ʻO ka poʻe Lūkiniʻo ia i ka wā kahiko iʻike nui i ka mana o ka lāhui a puni. I ka nui o nā'ōleʻa'iola i kapaʻiaʻo "nā keiki uila", a ua hōʻoia nā meaʻepekema hou eʻoiaʻiʻo kēia. ʻO kēlā hua, e like me nā'ōlaʻa, hiki ke hoʻoulu hou i ko mākou kino a hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino.
Eia naʻe,ʻo ka wahine maikaʻi, e makemake ana e lilo i ka kaumaha , e noʻonoʻo i ka pauʻana o kaʻaʻa a me ka momona. I mea e pane ai i kēia nīnau, pono pono e hoʻomaopopo i keʻano o ka hoʻohuiʻana o nā momona i loko o ke kino.
Loaʻa ka momona ma ke kino no ka nui o nā calories. Inā hoʻonuiʻia nā calories me kaʻai ma mua o kaʻaiʻana, pono ke kino e lawe iā lākou i kahi. Hoʻololiʻo ia i nā calories i loko o ka momona a kau i nā kaula laulā ma kahi o nā hihaka, ka'ōpū a me nā hapa o ke kino.
Hiki iaʻu ke ola mai ka'ōlaʻa?
Ināʻike mākou i ka nui o nā calories i nā huaʻono, e hoʻomaopopo mākou inā e ola hou nā'ōlaʻa. I loko o 100 maumu o ka'ōmoleʻulaʻula he 47 calories, a ma ka'ōmaʻomaʻo - 35 calories. ʻO ka momona o nā'ōleʻaʻaʻole loa. Eia kekahi, he mau huaʻakoʻa nā huahana me kahi helu kiko'ī haʻahaʻa. ʻO keʻano o kēia mau mea i ka hoʻopili mālieʻia o nā suga i ka'ōlū, a no laila aneaneʻaʻole e lilo i momona.
I kekahi manawa, hiki iāʻoe ke lohe i ka paneʻana i ka momona o nā'ōʻale. Hiki ke koho i kēia koho inā wale nō eʻai kekahi i ka'ōlaʻa i kilokika, aiʻole inā heʻai momona kona momona. ʻAʻole mai ia mau'ōlaʻa.
Me ka lālā o nā'ōlaʻa, pono e hoʻomanaʻo i ka hopena. No laila,ʻo kaʻai waleʻana i nā'ōlaʻa he paʻakikī, a he palekana no ka olakino. Hiki i ke ākea ke hōʻoia i ka meaʻinoʻole i ka nui o ka waiʻona a me nā meaʻai maka.
Nui ka nui o ka make ma ke kumu o nā'ōlaʻa, i'ōlelo muaʻia
ʻO ka momona momona o nā'ōmole'ōmaʻomaʻo. ʻO kēia nā'ōla i kapaʻia i ka meaʻai. ʻO ke kumu o kēia hoʻopunipuni i keʻano o ka nui o nā'ōleʻa'ōmaʻomaʻo a me nā meaʻono ma mua o ka ulaula. Eia kekahi,ʻaʻohe o lākou kala e hiki ai ke hoʻouluʻia ka maʻi.
'Ōlelo kekahi poʻe meaʻaiʻai i kaʻaiʻana i 2 mau'ōleʻa i ka lā e hoʻoiliʻia ana ka hana kaumaha. Loaʻa kēia ma kaʻoiaʻiʻo he nui ka nui o nā fiber , huameʻa a me nā alumina e kōkua i ke kino e hoʻomaʻemaʻe mai i nā meaʻino a loaʻa hou ka kaumaha maʻamau.
Inā makaʻuʻoe e hoʻi mai i ka'ōlaʻa, a lailaʻaʻole eʻai iʻelua mau'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo i ka lā. Mālama maikaʻiʻia kēia hua ma waena o nā meaʻai nui loa.