ʻO nā mea a pau i makemake nui i nā haʻuki,ʻaʻole hiki iā lākou ke hana me kaʻikeʻole i kaʻike no kaʻike o kānaʻoihana pono'ī. Ma hope o nā mea a pau, i mea e pupuhi ai i nāʻiʻo, he mea nuiʻaʻole wale ka huki hao, akā, eʻike i ke kumu e pono aiʻoe i nā mea amino, pehea e hoʻonohonoho pono ai i ka pono a me ka hoʻonaʻauaoʻana, aʻo ka mea nui loa - pehea e aʻo ai me kaʻehaʻole i ke kino.
He aha nā mea amino a me nā mea hoʻohālike?
ʻO kēlā me kēia mea haʻuki i ke kumu e pono aiʻoe i nā amino acids i bodybuilding. Ināʻaʻoleʻoe iʻike, e mālama ponoʻoe i kēia wahi.
ʻO ka'Amino Acids kekahi māmene punahele kūikawā mai ka lālā o nā meaola wai. ʻAʻole like me nā momona a me nā haʻaka, he 16% lākou i komo i ka hauoli. ʻO kēlā me kēia'āpana o ia mau mea he hoʻokahi aʻoi aku nā amino. I ka wā e hanaʻia ai i loko o ka'āpana o kaʻoiaʻiʻo, hoʻohanaʻia ka hoʻomanaʻo pūmua, i hoʻohanaʻia i ke kūkuluʻana i nāʻiʻo, a me ke kūkuluʻana i nā mea'ē aʻe e pono ai no ke kino. Ma ka ho'ākākaʻana i nā mea ma luna nei,ʻo nā amino acids ka mea no ka hoʻohuiʻana o nāʻiʻo.
Eia kekahi, he amino wai pono e pono ai no ke ola kino a me ke kino o ke kino ma hope o ke aʻoʻana. Hāpai pū lākou i ka hana o ka momona nui, ka hana o ke'ōpuni'ōpiopio a me ka lolo. No ke aha e pono ai i ka kino ka wai amino? E mālama i ka palekana. A ke kōkua nei lākou i ka mea'aʻamaʻa e kūkulu pono i ka nui o nā muscle a ua maʻalahi ka hoʻihoʻiʻana ma hope o nā kaumaha kaumaha.
Amino acids: he aha ka mea a no ka aha lākou e pono ai?
Eʻikeʻia he 20 amino acids i māheleʻia iʻekolu mau papa.ʻO nā mea hoʻololi e hiki ke hoʻopiliʻia (hiki i ke kino o ke kino ke hoʻohuihui iā ia iho), hiki ke paniʻia (laweʻia e ke kino mai nā meaʻokoʻa'ē aʻe), a hikiʻole keʻai (ʻaʻole hiki ke loaʻa i ka meaʻai ma ke kino ).
No nā mea hoʻohuhu amino i paniʻia he:
- ka paila aspartic (e pono ana no ka hoʻonuiʻia o nā alumina);
- Glutamic acid (hoʻoemi i ka makemake o ka'ati a me ka waiʻona);
- Ornithine (pono no ka hanaʻana o ka hormone ulu);
- Glycine (pono no kaʻike o ka lolo);
- serine (komo i loko o ka hoʻopili pūnaewele);
- ka uluinui (kōkua i ka momona o nā momona);
- proline (pono i ka mālamaʻana i nā pōʻino);
- glutamine (kumu pūnaewele);
- Cystine (antioxidant);
- alanine.
E noʻonoʻo i kaʻawelikeʻoihana e komo ana i nā amino acids i paniʻoleʻia, aʻike i keʻano o lākou. ʻO kēia hui e komo ana i ka arginine nui, cysteine a me tyrosine, e kōkua i ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo a me ka hoʻoikaikaʻana i ka pilikia. L-arginine e hana i keʻano hauʻoli, a like me nā mea nui'ē aʻe i loko o kēia hui, he mana hōʻailona mana.
Aia kekahi mau amino amino e pono e mālama mauʻia, no ka meaʻaʻole lākou i komo i ke kino i nāʻano'ē aʻe. Eia kēia mau mea:
- methionine;
- lysine (hoʻonui i ka pilina o ka pilina ma nā'ōpū;
- tryptophan;
- isoleucine (e hāʻawi i ka mana o kaʻili);
- valine (ka manahuhi);
- 'ōhua;
- leucine (kahi hoʻohālikelike i ke mele);
- phenylalanine.
ʻO ka nui o nā mea e pono ai kēlā me kēia kanaka no kēlā me kēia mau meaola he 1 g, akā, like kēia helu me ke kaumaha, ka wahine, a me ka makahiki o ke kanaka.
Āhea wau e lawe ai i nā mea amino?
Ināʻaʻoleʻoe e mālama i kaʻai kaulike, a laila ponoʻoe i nā amino acids i kekahi hihia. Pono lākou i kēlā me kēia pāʻani, no ka mea, nui ka waiwai o kona kino e ola ai ma hope o ka kaumaha kaumaha.