ʻAʻole ia he mea hūnā no kekahi mea i mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe eʻaiʻuʻuku. Inā mālamaʻoe i kēia koi,ʻaʻole ia he meaʻino. Eia naʻe,ʻaʻoleʻoe e pono keʻaiʻuʻuku, ponoʻoe e hoʻolohe i ka nui o ka ikehu o ka huahana,ʻo ia hoʻi - ka helu o nā calories. He mea nui nā calories no ka hana kaumaha, no ka mea, ma ke ana kēia, ana i ka nui o ka ikehu e pono ai no nā pono o ko mākou kino a no kā mākou hana maʻamau. A i mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻolilo i ka nui o nā calorie i emi iho ma mua o kaʻaiʻana.
Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka mua, ponoʻoe e helu i ka nui o nā calorie e pono ai no ke ola o ke kino: ke koko, ka hanuʻana, ka uluʻana, kaʻaiʻana, a pēlā aku. E kōkua mai ke kumuhana hoʻohālike (TOE) iā mākou ma kēia.
9,99 × ke kaumaha + 6,25 × ke kiʻekiʻe - 4,92 × kekona - 161
ʻO kēia ka hōʻailona Muffin-Geor, i'āponoʻia e kaʻAmelika Nutritionists Association, ka mea e hiki ai iāʻoe ke helu pololei i nā heluna e pono ai e hoʻomaha.
Ma hope aʻe, e helu mākou i nā calorie pono i kēlā lā kēia lā no kā mākouʻoihana: hana, nā haʻuki, nā hana o ka home, a pēlā aku.
ʻO ke kumulaʻo o ka hōʻaiaʻikepili:
Ua hoʻonuiʻia ka helu i loaʻa ma ka helu i hala ma mua i kahi helu e pili ana i kāuʻano nohona:
- ʻano ola maʻamau х1,2;
- ka hoʻomāmāʻana i ke kino i ka manawa 3 i ka hebedoma х1,37;
- ke aʻoʻana i 5 mau manawa ma ka pule x1.46;
- ke hoʻonui i ka piʻi nui a 5 mau manawa ma ka pule x1.55;
- hoʻokani i nā hāʻalo i kēlā me kēia lā x1.63;
- ma luna o nā hālāwai ikaika i kēlā lā i kēia lā aʻelua paha i ka lā x1.72;
- kaʻoihana kaumaha aʻoiʻoihana kiʻekiʻe ma mua oʻelua manawa i ka lā x1.9.
ʻO ka helu āu i loaʻa ai,ʻo ia ka helu o nā calories āu eʻai ai i kēlā me kēia lā, me ka makaʻuʻole i ka loaʻaʻana o ka kaumaha. Eia naʻe, pono mākou i ka helu o nā calorie i kēlā lā i kēia lā no ka pohō kaumaha. ʻElua ala e loaʻa ai:
- E lawe i 200-500 kcal mai ka pūʻulu ike (WEM).
- E ho'ēmi i ka calo KRE ma o 15-20%.
Ma ka manawa like,ʻoi ikaika ka meaʻai lāʻauʻaiʻaʻole e hoʻemi i ka helu o nā kilokalo i lalo o ka hopena o ke kāʻei pili kālā (TOE). ʻO kēia ka mea e ho'ēmi i ka hākōkō me ka lukuʻana i nāʻiʻo o ka muscle.
Aia he mahele ma waena o nā calories a me ka kcal?
Hoʻohanaʻia nā kinipona ma nāʻano lapaʻau a me nā meaʻai. 1 kaloni ma dietology - eia ka 1 kg o nā calories,ʻo ia hoʻi - he kilokilo,ʻo ia hoʻi ka nui o ka mea e pono ai e puhi i ka 1 kg o ka wai e 1 ° C. ʻO ia, ma kaʻaiʻana i nā calories a me nā kilokilo -ʻo ia ka mea like! 1 Calories = 1 kcal.
"Nā kumu waiwai" o nā calories
I mea e lilo ai ka kaumaha,ʻaʻole lawa ka hoʻemi i ka nui o kaʻai i ka kcal, pono pono keʻimi i nā meaʻai kūponoʻole i ka laweʻiaʻana o nā mea nui.
Pōʻakai:
No ka kakahiaka kakahiaka, kohoʻoe i nā'ōpona'ūpona:
- puaa;
- hua;
- hua maloʻo;
- hua liʻiliʻi momona.
Pono e hoʻolapalapaʻiaʻo Porridge ma ka wai, a ma hope o ka hoʻomākaukauʻana hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka momona momona. Hiki iāʻoe keʻai i nā hua hou a iʻole e hoʻomāʻona i nā hua maloʻo i ka porridge. I kēiaʻano, e hoʻomanaʻo i nā calories i nā hua maloʻo uaʻoi aʻe ka nui ma mua o nā analogu hua ( prunes - plites, grapes - grapes, dried apricots, apricot, etc.), no ka mea, ua piha nā hua i ka wai, a ma nā hua maloʻoʻaʻole.
ʻAina:
ʻai momona liʻiliʻi;- ka iʻa;
- hua salaʻi;
- nā wela momona momona;
- nāʻailaʻaila;
- nā mea hua'ōmaʻa;
- beana.
I ka wā eʻako ai i ka hale, mai noho palaualelo e helu i nā calorie o nā meaʻai. E loaʻa i kahi kaulike, kahi helu helu a me kahi pakuhi, kahi e kākau aiʻoe i nā hopena o kāu helu.
Meaʻai:
- nā mea'aleʻaleʻa a me nā huaʻona.
- kaʻi liʻiliʻi momona;
- ka umauma mīpala pāpaʻa;
- ka iʻa.
ʻO kaʻai hope loa he 3 mau lā ma mua o ka moe,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e waihoʻia nā mea a pauʻole i hoʻopaʻaʻia ma kou hihaka a me ka'ōpū ma keʻano o ka momona o ke kino.
Manaʻo mākou uaʻikeʻoe i ka nui o nā calorie a me ke kaumaha, aʻo ka mea mua a me ka lua ke hiki ke maʻalahi i ka hoʻonāʻana. ʻO ka hopenaʻaʻole e kali iāʻoe - ma hope o ka lā mua o kaʻai kaulike eʻikeʻoe iʻoi aku ka maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi a me ke olakino.