Inā ma mua, hoʻohana waleʻia ke kaula no ka hoʻolimalima waleʻana,ʻo ka hoʻonohonohoʻana i nā hakakā pāʻani i ka leleʻana, i kēia lā uaʻike nā kānaka he mea leʻaleʻa wale nō, akā, he pono nō hoʻi. I ka manawa hoʻokahi, he poʻeʻuʻuku loa ka poʻe eʻike pono i ke kani o ke kaula. Pono eʻikeʻia he hiki ke kaula a hiki ke hoʻohanaʻia i kēlā me kēia manawa a ma kekahi wahi.
He aha nā hopena o ke kaula e piʻi ana?
No ka hoʻomaopopoʻana i nā pono e hāʻawiʻia ai kēlā aʻoʻana iāʻoe, he mea nui e hana i ka hapalua hola a ponoʻoe e hana i kēia.
He aha nā hopena o ke kaula e piʻi ai no ke kaikamahine:
- ʻOiaiʻo ka leleʻana e pili ana i ka cardioagrazks,ʻo ka mea mua loa, aia ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōnaeʻa cardiovascular a me ka'ōpū. ʻO ka hopena, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka hanu o ka hanu, a hoʻomohala i kahi mea hana hale. Eia hou, ke hoʻoikaika nei ka naʻau i ke koko, e hāʻawi ana i ka oxygen i nā'ōpū o loko.
- Hoʻoikaika ka hoʻomohalaʻana i ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui , a me ka hoʻoikaikaʻana i nā hana e hoʻonui ai. Hāʻawiʻia kēia hana o ke kaula o ka leleʻana, pono kaʻoihana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani, nā mea holo, a pēlā aku.
- Manaʻo mākou eʻaʻohe mea kānalua i ka pono
ke lohi kaula paha no ka poho kaumaha, no ka mea, i ka wā o ke aʻoʻana he puhi nui o ka calories (no 15 mau mau minuke 250 kcal), a me ka waihoʻana i nā momona momona. Eia kekahi, i ka manawa o ka hoʻolālāʻana, nui nā mākia i loaʻa ka ukana: nā'ūhā, nā kīʻaha, hoʻi, nā lima a me kaomi. - ʻAʻohe hiki keʻike i nā hopena maikaʻi o nā'ōpī i ka maʻiʻili, e hiki ai ke pale aku i ka cellulite hainani . Me ka hoʻomaʻamaʻa mauʻana, ua hala aku ka peloʻalani, a paʻa a paʻakikī kaʻili, a me nā mahalo a pau i ka uluʻana o ke koko a me ka lymph.