Ka mea kanu i nā meaʻai

Calories - he hōʻailona o ka helu o ka ikehu o ka huahana,ʻo ia - he hōʻailona e pili ana i ka hoʻopihaʻiaʻana o ke kino mai ka hoʻohanaʻana i kahi huahana. Eia naʻe,ʻaʻole nui ka kilokilo nui i ke kino o ke kino. Ma hope o kaʻaiʻana i nā kīkale baleka hiki iāʻoe ke uhi pono i ka pono o ka ikehu o kēlā me kēia lā, akā,ʻaʻole kēia e hāʻawi iā mākou i nā huaʻai a pau a me nā mea kikowaena.

ʻO ka manawa hoʻokahi,ʻo nā calories he moeʻuhane weliweli ia no nā wāhine a pau e hakakā ana i kēlā me kēia lā me ka kaumaha nui. No laila, no ke aʻoʻana i ka heluʻana i nā calorie no ka lilo o ke kaumaha paha,ʻo ia ka mea nui loa o ke kaua me nā momona momona.

ʻO ka helu helu kalo i kēlā me kēia lā?

He nui nā meaʻai lāʻau lawaiʻa e'ōlelo nei e helu ana i nā kalo i loko o nā meaʻai i kēlā me kēia manawa, no ka mea,ʻaʻohe mea'ē aʻe, pono e alakaʻi i ka pohō nui o ke kaumaha. He mea maʻalahi ke kūlana maʻamau i kēia mau mea: e hōʻemi iho i ka liʻiliʻi ma mua o kāu. ʻO ia hoʻi, ma ka emiʻana o ka nui o kaʻai i ka kcal, hiki ke loaʻa ka kaumaha. Akāʻaʻole nā ​​mea a pau i maʻalahi.

ʻO ka mea mua,ʻo ke kumu kūʻai o ka ikehu o nā kānaka a pau heʻano likeʻole ia o keʻano o ka hana (ka hana o ke kino a iʻole ka hana kino), mai ke alapine o ka hoʻolālā, a mai ka hana pono'ī iho, i ho'ēmiʻia aiʻole i hoʻonuiʻia i ka genetically. No laila,ʻo ka mea mua āu e pono ai e noʻonoʻo i ka nui o nā mea a mākou e hoʻohana nei.

Ke kumu o ka laweʻana i ka caloric i ka lā no nā wāhine:

650+ (9.6 × ke kaumaha o ke kino) + (1.8 × ke kiʻekiʻe i ka cm) - (4.7 × ke helu o nā makahiki)

Ua hoʻonuiʻia ka hopena e kekahi mea, e pili ana i kaʻaoʻao o ke ola:

Eia hou, pono eʻikeʻia he kaulike nā kiʻi, no ka mea, hoʻohana mākou i ka ikehu a me ka holoiʻana i nā meaʻai, hoʻomaʻemaʻe a me keʻano o ka moeʻana. Ke hana mau nei ko mākou kino, no laila kekahi mea aʻo ka lilo.

ʻO ka lua, e hele mākou i ka mea nui loa, pehea e helu ai i nā calories i mea e lilo ai ka kaumaha . Makemakeʻoe:

ʻO ka mea mua, e aʻo i ka heluheluʻana i nā mea caloric i nā palapa,ʻo ka mea mua, hiki iā ia ke ho'ōki iāʻoe ke kūʻaiʻana i kahi hua'ōlelo kiʻekiʻe kalori. Mai hoʻomanaʻo, i kaʻawa, ka cafe, nā meaʻai wai,ʻaʻole mākou e noʻonoʻo wale i nā meaʻono - ke kō, ka waiū, kaʻaila. E kau ma kahi iʻike nuiʻia i ka papa kaloila o nā huahana a hoʻomaka i ka heluʻana.

No laila ua kūʻaiʻoe i 0.5 kg o ka nihi a makemakeʻoe eʻai i kekahi me kaʻaila kirīpi a me ka sugar. Ke hoʻohana nei mākou i nā ana, ua ana mākou i ka nui o ka mea e pono ai, a ke helu nei mākou i nāʻike caloric ma ka likeʻana. ʻO ka helu o Caloric o 100 g huahana i hōʻikeʻia i ka papa, no laila, maʻalahi ka heluʻana i ka nui i pono no ka'āpana, a laila e kākau i ka notepad, iʻole e hana hou i nā helu.

I loko o nā huaʻai, he haʻahaʻa loa nā calorie mai 30 a 60 kcal i 100 mau g. Loaʻa kēia no kaʻenehana wai nui,ʻo ia ke kumu e nui ai ka nui o nā kaloila o nā hua maloʻo. Ma nā huaʻai,ʻo nā calories he emi iho i ka hua, no ka neleʻole i kaʻai.

No ka wahine, hiki ke hoʻonuiʻia ka calorie i nā lā a pau mai 1200 a 2200 kcal. I mea e lilo ai ka kaumaha, hoʻemi mākou i ko lākou nui ma ka holoiʻana i kekahi huahana, a ke emi nei mākou he 15% o ke kcal:

No ka laweʻana i 5%'ē aʻe e kōkua iā mākou i ka meaʻai liʻiliʻi ,ʻo ia hoʻi, 5-6 mauʻai i ka lā a me ka hoʻomahaʻana i nā meaʻai 3 mau lā ma mua o ka moe. Ke manaolana nei mākouʻaʻohe kanaka e kānalua no ka pono o ka heluʻana o ka kalo. Ma hope o nā mea a pau, kēia meaʻai - heʻano ola e ponoʻole ai ka pōloli, waihoʻole i nā huapiʻa a meaʻai paha, e aloha wale iāʻoe iho a me kahi māmā!