, e hoʻokuʻu i lalo. Ma ka hoʻoukuʻana, e kaomi i nā wāwae ma kaʻaoʻao'ē aʻe mai nā lima mai, a laila e hoʻokumu i ka neeʻana. Hana i nā hoʻohuli waʻa.
Pilates - hōʻai'ē
ʻOiai ua manaʻoʻia kēia kuhikuhi o ka nohonaʻana i ka launaʻana, a he mau kaulike kāna. Mai pāpā i nā maʻi malū a me ka viral, i hele pū me ke kuni. Hanaʻia ka hoʻolālā i nā kānaka me nā maʻi koko, nā puʻupuʻu a me nā lawaiʻa / wili. Hoʻopiʻiʻia nā Pilates i nā scoliosis, nā pāpale āpauʻekolu a me nāʻeha liʻiliʻi. Ua hōʻahewaʻia lākou i ka hopena o ke koko a me ka maʻi noʻonoʻo.