Nā Mahi no ka Hoʻoulu Una

Pehea e hiki ai ke pale i ka umauma? He maʻalahi a maʻalahi nāʻoihana no kēia hana. Mahalo iā lākou, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kou kino no ke kauwela, aʻo ko lākou maʻalahi eʻae iā lākou e hana ma nā pahu kūkuʻu a me nā kīʻaha wale nō, akā, ma ka home hoʻi. Hana i nā hana no ka pahu e hoʻopiʻi i kouʻala a nani.

Nā hoʻouluʻana no ka elasticity o nā niho pectoral

Ma ka paukū, e noʻonoʻo kākou i nā hana e kūpono i ka elasticity o ka umauma. Ma waena o nā hana maikaʻi a me ka wikiwiki no ka elasticity o ka umauma, pono e hoʻomaopopo i kēia mau mea:

1. ʻO ka hana maʻamau ka pahūʻana mai ka papahele . Akā, no ka hāʻawiʻana i ka umauma i ka mea e pono ai, pono eʻike i kahi mea huna - pono e hana wikiwikiʻia nā paipalapala mua, i ka 10-15 aʻe ma kahi wikiwiki, a ma luna o ka pā kau ma luna o nā lima lima e pono e kali no kekahi mau kekona.
2. Hanaʻia ka hanaʻelua e like me ka mea ma mua, akā ma ka manawa hoʻokahi e hoʻonui i kou lima, a hoʻonui i kou mau lima iāʻoe iho.
3. No ka hoʻolālā hou, e paʻi a pēpē i kou mau lima i ka pumehana. No nā pale-ups, e hana like iā lākou e like me nā papahanaʻelua.
4. Kaomiʻana ma kahi ākea. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hele i ka paia a hoʻomaha i ke kuʻi pololei me ka wehe lima. E hoʻahoʻe i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻokokoke i ka paia. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.

Nā hana ma ka papa inoa

1. No ka hoʻoikaikaʻana i kēia manawa, e pono iā mākou ke pōpō. E moe ana ma ka papahele, ka pihi a me ke pelvis i ka papahele, nā wāwae a me nā lima. Ma ka hoʻouluʻana i ka hoʻoulu a hoʻokuʻu i kou mau lima me nā puʻopaʻu, a ma ka hoʻolālā e hoʻihoʻi i nā lima i nā kūlana hoʻomaka.
2. ʻO ka hanaʻelua,ʻo ia keʻano e like me ka mea i hala, akā, pono ke kanuʻia nā lima me nā pōpona ma nāʻaoʻao, a laila e hāpai iā lākou. Hana i nā hana a pau me ka hoʻokomoʻana i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe.
3. Ke kahi e hoʻomaka ai o ka halihali hou: e kū ana a e moe ana paha ma kahi simulator kūikawā, aia nā wāwae i ka ākea o nā poʻohiwi. E ponoʻoe iʻelua mau pōpō, e hopu iā lāua me nā limaʻelua a hāpai. Hoʻoponoponoʻia nā lima a paʻa i loko o ka laka. Ma ka hoʻouluʻana, e kau i nā lima me nā kukuna ma ke poʻo, a ma kahi e hoʻomoʻi ai mākou e hoʻokiʻekiʻe iā lākou a hoʻihoʻi iā lākou i nā kūlana hoʻomaka.
4. No kaʻoihana o ka hoʻoili hou, pono e moe i lalo, maikaʻi ma kahi papahana. E hoʻopili i kou mau wāwae a hoʻokomo. Ma nā lima, e lawe i nā pōkole, a laila e hoʻomaka i kou mau lima me nā dumbbells i like keʻano o nā kukuiʻelua ma ka papahele. I kēia manawa, e kūlou i nā lima. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima i luna. I ke kūlana o ka noʻonoʻu kiʻekiʻe no nā mīkini, e hoʻopaʻa lima i nā lima no nā kekona kekona.