Ma hope o ka hānauʻana o kahi pēpē, nui nā wāhine e moeʻuhane nei i keʻano e hiki koke ai i keʻano. Inā mālamaʻia kekahi mau kānāwai,ʻaʻole paʻakikī kēia aʻaʻole e pili i ka hiki i ka hānaiʻana. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā haʻuki pumehana ma hope o ka hānauʻana o Cindy Crawford a noʻonoʻo i kekahi mau hana.
ʻO ka pākiko ma hope o ka hānauʻana no ka pohō kaumaha
ʻO ke "ʻano hou" he polokalamu hoʻopono i hoʻolālāʻia e keʻano kaulana o Cindy Crawford. Ma kēiaʻano hana e hiki iāʻoe ke hoʻi ma ke akahai, maʻalahi a me ka wikiwiki loa ma hope o ka hānauʻana a loaʻa kahi kanaka maikaʻi.
Hoʻohana nā hana i ka hoʻoikaikaʻana i nā puʻupuʻu nui - nā lima, nā wāwae, ke kua, ka'ōpū. Hoʻomaka me kaʻumi mau minuke wale no ka lā, e hele mālieʻoe i nā manawa piha o ke aʻoʻana. Mālama kēia i ka kaumaha a huki i ke kiʻi. ʻO ka hoihoiʻana i ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana he mea paʻakikī ia a he hana koʻikoʻi, no laila, he mea hoʻoluʻolu a hoʻomahaʻia nāʻoihana.
He mea nui ka hoʻopiha ponoʻana i ka pahu, iʻole e pili i ka hiki i ka hānaiʻana i ka pēpē. Hāʻawi kēia polokalamu iāʻoe e maʻa maʻalahi i ke kino no ka hoʻolālāʻana, e hoʻemi ana i ka hopena o ka liloʻana o ka waiū i ka liʻiliʻi. Akā,ʻo ka hana maʻamau me ka hana waho e hoʻonui ai i ke koko a me ka hana pono.
Nā hana e hoʻihoʻi i keʻano
ʻO ka hapa nui o nā hana e hanaʻia ana e moe ana, maʻemaʻe,ʻaʻole pono e neʻe koke nā hana. Hiki iāʻoe ke kaohi i ke kiʻekiʻe o ka pilikia a pale i nāʻeha.
- Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: e moe ana ma ke kua, e kulou nā piko i nā kuli, lima ma luna o ke kumu. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis e loaʻa i kahi laina pololei. Ma ka hoʻoikaikaʻana e iho i lalo. E hana hou i ka hola 10. Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā kīʻaha, nāʻiʻo o ka pāʻani a me ka laina lumbar.
- Ka pae hoʻomaka: e moe ana ma hope, ua kukuli nā kuli i nā kuli, nā kuli, a me nā kapuaʻi ma ka papahele. Nā lima ma ke kumu, nā pāma ma ka papahele. Mālie haʻahaʻa i kahi wāwae, hoʻokū pololei i ka kuli, e huki i ke koʻi. E hana hou i ka holo o ka wāwae 10-12 mau manawa, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i kona wahi e hoʻomaka ai, e hana hou i ka wāwae'ē aʻe. Hāʻawi kēia haʻawina i ka hoʻoili i ka'āpana lumbar, nā'ōpiopio bipi, e hoʻokuʻu i ka hope o ka'ūhā.
- Ka hoʻomakaʻana o ka nohoʻana: noho, nā wāwae i hele i mua ou ("lotus pose"). E kau i kou lima ma kou'ōpū, kokoke i ka piko. E hau hohonu. Pono pono ka ea e komo i loko o nā māmā o ka māmā, e noʻonoʻoʻoe e hoʻomaha anaʻoe i kou kua. Me ka hoʻokō ponoʻana i ka hana, e manaʻoʻoe e loli iki nā lima i kahi kūlana, e'āpana iki ma nāʻaoʻao. Hana i 3 hōʻoluʻolu. Ma hope o kēia, e hoʻoneʻe i nā lima i nā iwi ākea a hana iʻekolu mau hanu iki ma waena o ka'ōpū. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana o nā iwiʻaoʻao i ka wā e piha ai ka makani i ka'ōpū. ʻO ka hopena hope loa o ka hana - nā lima e kau i kona mau kuli, e liʻiliʻi iki i hope. No ka hoʻonāʻana i ka hapa o nā māmā - eʻikeʻoe pehea e ala ai ka pahu. Ma hope o ka hopena o ka hoʻolālā, e hoʻokau houʻia ka'ōpili i 3 mau manawa. He mea maʻalahi kēia hana a lawe i kekahi manawa. I kēia manawa, ka hopena maikaʻi o kāna mea kupaianaha. Ke hoʻoikaikaʻia nāʻiʻo o ka'ōwili a me ke kua, ua hoʻonuiʻia ke koko me ka oxygen. Piʻi ke kaheʻana o ke koko, a hoʻopauʻia nā mea hanu i loko o ke kino.
- Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonohoʻana: ma nāʻehā a pau, ua hoʻomaha nā lāʻau i ka papahele, ua kuʻuli iki nā kuli. He pololei ke kua. Ma ka hoʻokuʻu, eʻoluʻolu me ka hiki ke hiki i ke kua i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo ae kiola iki i hope. Ma ka hoʻouluʻana i ke kua, e like me ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka ea mai nā mumū, ka mea kiʻekiʻe e hoʻokomo i ka wili i ka umauma. E hana hou i ka hui 3-5 mau manawa. He mea ia e hoʻonui ai i ke kahe koko, oxygenates i ke koko, e hoʻoikaika i nā io o ka press, nā lima a me ke kua.
ʻO kēia mau haʻawina ke koho maikaʻi loa no nā haʻuki pumehana ma hope o ka hānauʻana i ka'ōpū. Pono pono e hoʻomaopopo i nā kaumaha nui i nā makuahine'ōpiopio i ke kuhihewaʻia, no laila, nāʻoihana, nā hana hoʻolōlā, nā haʻawina i laweʻia mai ka yoga e hāʻawi iāʻoe e hoʻi i ka palapala me ka wikiwiki a me ke kūlana hikiʻole.