He aha ka mea e pono ai ke ola maikaʻi? ʻO ia,ʻo ka ikaika e komo i loko o ke kino me kaʻai a mākou eʻai ai. A ke manaʻo nei mākou he pono mākou e noʻonoʻo pono e pili ana i nā mea i loaʻa i loko o nā huapiʻa , kahi e nui ai ka nui o ka mea nui. Eia kekahi, he mea nui e noʻonoʻo i ka waiwai a lākou e hana ai no ke kino o ke kanaka.
ʻO ka mea hea nā meaʻai he mau'aleʻa wale?
ʻO ka poʻe e hahai ana i ka huina keʻike i ke kumukūʻai o nā huahana iʻoi aku ka nui o nā meaʻai i ka wai. ʻOiai, ma kaʻaoʻao hoʻokahi, e pono ana lākou no ka nui o ka muscle, ma kekahi -ʻo ka huliʻana o lākou keʻano o ka kaumaha kaumaha. No laila, kūpono nā huahana me kahi haʻawina momona carbohydrate no nā mea e kākoʻo ana i keʻano ola:
- Hoʻoponopono . ʻAʻole hiki iaʻu ke manaʻoʻiʻo, akā, ma hoʻokahi o nā mea kanuʻaʻole iʻoi aku ma mua o 7 g mau huaʻalea. A inā e hoʻomanaʻoe i ka spaghetti, e ho'āʻo i kahi hua palaoa e hoʻopau i ka zucchini lahilahi.
- Pāpaʻi . I kēia "kānana kalo-calorie" i ka 5 mau kaona wale nō. Eia kekahi, he nui nā antioxidants kēia huahana.
- Ka pīpī . I loko o hoʻokahi bola, 1 g mau haʻalulu. Mai poinaʻoeʻo kēia ke kumu kumu maikaʻi o ka pāhare potassium.
- 'Ahiha . 1 kīʻaha - 2 grams o nā haʻalima. Ma ke ala, nāʻano haʻalulu a pau e pale pono i ka pūnaewele olakino mai nā maʻi a me nā anu.
- Celery . 1 ka lāʻau - 1 g mau haʻalulu. Hoʻouluʻia ia i nā iwi a kōkua i ka kino e hoʻonui i ke kaloka.
- Kaumaka . Hoʻokahi pahu liʻiliʻi o ka tōmato he 6 g mau haʻalulu. He kumu maikaʻi kēia o ka antioxidant anti anti cancer.
- 'Apiki . Ma hope o kaʻaiʻana i nā huaʻelua, e hoʻopihaʻoe i kou kino me 8 g mau'ōpalu. Aʻo ka pulp alani he nui nā beta-carotene.
- ʻO ka mauʻu . 1 kaʻaina - 11 mau gīkile. Inā heʻono nihoʻoe, me ka wiwoʻole e hilinaʻi ma luna o kēia aʻa no ka mea he kōkoʻi liʻiliʻi kona.
- 'An . Ma ka hoʻohuiʻana o kēia iʻa,ʻaʻole he mau'aleʻa.
- Ka minuke iki . I loko o ia mea, a me ka huahana i hala aku nei,ʻaʻohe mau huakoa.
Ma ka'ōlelo e pili ana i ka meaʻai e loaʻa ai ka mea liʻiliʻiʻole o ka'akiʻalulu,ʻaʻole hiki iā mākou ke hōʻino i ka moa o ka moa, ka moa lohi, ka pipi mūpū, ka waiū, nā hua, ka hīniʻi, ka tofu, ka paʻakū , nā hua'okena.
ʻO ka mea hea nā meaʻai i loaʻa ka nui o nā'ōpona?
No laila, e hoʻopaʻa mākou i nā kumu o kaʻenehana o ka nui loa o nā huaʻalea:
- ke keʻokeʻoʻeleʻele (98 g gelabelu);
- ka meli (81 g);
- marshmallow (75 g);
- hua waina (78 g);
- keiki (76 g);
- nā kuki (75 g);
- ʻo ka mīkini, nā lā, ka palaoa wali o ka kiʻekiʻe (76 g).
- oatmeal, pi, beans, buckwheat (65 g).