ʻO nāʻoihana pāʻani kaʻoi aku o nā mea maʻamau i waena o nā kāne ma mua o nā kaikamahine. Eia naʻe, i loko o nā makahiki i hala aku nei, uaʻike nā mea hana i ka uluʻana o ka mea e ulu ai ka mea kanu i nā wāhine. Hoʻohanaʻia ia mau mea no ka make kaumaha a no ka loaʻaʻana o ka mīkini paʻakai.
He aha ka mea e ola ai ka paila no ka mea?
ʻO ka protein (aiʻole protein) -ʻo ia kekahiʻano meaʻai pāʻani, a he mau momona maikaʻiʻole ia, me kaʻole o nā meaʻino. Hiki iā ia keʻano o nāʻanoʻelua - ka lohi a me ka wikiwiki.
Hoʻopiliʻia ka pūpila'alala no ka manawa lōʻihi. Laweʻia ia i ka lā INSTEADʻO kaʻai mau me ka manaʻo o ka liloʻana o ke kaumaha, aiʻole ka pō ma hope o ke aʻoʻana, i mea e loaʻa ai ka nui o ka maʻi.
Hoʻopiliʻia ka protein i ka manawa pōkole aʻona i nā wahi liʻiliʻi 3-4 mau lā ma ka lā, e like me mua a ma hope o ka aʻoʻana. Hanaʻia kēia i mea e hoʻonui ai i ka waiwai nui o ka maʻi.
Ma mua o ka haʻaluluʻana o kahi mea kanu, e hoʻoholo i ka hoʻoholo i kāu mau pahuhopu. Kūpono mua ka poʻe akamai e lilo i ka kaumaha (inā pono), a laila loaʻa ka'āpana muso, ma mua o ka hana likeʻana.
I ka wā e inu ai i ka lama awakea?
Ma muli o ka mea āu i hoʻonohonoho ai i kāu pahuhopu, ka pane i ka nīnau o ka mea e hiki mai ana,
- Inā makemakeʻoe e loaʻa ka nui o ka muscle, ponoʻoe e inu i kekahi mau manawa i ka lā i kahi pilikino palekana , a i ka pō - kahi lohi. ʻO kahi hauʻoli pūmua ma mua o ka moeʻana he mea pono ia, no ka mea,ʻoiai, e like me kāuʻike, e ulu ikaika nāʻiʻo i ka hiamoe.
- Ināʻo kāu pahuhopu ka hoʻohanaʻana i ka paila pūmua no ka maloʻo a me ka poho kaumaha, ponoʻoe e pani iā lākou i kaʻaina awakea, aiʻole he 1-2 mauʻai i ka lā. E hahai i nāʻike caloric o ke koena o kaʻai a hoʻolālā i 3-4 mau manawa ma ka hebedoma - hāʻawiʻia ka hopena maikaʻi no ka liloʻana o ka kaumaha a me ka mālamaʻana i nā momona momona.
ʻOiai inā maopopo loa iāʻoe keʻano o kaʻaiʻana i ka'ōlamu kānua, e kūpono e nīnau i kāu mea kākoʻo aiʻole kauka kauka.