ʻO Tai-bo kahi papahana hoʻolālā e hui pū i nā kumu likeʻole he nui ma hope o kekahi mau mahina o ke aʻoʻana a liloʻoe i haku ma nā manawa he nui! Ke hoʻokumuʻia nei kēiaʻano likeʻole ma nā mele keʻei me nāʻano o nāʻano likeʻole o ka hula, a me ka hoʻohuiʻana i kēia mau mea kupanaha a me nā mea waiwai e like me ka pale pale a me nā haʻuki pahu. Mea hou, nani a me ka hoihoi! He mea maikaʻi no ka meaʻole e koi aku kekahi iāʻoe e hakakā: ke manaʻo wale neiʻoe i kahi hoa hakakā ma mua ou, akāʻaʻohe mea e hana i ka lua.
Hoʻoikaika tai-bo: pōmaikaʻi
ʻO ka pāʻani-boʻo ia nā'onike a me nā hana kaua, i pili i nā mea a me nā pono o kēia haʻawina he nui. E like me nā hanaʻaina, pono nā haʻawina kai-e kōkua i ka momona maikaʻi, a me nā wahi a pau, e komo pū i loko o ka'ōpū. ʻO kahi koʻikoʻi nui ma nā lima a me nā wāwae ka mea e loaʻa ai i kou kino ka laulima a me keʻano nani i loko o kahi manawa pōkole.
ʻO kekahi mea'ē aʻe he hopena o nā papahana, ua neleʻoe i ke kaumaha, a hikiʻole iāʻoe ke hoʻokuʻu i kāu poʻe i alohaʻia. No laila, me nā haʻawina pili kai, kūpono a me ka poise i loko o kou ola.
Kaʻai calorie no ka tai-bo
Hiki i kēia aʻoʻana iāʻoe ke puhi i ka helu helu o nā calories: hoʻokahi hola e like me 10-13 mau māka i kilokilo o kou kaumaha. Pēlā, inā e kaupaonaʻoe i 60 kilokani, a laila no ka haʻawina e puhi anaʻoe i nā calo 600-700!
Nā lako a me nā mele no tai-bo
Pono ka mele no ia aʻoʻana i mea hauʻoli a wikiwiki, wikiwiki a hoʻoulu. Hiki iāʻoe ke hoʻolohe ma ke ala pololei. ʻAʻole nā koi kūikawā no nāʻaʻahu: ponoʻole ia e kaohi, ka māmā, ka hanuʻana. ʻO kahi koi kūikawā no nā kāmaʻa: koho i nā sneakers i mea e hoʻopaʻa pono i ka wāwae o ka wāwae, aʻaʻole e pale. Pono nō hoʻi i nā haʻuki lima.
Tai-bo: Nā Mahi
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i keʻano o ka hoʻolālā tai-bo maʻamau, ua like loa ia me ka hoʻomehana'ōkela kino. E like me ke aʻoʻana i nā wāhine, hoʻomaka ka tai-bo i kahi hana maikaʻi, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomehana i nā hui puʻupuʻu. Ma hope o kēia, e hele ana i lalo. A laila e aʻo ana ke kumu aʻo e aʻo i nāʻano likeʻole, a ma muli o nā hana ikaika a me nā mea lele. I ka wā mua mua no nā mea mua e nānā i ka huhū makaʻuʻole, akāʻo kēia kaʻina wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu nui.
E noʻonoʻo i nā hōʻailona o nā hana:
- ʻO nā hoʻololi'ē aʻe . E noʻonoʻo i kahi hoa hakakā ikaika eʻimi ana e hahau i ka maka. Hana i nā hoʻoikaika e like me ka mea e ho'āʻo anaʻoe e pale i kēia pō (e hoʻomanaʻo i nā kiʻiʻoniʻoni a me nā koa i hoʻohuliʻoleʻia). Hana i loko o ka mele no hoʻokahi minute.
- Kuhi o ka hui . He hana hoʻomaha kēia hana, a ma waho aʻe o ka hoʻouluʻana i ka press, e pili ana i ke kino a pau -ʻo keʻano, ma keʻano maikaʻi loa. E kau i lalo i ka papa, e hoʻokuʻu i kou poʻohiwi mai ka papahele a me ka pahi hoʻokahi me kou lima, e hoʻopau i ka lewa me ka ikaika. Hana i ka hana i ka wikiwiki no kahi minuke.
- ʻO ka pā i ka lāpili lā . E kaha i ka pupuhi i ka hoa paio i loko o ka'ōpū: no kēia, e hoʻokuʻu i ke kino, e kulou i ka wāwae a hoʻolei aku i mua:ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokuʻu i ke kīpiha, akā, e mau ke kuli. E hana hou no ka wāwae'ē aʻe. Hana i loko o ka mele no hoʻokahi minute.
- ʻO ke kaua . ʻOiai e kū ana, hōʻike i keʻano o ka hahauʻana i kaʻenemi a ho'āʻo e pale aku iāʻoe iho: ma hope o kēlā me kēia hahau, e uhi i kou mau maka me kou lima. Pono nā māmā a pau e uila wikiwiki, koi a hoʻomaʻemaʻe. Hana i loko o ka mele no hoʻokahi minute.
- Ke kaulike . He mea paʻakikī kēia hana no ka poʻe nawaliwali i ke kaulike. E kū ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻolei i kekahiʻaoʻao aʻe a hahai ma muli me nā'ōkō pololei, pōkole a ikaika, me he mea lā ua kiolaʻiaʻoe i kahi mea. Hana i loko o ka mele no hoʻokahi minute.
I ka hopena, mai hoʻopoina e pili ana i ka hoʻolālā - e hanaʻia ka hana kūikawā. Noho ma kahi papahele, hāmama nā wāwae pololei a'ōlou i ka'ākau, i ka hema a ma mua ou. E hana hou i kekahi mau manawa.