ʻO ka'ōpū ka pilikia no nā wāhine a pau o ka honua. ʻOiai, no ka wahine, he pilikia kona i nā wāhine i kēlā me kēia makahiki. A iʻole no kaʻoiaʻiʻo o ka hapa nui o nā momona i loaʻa maʻaneʻi. A iʻole ka hopena o nā pilikia ma hope o ka hānauʻana, no ka mea, ma kēiaʻano he nui ke kaumaha, a ua hohola nui nā'ōpū i loko o 9 mahina. Ua hōʻea mākou i ka hopena hoʻoholo pono e hana ana no ka pohō kaumaha o ka'ōpū i kekahi manawa pono i nā mākaʻi a pau o ka hapalua nani o ke kanaka. ʻO ia ka mea e kamaʻilio nui ai mākou.
Nāʻano o ka halihali
E like me kouʻike, kaumaha nā kaumaha a me ka cardio. Hoʻohanaʻia nā amo ikaika no ka hōʻiliʻiliʻana i kekahi mau puʻupuʻu puʻupuʻu. E hoʻopiʻi lākou iāʻoe, ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka pilikia a me ka kaumaha nui , ponoʻoe e hoʻoikaika i kou'ōpū a hoʻonui ia.
Hana nā hana i ka maʻi i ke kīpona i ka momona mai ke kino holoʻokoʻa no ka nui o ka'ikehuhu. Na lākou e kōkua iāʻoe e hoʻonele i ka kaumaha kaumaha. ʻO ka meaʻoi aku ka maikaʻi loa o ka hui pūʻana o ka cardio a me nā kaumaha. A, ma keʻano hea, e hilinaʻi i kāu mau pono.
Hoʻoponopono
E hōʻoʻo paha iʻole aiʻoleʻole, aʻo ka hana maikaʻi o ka'ōpū kaumaha kaumaha o ka'ōpū. Hoʻohanaʻia ke kino i ka ukana a hanaʻole no ka maikaʻi o kā mākou pono. ʻO ia ke kumu i kēlā me kēia puleʻehā i'ōleloʻia e hoʻonui i ka ukana, aiʻole e hoʻololi i ka pahu .
ʻO ka manawa hana
ʻO ka manawa kūpono loa no ka hanaʻana i nā hana o ke kino no ka hāʻuleʻana o ka'ōpū o ka'ōpū, mai ka 11.00 a hiki i ka 14.00, a mai 18.00 a 20.00. Hoʻoikaika ka hanaʻana i nāʻoihana o ka wā, akāʻaʻole lākou e komo i loko o ka pilikia. E hana i kēia mau manawaʻekolu i ka hebedoma, ma hope o kēlā me kēia kauʻana, i ka lā hoʻokahi no ka hoʻoukaʻana.
Eia kekahi, ke aʻo nei mākou iāʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho aʻike i kā mākouʻoihana o nā hana no ka pohō kaumaha o ka'ōpū. Makemakeʻoe i ka moena hoʻonaʻauao, nā hāmeʻa hoʻolālā a me nā sneakers.
- Ke waiho nei mākou ma ka papahele ma ke kua, ke kulou nā wāwae i nā kuli a huki iā lākou a kokoke. Nā lima i loko o ka laka ma hope o ke poʻo, e nānā i nā lima āpau. Hoʻopiʻi mākou i ka piʻo me ke koʻokoʻo, ua hoʻokomoʻia ka huelo i ka pahu. Hana mākou iʻekolu mau ala kokoke 16 manawa.
- Hāpaiʻia nā wāwae i ka'ākau,'ākau nā piko, e hoʻomau i ka piʻi. Mai haehae i ka pūhaka mai ka papahele, mai hoʻokomo loa i kahi. Eia kekahi, mai hana pono i ka hana, hiki iāʻoe ke hōʻino i kou'ā'ī. Lawe mākou i 3 a 5 mau palena 15-30 manawa.
- No nā haʻikikoki paʻakikī, hana mākou i nā hoʻoili kino a me nā huli i kaʻaoʻao. Ka helu o nā repetitions: 15-30, mau palena - 3-5.
- ʻO IP - e moe ana ma ke kua, nā lima ma hope o ke poʻo, he hapa hapalua ka hapa. Ke hāpai nei mākou i nā wāwae me ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kīʻaha, hoʻi mākou i nā wāwae, akā,ʻaʻole i hoʻohaʻahaʻa loaʻia. Ka helu o nā repetitions: 15-30, mau palena - 3-5. Ma kēia hoʻolālā, ke nānā pono nei mākou i ka mea haʻahaʻa i kāomiʻia i ka papahele, a e ho'āʻo hoʻi iʻole e kukuli i nā wāwae iʻole, a laila e emi iho ka pahu ma nā pūpū.
- Hanaʻia ka hana hou me ke kino. IP - e noho ana ma luna o ke kau, e kau ana ma luna o nā poʻohiwi, hopu mākou i ke kino kīhāpai me nā limaʻelua, ua'ōwiliʻia ke kua. E kau i nā kihi o ke kino, me ka ihoʻana o kaʻaoʻao mua o ke kino. Hana mākou mai 2 a 4 mau ākea, mai 100 a 400 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO ka mea'ē aʻe, e pīlī ana i ka pāʻani ma luna o ka'ōpiho -ʻo ka hope i ka pōpō, nā wāwae ma ka papahele, ua kulou nā kuli, lima ma hope o ke poʻo. Hoʻolālā mākou i nāʻawa kukui maʻamau. Hana mākou i 20 mau hua'ōlelo, 3-5 mau palena.
ʻO kēia mau hana maʻalahi no ka pohō kaumaha o ka'ōpū e kōkua i ka hukiʻana i nā mumupū pololei a me ka paʻakikī, hoʻonui i ka momona a me ka ikaika, a me ka hoʻokuʻuʻana i nā waihona momona.
ʻO ka palekana koʻikoʻi: mai hanaʻoe i ka pilikia,ʻo kaʻeha ka hōʻailona e hoʻomaha. E hana i ka paʻakikī ma mua oʻelua mau hola ma hope o kaʻaiʻana aʻelua paha mau lā ma mua o kaʻaiʻana, me ka mālie, me kaʻole o ka holo.