He nani ka nani o nā wāhine, akāʻaʻole hiki i nā mea he nui ke kaena. ʻO ia ke kumu o ka noho pinepineʻana i ka halaʻole, ka hana lōʻihi ma nā wāwae, a pēlā aku. Aia kekahi mau hana kūikawā no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka noho ma ka home, a laila e loaʻa ai nā hopena maikaʻi. Me ka hoʻoikaika mauʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i nā pilikia e kū nei a hoʻoikaika i nāʻiʻo o kou kua. Eia kekahi, ke hoʻopauʻia nei keʻano o nāʻiʻo o ka paʻi a me nā mea kaua, a ua mālamaʻia ka leo muso. Eia hou, hanaʻia kahi maʻamau e mālama pono i ka wā kūpono.
Nā hana hoʻolālā no ke kūlana
ʻO ka hoʻomakaʻana, makemake wau e noʻonoʻo i kekahi mau lula no ka mālamaʻana i ka kūpono o ka'ōiwi. ʻO ka mea mua, pili i ka kaumaha nui, kahi e kaumaha ai i ka huelo. ʻO ka lua, me nā hana ikaika, ua'ōleloʻia e hoʻohana i kekahi mea hoʻoponopono hou aʻe. ʻO ke kolu, e kūpono i hope kou kūpono e noho a hele.
Ma mua o ka noʻonoʻoʻana i keʻano hana o kekahi mau hana e hoʻonui ai i ke kūʻana, pono pono ke noho i kekahi mau rula. No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi, e alakaʻi i nā papa he 3-4 manawa i ka hebedoma. ʻO ke kau o ka hoʻolālā hoʻolālā he 2 mau mahina, a laila, hoʻomaha no ka mahina hoʻokahi. Hiki iāʻoe ke hana hou i ka papahana iʻehā manawa i ka makahiki. Mai hanaʻoe i nā hana hoʻokahi, no ka mea, ua emi mai ko lākou pono, aʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa ka hopena i makemakeʻia. E hana hou i kēlā me kēia hana 15-20 mau manawa.
Nā hana e hoʻoponopono i ka noho ma ka home:
- ʻO ka Cat . Hana maikaʻiʻia kēia hana ma ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, i mea e hoʻomaha ai i nāʻiʻo. ʻO IP - e noho ma nāʻaoʻaoʻehā, e kau i kou mau wāwae a me nā lima i ka laulā o kou poʻohiwi. ʻO ka hana - hoʻokuʻu, e kulou i hope, kuhikuhi i ke poʻo a nānā i lalo. I kēia hihia, ua'ōleloʻia e kāpae i ke pelvis i mua. Pono e hoʻokiʻekiʻeʻia ka hoʻonaniʻana ma ka hope. I kēlā me kēia kūlana, he mea nui ia e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo.
- "Ke alanui" . ʻO kēia hana no ka nohoʻana i ka home e kōkua mau ana i ka palekana, akā e hoʻomoho i nāʻiʻo i lalo. ʻO ka IP e like me ka hana mua. He mea nui e kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. ʻO ke kānalua ka mākia o ke kua a me ke kaomi. ʻO ka hanaʻo ia ke hāpai i kou lima'ākau a me kaʻaoʻao'ē aʻe i ka manawa like. He mea nui e ho'āʻo e mālama iā lākou ma ka pae likeʻole. E paʻa i kahi kūlana no 5 maukona, a laila, e hoʻi i ka PI a hana like ma kahiʻaoʻao.
- ʻO ka "Boat" . He mea paʻakikī kēia hana, akā ua maikaʻi loa. IP - e noho i kou'ōpū, e kau ana kou mau lima i mua ou. ʻO ka hanaʻo ia ke hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, lima a me ke kino ma ka manawa like. ʻO ka hopena, e nānā ke kino e like me kahi moku. E paʻa no ka lōʻihi ma kēia kūlana, a laila, hoʻomaha a hana hou.
- ʻO Dumbbell ka mahiʻai ma ka māwae . Pono e komo i kahi hoʻolālā me ka pōkole no ke kūʻana , no ka mea, hiki iāʻoe ke pākuʻi i nāʻiʻo i mea nui no ka mālamaʻana i kou kua i kahi kūlana kiʻekiʻe. FE - e kū me kou mau wāwae ma ka paewaewa. I nā lima kūpono, e hoʻomau i nā kinaki i mua ou. ʻO ka hana - ma nā heluʻehā, hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao, e pili ana me ka papahele,ʻoiai e hiki ke hoʻokūlou ikiʻia ma nā paepae. Ma hope o kēlā, hoʻi i ka IP.
- Push-ups mai ka pā . He mea pono kēia hana i ka pipiʻana i nāʻiʻo o ke kua. ʻO nā pāʻana mai ka paia mai ka mea maʻalahi, akā inā hiki i ke ola kino, hiki iāʻoe ke paʻi a pā i ka papahele. E kū ma kahi kokoke i ka pā a kau i kou mau lima i loko. E mālama pono i kou mau wāwae, aʻo ke kauʻana ma luna o kou manamana lima. E komo i loko o ka paia, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻi lima a paʻa iā lāua kokoke i ke kino. He mea nui e mālama pono i kou kua.