ʻO nā wāwae nani a me nā wāwae ka pahuhopu o nā kaikamāhine he nui e hoʻoholo e pāʻani. He nui nā hana e pono ai ke aʻo ma ka home a ma ke keʻena. He mea nui eʻike i keʻano o ka pipiʻana i kahi kaikamahine, no ka mea,ʻo ka nānā ponoʻana i nā kumuhana o ka hoʻonaʻauao hiki ke loaʻa i nā hopena maikaʻi. He mea nui ka'ōleloʻanaʻaʻole ponoʻoe e pāʻani wale i nā pāʻani, akā, eʻai pono hoʻi.
Pehea ka wikiwiki e pipi i nā wāwae o kahi kaikamahine?
He mea piliʻole ināʻoe e aʻo i ka home a iʻole i ke keʻena hauʻoli,ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i nā haʻawina kumu e hāʻawi ai i ka ukana i nā maha. Hoʻohuiʻia nā papahana hui lōʻihi i ka puhiʻana i nā calorie . No ka 'ike piha' ana i ka hoʻomaha, pono e hoʻonui i ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻowalewale 'ana. ʻO ka koho kūpono no ka haʻawina:ʻekolu mau papahana hoʻohālike aʻelua.
Makemake nā poʻe he nui e hana mau i ka manawa hikiʻole, akā,ʻaʻole kēia i pili i ka aʻoʻana i ka wāwae, no ka mea, ua lawa nā mākia ma kēia wahi a he 96 mau manawa e ola ai. ʻO ia ke kumu e'ōleloʻia ai e hana i nā lā 5 a pau, akā e hoʻoikaikaʻia ke aʻoʻana. Ma ke kamaʻilio e pili ana i ka hanaʻana i ka wāwae o kahi kaikamahine i ka home a i ka lumi paha, pono ke'ōleloʻana e hoʻohanaʻia nāʻiʻo i ka ukana, no laila ponoʻoe e hoʻololi i nā hana a iʻole ka hanaʻoi aku, e hoʻonui i ka helu hou.
Ponoʻoe e hana ma nā ala likeʻole, a pono e kohoʻia ka helu o nā hoʻopiʻi houʻana i mea e hanaʻia ai nā manawa 2-3 hope mai nā ikaika hope loa. Mai hoʻolimalima no kahi o hoʻokahi hola, no ka mea e hele ana kēia i ka lukuʻana i nāʻiʻo o ka muscle. Nā hana e pono aiʻoe e hoʻolohe i: ke kuhi, ka lunani, ka wāwae kaomi, nā makelifts, nā hana likeʻole, a me kaʻike a me ka hānauʻana.
He nui nā poʻe i ke kumuhana, no ka nui o ka hiki iāʻoe ke pākuʻi i nā wāwae o kahi kaikamahine, no laila ua pili nā mea a pau ma kaʻaoʻao hoʻokahi. Ināʻoe e hahai i nā rula, iʻelua mau mahina eʻikeʻoe i kahi hopena maikaʻi.