ʻO ka nui o nā poʻe e moeʻuhane nei i kahi kino nani a paʻakikī, akā i ka manawa likeʻole e hoʻolāʻihi i ka manawa ma ka hoʻokomoʻana i nā lōʻihi lōʻihi a paʻakikīʻole makemake. No nā poʻe, paha, a ua hanaʻia i mea hoʻokani waiwai no ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hanaʻia ma nā wahi a me nā manawa. Hoʻohanaʻia ia i nāʻano he nui, e like paha me nā pilates, yoga a me nā wahi hoʻomaha.
E pōmaikaʻi a hoʻopilikia i ka pāʻani hana
No kaʻike pono loa o kēiaʻoihana, ua lawaʻo ia e nānā i ka hopena i hiki ke loaʻa ma ka laweʻana i nā palapala hana. Ua hōʻoiaʻia e hiki i nā statics keʻaʻa iāʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo hohonu loa, e koi ikaika iā lākou e hana pono. Inā makemakeʻoe i keʻano o nāʻiʻo i loko o ka pāʻani hoʻolālā, a laila e hele a mākaukau e kāhāhā, no ka nui o ka papa inoa, e like me nā hiʻohiʻona, mai nā kekona mua i hoʻohuiʻia nā mīkini o ka wāwae, ka lama, ke poʻo, nā lima a me nā lima i loko o ka hana. Me ka hoʻoikaika mauʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā momona, nā puʻupuʻu lumba, nā biceps, nā pūpū, a me nāʻiʻo o ke kua, nā wāwae a me nā kīʻaha. Inā makemake ka poʻe aʻo i keʻano o ka lāʻau hoʻolālā, hiki iā lākou ke pane i kēlā no ke kino holoʻokoʻa, akā i ka mea mua, he manawa kūpono loa ia e pupuhi ai i ka press me ka nuiʻole o ka hana, no ka mea, ua loaʻa i nā kolo pono, nā'āpala a me nā hope o ka'ōpū. ʻO kēia hana i loko o ka manawa pōkole eʻae iāʻoe eʻike i nā loli nui i ke kino, akā ināʻoe e hana pololei.
Keʻike nei i kahi mea hoʻolālā hana e pono ai no ka wahine, hikiʻole ke hāʻule i kahi manawa e hiki ai ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kūʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka huelo, he mea nui ia no ka wahine maikaʻi. Kūkā nā akamai i ka pa o ka pā kahi pale maikaʻi o ka osteoporosis a me nā pilikia'ē aʻe me ka spine, a he mea pili pono kēia pilikia, no ka mea he nui ka poʻe e alakaʻi i kahi nohona maʻamau.
No ka pōʻino mai ka hanaʻana i kahi pā, ua manaʻoʻia kēia hana i meaʻole a hiki ke hanaʻia e nā mea he nui, akā, aia kekahi mau hōʻai'ē. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i kēia hana inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me nā hui o nā lima, nā lima, nā poʻohiwi a me nā wāwae. ʻO ka pāpāʻia ka hōʻailona o nā maʻi mauʻia a me ka hoʻonuiʻia o ke koko. Pāʻaniʻia ka lāʻau me ka lama a me nāʻeha āpau. Inā loaʻa ka pilikia i loko o ka hana, ponoʻoe eʻike i ke kauka e loaʻa i ka'ōlelo aʻo. He mea kūpono hoʻi ke kuhikuhiʻana e hiki i ka hōʻinoʻia o ke kīhāpai i ka pahu ke hana i ka hana hewaʻana.
Pehea e hana ai i kahi papa hana - aʻo me kahi kiʻi
Nui nā koho no ka hanaʻana i kēia hana, akā mākou e hoʻomaka me ke kumu. ʻO ka manaʻo e hoʻomaka ai ke kauʻana i ka hōʻoiaʻana, a kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe lima a me ke kauʻana i ka lima. Ma ke ala, pono ke waihoʻia nā'āpana ma lalo o nā poʻohiwi a ināʻaʻoleʻoe e mālama i kēia kānāwai, a laila e hoʻonuiʻia kekahi ukana ma nā hono a me nāʻiʻo o nā poʻohiwi. ʻAʻole pono e kau i nā lelo, ua lawa ka nānāʻana i ka mamao, e like me ka laulā o nā poʻohiwi. He mea nui e hoʻomaopopo i ka pili o ka hoʻokomoʻana o kou mau wāwae i kekahi i kekahi,ʻo ka nui o ka ukana e loaʻa ai nā mākia o ka pāomi. Mai kukuli i nā kuli. ʻO ka mea nui loa - pono ke kino e hana i kahi laina pololei me ka'ōwiliʻole o ke kāʻei. He nui ka poʻe i hana i ke kuhiʻana i ka paleʻana i kā lākou kīkala, akā,ʻaʻole hikiʻole. Pono e hoʻohuli i ke pelvis i mua, e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i ke kukuna i nā io o ka pāʻani. No ka hōʻoleʻana i kaʻaeʻana mai kahi laina pololei, pono pono ke mālama i ke kino i ka pio. ʻO nā mea hoʻomaka e mālama i ka pahuʻaʻoleʻoi aku ma mua o 20 maukona, a laila, e hoʻonuiʻia ka manawa. Hana maikaʻi i kaʻoihana ma kahi mau ala.