ʻO ka kuhi nui loa o nā poʻe hou,ʻo ia keʻimi i ke ala wikiwiki e pīpī ai i ka'ōpū. No ka hāʻawiʻana i keʻano nani i kēlā me kēia puʻupuʻu, he mea nui ka heleʻana me ka mālie, aʻaʻohe hopena koke no iaʻano. E noho ma loko o kahi lōʻihi o ka hana, a laila e lilo i kekahi mau mahina ma kahi liʻiliʻi - aʻo ka hopena lanakila ka maʻalahi.
He aha nā hana e pipi i ka'ōpū?
I mea e hoʻonui ai i nāʻiʻo maikaʻi, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka simulatorʻoihana a iʻole ke least dumbbells (barbell, body-bender) me ke kaumaha o ka 6-12 kg. Ināʻole kēia,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hāʻawi i nā mea iʻoi aku ka maʻalahi i kou kino, akā e hoʻopili wale i kou mauʻiʻo. Ma ka noʻonoʻo e pili pono ana i ka hana maikaʻiʻana i ka'ōlohelohe, uaʻae ka nui o nā kālepa i ka pono o ia mau hana:
- ʻO nā pūʻali me ka hoʻopiʻi o nā pale me nā mea kaupaona.
- Hoʻopiʻi ka hua'ōlelo "plie" me ke kaumaha.
- ʻO ka make ma nā'ūwae kūpono me kahi laina a me nā kukuna.
- ʻO ka hukiʻana o nā kuli a hiki i ka'umeka mai kahi kūlana "e kau nei ma luna o ke keʻa.".
- Pahi hohonu me ke kaumaha.
- Nā hana ma ka Smith simulator.
- Nā hana ma ka mīkini Gakka.
Nui nā hana i hiki ke hana ma ka home. Akā, he māhele hou aʻe ka heleʻana i ka lumi hauʻoli, no ka mea, ma laila e hahaiʻia ana e kekahi mea aʻo kumuhana nāna e haʻi ināʻaʻoleʻoe e hana pono i nāʻoihana.
ʻO ke ala kūpono loa e pīpī i ka'ōpū
ʻO ke ala kūpono e huki ai i ka'ōlohelohe,ʻaʻole ia he hana hoʻonā, akā, he'ōnaehana kūpono a me ka meaʻai. I ka hoʻohanaʻana i ia mau manaʻo, e lawe wikiwiki maiʻoe i kāu kiʻi:
- Eʻai pinepine i nā meaʻai o ka protein - kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa, nā hua puaʻa, ka lihi, ka hīnī, nā hua. Hiki iāʻoe ke komo i loko o nā mea hauʻoli (pāʻani).
- E hele iʻekolu manawa o ka pule, a hiki i ka wā o ka luhi. Mai hoʻopololei i ka mahanahana i ka wā mua (e holo a holo i kahi 7 - 10 mau minuke) a e hoʻoneʻe i ka hopena.
- Mai hoʻokuʻu i kahi aʻo.
Ke hana nei i kēia mauʻano maʻalahi, e hoʻohanaʻiaʻoe i ka hoʻonaʻauao aʻike iā lākou me ka hauʻoli, aʻo nā hualoaʻaʻaʻole e kali iāʻoe.