No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, ponoʻoe e koho pono i nā huahana no kāu menu. ʻO nā mea momona, keʻole i ke kauwela, mahalo au inā hiki keʻai i nā huakeke i kaʻai a iʻole anei kēia papa i loko o ka papa inoa o nā meaʻai i kapuʻia? ʻAʻole i maopopo i nā kānaka he nui nā mea pono e pono ai ke kino.
He aha ka hoʻohanaʻana i nā lāʻauʻala?
ʻO ka hikiʻana mai o kahi nui o nā mineral a me nā hua hua ka mea e hoʻokomo i kēlā mau waiwai:
- ʻO ka mea mua, ponoʻoe eʻike i ka nui o nā calorie i loko o ka huapalapala. No ka 100 g o nā hua he 30 calorieʻoe, no laila hiki iāʻoe ke hūnā i loko o kāuʻai.
- Me ka hoʻohana maʻamau i nā hana hana kūmole, a me ka pūnaehana hoʻopunipuni.
- Hiki i ka Strawberry ke hana maʻalahi ka mea e pono ai ka hoʻopiʻiʻana i ka nui o ka wai mai ke kino, aʻo ka mea hoʻi e hoʻopau i ka haʻaheo a hoʻonui i ka pohō kaumaha.
- Aia nā Berries i nā pectins, e hoʻonui i ka hōʻomiʻana i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana o nā'ōpū mai ka hua palahu.
- Ma muli o ka hikiʻana o ka waikawa ascorbic, ka huakeke e hana i ka antidepressant, he mea nui ia ma ka pōʻino kaumaha.
- Ke hoʻohanaʻoe i nā hua no ka poho kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i keʻano o kouʻili a me ka lauoho.
Pehea e hoʻohana ai i nā kinipona no ka pohō kaumaha?
He nui nā meaʻai e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā hua, akā, pehea lākou e pono ai a e kōkua anei lākou i ka paleʻana i nā paona hou? ʻO ka kohoʻoi loa i kūkuluʻia no nā lā 4, no ia mea, e like me ka'ōlelo a nā mea hoʻomohala, hiki iāʻoe ke lilo i 3 kg. Hoʻohālike ka papa inoa o kēia me kēia:
- kakahiaka: 1 tbsp. ka wai uila, 350 g a me nā kīʻaha a me ke kīʻaha;
- pāʻani: 1'āpana o kaʻeleʻeleʻeleʻele a me 2 paʻipaʻi, tii;
- kaʻaina ahiahi: kahi kīʻaha o kaʻaila kanalima, 150 g o ka moa moa i kohuaʻia, he saladi o nā greens a me 180 g huakeke, a me ka tea;
- mea'ākena: 300 g huakeke me 1 teaspoon o ke kō;
- kaʻaina awakea: 280 g strawberries, ka hapalua o ka maiʻa, ka kofe.
E like me kāu eʻike ai,ʻoi aʻe kaʻai aʻaʻole i kaulike. Ma muli o ka nele o ka pilikino, hiki i ka nalowale kaumaha ke kauʻana i ka mīkini pa'ū,ʻo kahi liʻiliʻi o nā huapiʻa e hoʻoulu ai i kaʻai, aʻo ka nele o ka momona e hoʻopili i ka laweʻana o nā huaʻa. ʻO ka hopena, e kōkua kēiaʻanoʻai e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha, akā no kahi manawa pōkole wale nō, a me nā kilokilo me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻiʻana. Eia kekahi,ʻo iaʻano meaʻai e hōʻino ai i ke kino.
Aia kekahi'āpanaʻai -hoʻokahi , i hanaʻia no nā lā 4. I kēia manawa, pono waleʻoe eʻai i nā huapona. ʻAʻole ka'ōlelo a ka poʻe Nutritionists e hoʻohana i kēia mahele o ka poho kaumaha, no ka mea e hiki ke hoʻopili i nā pilikia likeʻole me ka'āpana o ka maʻi.
Nā koho pono
I nā hua'ōlelo i ka wā e lilo ai ke kaumaha i nā mea maikaʻi i ke kino, pono pono e hoʻohana pono ia:
- Helu helu helu 1. Eʻai e like me nā manawa maʻamau, akā,ʻaʻoleʻoe eʻae, a ma kahi o kaʻahaʻaina maʻamau, eʻai i 1 tbsp. nā lāʻauʻono a inu i ka waiū.
- Kō koho helu 2. Ma mua o kaʻai nui, eʻai i 1 tbsp. nā lāʻauʻono a inu i ka waiū.
- ʻO ka helu helu 3. Hiki ke hoʻonohonoho i ka hoʻoiliʻana i nā lā ma
nā huaʻakoʻa. Mahalo i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka'eliʻuʻana a hoʻohemo i ka wai nui a me ka pale mai ke kino. No ka lā ponoʻoe eʻai i ka 1.5 kg o nā hua. ʻO nā koho no ka pohō kaumaha e hiki ke hoʻohanaʻia no ka manawaʻoi aku ma mua o ka manawa hoʻokahi i hoʻokahi pule.
Ma kēia hihia,ʻaʻole e wikiwiki ka loiloi kaumaha, aʻo nā hualoaʻa mua loa āu eʻike ai ma mua oʻelua mau pule ma hope.
Kū'ē
ʻAʻole ia i'ōleloʻia e hoʻohana i nā huapalapala no ka pohō kaumaha i nā poʻe i loaʻa ka maʻiʻalo. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hua no ka cirrhosis o ke ake, me ka hoʻonuiʻana i ka'alema o ka waiʻawaʻawa, me nā maʻi āpau, nā gastritis a me ka gout. ʻAʻole ia i'ōleloʻia eʻai i nā huapalapala no ka poʻe hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau no ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko.