No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻohana i nā pae holoʻokoʻa holoʻokoʻa no ka pohō kaumaha. ʻO kēia ka mea hiki ke maʻalahi i ka palekana i ka kaumaha nui, akā,ʻaʻoleʻoe eʻeha i kaʻai maʻamau aʻaʻole hoʻi e pāʻani i loko o ke kaʻa no nā hola 3 i ke ao. ʻO nā mea pāpili no nā wāwae e keʻakeʻa, ka'ōpū, nā lima, a me ke kino holoʻokoʻa, e komo iʻekolu mauʻano nui, me kaʻole e hikiʻole iāʻoe ke palekana a me ke kaumaha o ke kaumaha:
- pono kūpono;
- ka hanana haʻuki no ka pohō kaumaha;
- nā kaʻina hana'ē aʻe.
Ma ke ala,ʻo ka mea kūpono i ka "kaumaha-kaumaha" he low-calorie loa ia, a heʻuʻuku nā'āpana. No ka loaʻaʻana o ka nui kūpono o nā'enemilika, e lawe i kahi hanana huaʻai no ka nani i ka wā e lilo ai ke kaumaha.
E hoʻomanaʻo i nā kānāwai nuiʻekolu o kaʻai pono: maiʻaiʻoe i ka meaʻono, maiʻai i ka momona aʻaiʻole i ka palaoa! Pono e hoʻohanaʻia ka meaʻai me nāʻaoʻao o kaʻaoʻao mea kanu a me nā salama,ʻaʻole ka uala a me ka pasta, a me nā huaʻona maikaʻi a me nā hua liʻiliʻi liʻiliʻi - a ma ke kakahiaka. E kohoʻia ka papa kuhikuhi:
- Pōʻakai kakahiaka - kekahi porridge a iʻole nā hua manuʻelua, ke kē.
- He hua a hua maloʻo paha ka pāʻani.
- ʻO kaʻaina - kēlā me kēia meaʻai,ʻo ka salaina huamakai, kahi'āpana berena, tea.
- Pāʻani - yogurt aiʻole kefir.
- 'Aiʻa - nā mea momona / mea hānai / iʻa me nā huaʻai.
ʻO ka paʻakikī kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha e pili ana i ka pāʻani pāʻani ma kahi oʻekolu manawa o ka pule. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi koho - ka hoʻohuiʻana, ka'ahukepili, ka hula , ke hula , keʻoliʻoliʻana. ʻO ka mea nui,ʻekolu manawa o ka hebedoma, e komo i loko o kāu maʻamau no ka paʻakikū kaumaha! Ua loli ke kino i ke kaumaha, mai ka luna i lalo. E hoʻomau e hoʻomau i kaʻai a me ka hana pono a hiki i ka hōʻailona makemake i ka kau.
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i ke cellulite, aiʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha me ka nui o ke kaumaha, pono ke nānā pono i nāʻano o ka hana - ka holoi, ka lole, ka pākiko pilikino. Hiki ke hana i kēia mau mea ma ka home me kaʻole nui o ka lilo, aʻo ia mau mea e hoʻopuka koke i kaʻili i keʻano kūpono.