Nā Dila

ʻO kaʻilima Dietary he hapa nui ia o nā huahana i hikiʻole keʻeli i nā enzymes o ka'ōpū a me ka'ōpū. Aia lākou i loko o nā mea kanu, nā hua, ka peel o nā pīni, a ma loko o ka pūpū o nāʻanoʻano a me ka palaoa. Hoʻokomoʻia nā lālā koʻikoʻi i loko o ka papa inoa o nā mea pono loa no ka hana maʻamau o ke kino.

No ke aha mākou e makemake ai i nā meaʻai?

ʻO kēia mau mea he polymers o monosaccharides a me ko lākou mau mea hōʻailona. Loaʻa i ko lākou kino no ka meaʻai o ka mea kanu. Ma keʻano laulā, hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā'ōpikoʻai i ke kelepa - fiber , a me ka mama - pectin.

He mea nui kēia mau mea no ke kino, a ua hōʻoia nā meaʻepekema inā inā eʻai mau ka meaʻai i nā meaʻai me ka fiber, a laila e ola lōʻihiʻo ia a ola ola. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka fiber meaʻai ma muli o ke emiʻana o ka manawa e loaʻa ai nā meaʻai'ē aʻe ma ka'ōpala māmā. Hiki ke hoʻohālikelike iā lākou me kahi whisk, kahi hoʻomaʻemaʻe i nā toxins, nā hua palaha a me nā meaʻino'ē aʻe mai ke kino. Ma keʻano laulima, ua hoʻomaikaʻi ka hana o ka'ōnaehana holoʻokoʻa a pau. Ināʻoi ka lawaʻole o nā'ōpalaʻoi aku o kaʻai, hiki iā ia ke alakaʻi i ka hopena a me ka hemorrhoids kahiko, ka maʻiʻeleʻele, ka nui, a hoʻonui i ka nui o ka cholesterol toto.

ʻO ka hana o ke kiko meaʻai no ke kino:

1. ʻO nā mea me nā aho kikoʻole e koi i ka lōʻihi lōʻihi, e hoʻoulu ai i ka salivation, a hoʻonui i ka hana o ka'ōpū a kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i nā niho.
2. Hoʻoemiʻia ka nui o ka "cholesterol" a me ka bile acid.
3. Ke kū'ē i ka laweʻana o ke kō i loko o ke koko, he mea nui ia no nā kānaka me ka maʻi he 2.
4. Hoʻolapai i ka laweʻiaʻana o nā metala kaumaha, nā toxin a me nā meaʻino'ē aʻe mai ke kino;
5. Mālama i ka wai a kōkua i nā'ōpū e hoʻonele.
6. Kōkua i synthesize i nā mea waiwai e pono ai ke kino, ka mea e kākoʻo i ka hoʻoikaikaʻana i ka pāʻani.

Pono e pono e haʻi e pili ana i ka hana o nā meaʻaiʻai no ka mea lahilahi. ʻO ka mea mua, e komo ana i loko o ke kino, piʻi lākou i ka nui, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i keʻano o ka hoʻopauʻana no kekahi manawa lōʻihi,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e lōʻihi. ʻO ka lua, nā kōkua meaʻai e kōkua i ka microflora synthesize i nā meaʻai e pono ai, nā amino a me nā mea nui'ē aʻe.

Nā kumu o ke kikowaenaʻai maʻamau

ʻO ka maʻamau i nā lā a pau he 35 g. No ka hāʻawiʻana i ke kino me kēia nui, e hahai i kēia mau'ōlelo:

1. I kaʻai e pono ke loaʻa i nā hua a me nā meaʻai hou. E pono ke hoʻomanaʻo i ka hoʻopauʻana o ka wela wela i ka hoʻopauʻiaʻana o ka'ōnaehanaʻai. ʻO ka koho maikaʻi loa ke hoʻopau.
2. Inā inuʻoe i nā wai, a laila koho i nā koho me ka pulp.
3. ʻO ka'ōmaʻomaʻo maikaʻi loaʻo ia ka lawelaweʻana o ka pōʻaleʻa holoʻokoʻa. I kēia hihia, loaʻa i ke kino kahi 10 mau grams o ke fiber. Ināʻoe e kau i loko o nā'āpana'āpana o nā hua maloʻo a hua paha, hiki iāʻoe ke hoʻonui iʻelua 2 a 5 mau makahiki.
4. E lawe mai i loko o kāu legumes menu.
5. Inā haʻahaʻa kaʻai i loko o ka fiber, a laila,ʻaʻoleʻoe e lawe koke mai i ka huina i ka maximum i makemakeʻia, e hana maʻamau. No kaʻikeʻana o ka fiber i ka meaʻai, akā,ʻo ka pōʻino kekahi. ʻAʻole e hiki i ke kino keʻike i nā pale nui ma ka manawa hoʻokahi aʻo kēia ka hopena o ka paʻa. Ke hāʻawiʻia i kēia he mea nui e inu i ka wai nui,ʻaʻole i emi ka maʻamau i kēlā me kēia lā ma lalo o 1.5 liters.

He mea kūpono ke kuhikuhiʻana, ʻO kēlā "hoʻopuni lāʻau", kahi a kekahi mea hana i hoʻomohala ai, he meaʻoleʻole ia no ka mea ola aʻaʻole hoʻi e halihali i kekahi mea waiwai.

Nā hopena o kaʻai nuiʻana o nā meaʻai eʻai ana i ke kiko meaʻai:

1. Aia ka hoʻolālā a hoʻonuiʻia ka hoʻomehana honua.
2. ʻAʻole ia eʻae i nā minelala a me nā mea'ē aʻe e komo i loko o ka'ōpū.
3. Hiki ke loaʻa ka hōʻailona.
4. Me ka lōʻihi o ka hoʻohanaʻana, hoʻoulu ka hanuʻana i ka'ōpū, kahi e hiki ai i ke kāpili.