ʻO ka hoʻolimalimaʻana i ke kino holoʻokoʻa, e hoʻoikaika i kaʻuhane a, heʻano ola maoli. ʻO ka mea wale nō i nāʻoihana hoʻolālāʻo ia nā mekala, a ma kā mākou pono iho, i ka'ōlelo, ka hoʻokipa home, he kino maikaʻi mākou.
ʻAʻole mākou e hoʻonui i ka manawa i ka hoʻokomoʻana, a laila, e hele mākou i nā aʻoʻana, e nānā pono i nā hana kūpono no ka hipi.
Hana no ka hamo
E hoʻomaka: e hohola i kou mau wāwae ma mua o ka laulā o kou mau poʻohiwi, a ma kou mau limaʻaʻole e lawe i nā pōpō kaumaha nui.
Hana: Mai kūlou i kou kua a hoʻopololei iki i kou mau wāwae, e hoʻokuʻu i mua, e hoʻohaʻahaʻa i nā kukuna i ka papahele. Ma kahi haʻahaʻa, hoʻomaha, eʻike i ke kukuna o kou mauʻiʻo. Mai hōʻalo. Ke kaumahaʻoe, e hoʻi i ka wahi hoʻomaka.
Nā hana no ka hoʻopaʻaʻana i ka uhi
E hoʻomaka: e kau i kou mau wāwae a kiʻi i kahi pōʻai waena aʻelua paha pōpoko liʻiliʻi.
Ka hana: e hoʻopaʻa i kou kua i pololei, e hoʻomoe i ka hapalua a hiki i ka manawa e like me nā piko me ka papahele. Ma hope o kēlā, e kū pololei a lele i luna i kou manamana lima me ka'īlio wikiwiki. Ke hāʻule nei i ka hapalua, mai hoʻopoina e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. Pono lākou e kūpaʻa ma ka papahele. Pono e hana hou i kēia hana ma lalo o 15 mau manawa.
Nā hana no ka hope o ka'ūhā
E hoʻomaka a me ka hana: nā pūwae. E kuʻi ana ka wāwae i ka kuli, e kau i kaʻawelike i luna. ʻO ka wāwae o ka'ūkau'ākau a me ka'ūhā o ka hema he mea kūpono i ka lewa o ka papahele. Ma kēia kūlana, e paʻa no nā kekona kekona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka. E ho'āʻo e mālama i kāu kaulike. Hiki ke hoʻoikaika i kēia hana. E hana hou i ka hoʻolālā me ka wāwae'ē aʻe.
Ma hope o ka maʻalahi o ka hana, hoʻopili iā ia e like me kēia: ma hope o ka hoʻiʻana i ke kahi e hoʻomaka ai, e hoʻololi koke i ka kaumaha i ka wāwae hoʻokahi, aʻo ka huki hopeʻelua. Ma keʻano laulā,ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hana no ke kua o ka'ūhā, akā maikaʻi nō e hiki ke hoʻololi a paʻakikīʻia e nā koho likeʻole, i hiki ai i nā musika o ka'ōpū a me ka mua o ka'ūhā ke komo pū i ka hana.
Nā hana kino no nā hiʻupa - he mea nui kēia. ʻO ka helu o nā kau hoʻonaʻauao a me ko lākouʻano,ʻoiaʻiʻo, e puhi ana i nā calorie. Akā, pono mākou e kuhikuhi i nā mea kaulike i ko mākou pilikia nui. No kēia māʻokoʻa piha o nā hana,ʻo kāu hanaʻo ia e hoʻoulu i meaʻai i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono ka mea paʻakikī, pono waleʻoe e mālama i ka mahele o ka calorie o nā kīʻaha a me ko lākou waiwai waiwai.