ʻOiaiʻoiai hiki iāʻoe ke kūʻokoʻa holo a holo i nā alapiʻi, makemake nā kānaka he nui e kūʻai i nā simulators. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hana ma ka cardio no ka poho kaumaha e hāʻawi i ka hopena like me ka holo mau. Akā no nā mea he nui,ʻo kaʻoiaʻiʻo o ke kūʻaiʻana i kahi simulator ke kumu maikaʻi loa ia no ka laweʻana i kāu kiʻi aʻaʻole hoʻi e haʻalele i kāu mau noi.
ʻO nā kinikōʻau cardiovascular no ka hoʻonāʻana i ka'ōpū a me nā hapa o ke kino
ʻIke like i nā mana o ka mana,ʻo ka hana e pili ana i ka uluʻana o ka ikaika muscular, pono pono nā mea e hana i ka maʻi kalapona i mea e hāʻawi ai i ke kino kino a me ka lolo. ʻO keʻano o kēiaʻano o ka ukana,ʻo ia ke hanaʻiaʻana o nā hana me ka kaumahaʻole a me ka nui o nā hua'ōlelo hou, e hiki ai ke hoʻokō i ka hopena o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hau a me ke kāpiliʻana i ka'ōnaehana cardiovascular.
Manaʻoʻia he mea maikaʻi loa nā mea maʻamau no ka paʻakikū kaumaha, no ka mea,ʻo ka pahuhopu nui ke hoʻonui i ka hoʻomauʻana o ke kino,ʻoiai ka lohi momona a me ka kaumaha o ka momona he hopena maikaʻi.
Inā he wahi momona maikaʻi loa ma ka'ōpū a ma nā wahi'ē aʻe paha o ke kino, nā mea e hana i ka maʻi kalapū e kōkua iāʻoe e kāpae. ʻO ka hopena koʻikoʻi e loaʻa iāʻoe inā hoʻohuiʻoe i nā papa me kaʻai pono kūpono -ʻo ia hoʻi, ka meaʻai, kahi e hoʻokuʻuʻia ai nā momona, ka momona, nā meaʻono a me ka wikiwiki.
Nāʻano o nā mea i kālepa maʻi
ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo i waena o ka homeio a me kaʻoihana. ʻO kaʻano mua e waiho wale ana no ka hoʻohanaʻana i ka home,ʻoiai keʻaeʻia ka lua no ka hoʻokomoʻana i nā hale hoʻokipa lehulehu.
Ma waho aʻe o kēia māhele, nui nāʻano simulators, a ua loaʻa i kēlā me kēia mea kona waiwai a me kona kūlana. E noʻonoʻo i nā koho nui.
Hoʻomoe . ʻO nā mea a pau o ka cardiovascular,ʻo ia ka meaʻoi loa i kaulana. Hoʻohanaʻia kēia e hoʻoholo like a me ka holo. No ka poho kaumaha e ponoʻoe e holo ma kahi o 30-40 mau minuke ma ke kau a komo i loko o 3-5 mau manawa o ka pule. Ma kēia ala e hoʻomaopopo i ka nalowale o ke kaumaha. Eia naʻe, eia kekahi mau hana hoʻopiʻi: pilikia nui ma nā wāwae a me nā kuli, e like me ka'āpana lumbar. Ma mua o ka poʻe a pau e hiki ke hana i nā haʻawina.
ʻO ke poʻo o ka pelekikena Elliptical ( elliptical trainer ). I kēia hihia,ʻo ka neʻeʻana o ka wāwae e ho'ākāka i kahi alapili ellipiptical, kahi e hoʻohālikelike ai i ka simulator i kahi mīkini pilikino, ka paila a me ka hoʻoholo wikiwiki i ka manawa hoʻokahi. Hoʻoihoʻia ka ukana ma nāʻula nui o ka'ūhā, aʻaʻohe pilikia nā hono o kēia hihia. He loea maikaʻi loa a hoʻomehana kēia, pono e hanaʻia no 30-40 mau minuke 3-4 manawa i ka hebedoma.
ʻOhana . Hoʻomaka kēia simulator i ka piʻiʻana o ke alapiʻi a komo i nāʻokoʻa nui o ka'ūhā, a me nā olonā momona. Hanaʻia ka simulator ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino a mahalo nui ia i nā wāhine me kaʻano o ka "pear". No ka hoʻokomoʻana no ka'ōlaʻi nui ma muli o 30-40 mau minuke 3 mau manawa ma ka pule.
ʻO ka Veloergometer ( hoʻokele kaʻa ). Hōʻano kēia simulator i ka holo kaʻa. I kekahi mau kumu, ua hoʻolako pūʻia nā lepa no ka hana lima,
Hoʻopili i ka simulator . ʻO kēia simulator ka mea kaulana loa i waena o ka poʻe kāne kāne, no ka mea, ua hoʻohālikelike ia i ka hoʻokele. Ke komo i nāʻiʻo o ka pale poʻohiwi poʻohiwi, a me nā māwae o nā wāwae a me hope. Hāʻawi kēia simulator i kahi kaumaha ma kahi kokoke i nā pūʻulu puʻupuʻu i kēia manawa. Ponoʻia e hana no 20-30 mau minuke 3 manawa i ka hebedoma.
ʻO ka mea nuiʻo ia keʻano maʻamau, aʻo nā mea a pau āu e koho ai, e pōmaikaʻi wale nō ināʻoe e hahai pono i ka papahana hoʻolālā.