Ke hoʻopili pono nei paha kou lima i nā kiʻi paha? ʻO kēia pilikia i loaʻa pinepineʻia i loko o kēlā mau kaikamāhine i hōʻoleʻole i nā io o nā lima. Ināʻoe e hele i kahi lumi haʻuki, mai noʻonoʻo wale i kahi kaʻa a paʻa paha -ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ma nā pūʻulu puʻupuʻu a me ka hoʻopoinaʻole i nā biceps a me nā triceps - e kōkua kēia i ke kauʻana o nā lima ma luna o ka papa. ʻAʻole makemake nā lima nani no nā kāne wale nō, akā, no nā kaikamāhine hoihoi paha!
ʻO ke kauʻana o nā lima ma luna o ka papa kiʻekiʻe he mea hana ia e kūpono ai i ka hana o ka hāʻawiʻana i kāu mau lima i kahiʻano hoʻopunipuni. E hana ana kāu pahu i 100%! He mea nui e hana pono i kēia hana no ka hopena nui:
- Kū pololei, kūwae ka laulā ākea, ma ke alo o ka papa luna. E paʻa i ke koʻokoʻo i ka pahu - kou koho a pololei paha, nā lima ma nāʻaoʻao, e pākuʻi i ka kukui, e hoʻopaʻa nei i ke kiko i ka kiʻekiʻe o kou umauma. Ke hele mua i mua. Exhale a hoʻoponopono pololei i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe - akā, ma ka neʻeʻana i nā paepae, e waiho i ka hapa o nā lima me ka hikiʻole ke kū. Hoʻomaha a hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai.
- Hiki ke hanaʻia ke kauʻana o nā lima ma luna o kahi kūhaka kūpaʻaʻaʻole wale ma ke kī liʻiliʻi, akā, ma keʻano ākea hoʻi - ma kēia hihia e hana maikaʻiʻoe i kaʻaoʻao o nā triceps. Ma nā hōʻailona'ē aʻe, e hoʻomauʻia keʻano o ka hoʻoponopono.
- Ināʻoe e lawe i kahi poho V-e hoʻonui i kou mau lima, a laila e loaʻaʻole iāʻoe ke kūpaʻaʻole, e hana mau ana i nāʻaoʻao a pau o nā tricesps.
- ʻO kekahi mea'ē aʻe e hoʻokuʻu ana i nā lima mai ke poʻo o ke poʻo. I kēia hihia, ponoʻoe i kahi kaula aiʻole ke kī pololei. E paʻa i ke koʻokoʻo i kahi'ōwili e hiki ke nānā i luna.
E kīkoʻo i kou mau lima - pono lākou e pili pono i ka papahele. E hoʻonoe haʻahaʻa i ke kolo ma hope o ke poʻo, e hoʻomaopopo i ka pale o kou kua iʻole e hoʻopuniʻia. Mai hoʻomaha, hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
No nā kaikamāhine, hoʻonui ka laulima o ka lima i ka pali he mea pono loa, e hiki ai ke hana i kaʻaoʻao hope o nā lima. E hana, e ku ma kaʻaoʻao o ke kuʻe, e hilinaʻi me ia me kou lima a me ke kuli ma kekahiʻaoʻao, e lawe i kahi pōpō ma kou lima lima, e hoʻoluli i kou lima ma ka kuʻe. Me ka wāwae kūʻokoʻa, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i ka papahele, me ka hāʻawiʻana i ka maluhia. Inhale, ma ka hoʻouluʻana e hoʻokuʻu pono i ka lima me nā pūʻulu, me ka hoʻololiʻole i kona kūlana. I ka wā e paʻa ai ka lima me ka dumbbell me kou kino, e hoʻomaha hou a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Mai hana like me ka lime, hana i ka hana ma ke kūlana haʻahaʻa!