I kēia ao hou, ua lilo ka meaʻai i ka meaʻai i loko o ka meaʻai o nā lā a pau o ka poʻeʻahaʻeleʻele wale nō, akā,ʻo nā kānaka hoʻi e alakaʻi i kahi nohona ola . ʻO nā lālā kaulana loa o ka pāʻani pāʻani i kēia lā, he mau pilikino a me ke kālai. Ināʻike ka hapanui o nā kānaka i ka pilikino, aʻike i keʻano o ia mea, a laila uaʻoi aku kaʻino o ke kūlana i ka poʻe.
He aha ka mea hōʻiliʻili?
ʻO Kainer he huiʻana o nā huapiʻa, nā protein, a me nāʻano mineral a me nā huaora e pono ai e kākoʻo i ke kino, ma muli o nā kaumaha hoʻonaʻauao.
ʻO ka māneka o nā'ōpalu a me nā protein ke hoʻololiʻia i nā mea'aleʻa (e pili ana i 50-75% mau'ōpalu a me 25-50% protein). Aia nā meaʻawaʻawa i nā manawa kūikawā o ka'ōhumeʻana, e hiki ai ke mālama i ka pale kūpono o nā mea i loko o ke kino.
ʻO wai ka mea nāna e hāʻawi?
ʻO ke ala maikaʻi loa no ka geezer no ka poʻe liʻiliʻi. He wikiwiki ka wikiwikiʻana o nā kānaka i ka momona, a heʻoi aku ka paʻakikī iā lākou e kūkulu i ko lākou mauʻiʻo. E kōkuaʻo Gainer i ka hoʻonuiʻana i kaʻai caloric, kahi e alakaʻi ai i ka uluʻana o ka maʻi.
ʻO ke koho a me ka hoʻohanaʻana o nā geyners
Ke kohoʻana i ka momona maikaʻi loa no nā maʻiʻeleʻele, aʻaʻole wale, e hahai ana nā kānaka, ma muli o nā pono o kēlā me kēia kanaka. Loaʻa ka hapa nui o nā mea waiwai i ka nui o nā kumu hou a me nā huaʻai, ināʻaʻoleʻoe e pono iā lākou,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokuʻi aku iā lākou.
E hoʻohana i ka geyner he 3-4 manawa i ke ao: i ke kakahiaka ma hope o kaʻaina kakahiaka, 1-2 mau lā ma mua o ke aʻoʻana, ma hope koke o ke aʻoʻana a me ka pō. E lawe 100-150 g o ka geyner no 300-400 ml o ka wai, e hui pū me ka mea huihuʻi a meaʻona paha a inu i ka lā a pau.
Mai hoʻopoinaʻoe he mea pono ke geyner, aʻaʻole hiki ke hoʻololi i kaʻai nui, no laila e hoʻolālā i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana, ka meaʻai a me ka hoʻohanaʻana i nā hoʻopihapiha pololei-ʻo kēia ka mea e hāʻawi ai iāʻoe i ka hopenaʻoi loa.