Ponoʻoe e aʻo i nā manawa a pau e paluʻoe i kou mau niho. A like ka pilina: e palu i kou mau niho - heleʻole i ka dentist, e hana i nā hana i kēlā lā i kēia lā no ka pohō kaumaha - maiʻoleʻoe i ka kaumaha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hanaʻoi loa o ka liloʻana o ke kaumaha -ʻo ia nā hana e hiki ai iāʻoe ke hana i kēlā lā i kēia lā, akā,ʻaʻole e pōʻino ka hopena. I loko o kēlāʻano koʻikoʻi pono e komo i nā hana no nā pūʻulu muscle, a ma luna o nā mea a pau, he hana piha.
Nā Mahi
E mālama i nā mea a pau o nā hana no ka pohō kaumaha, a me ka hiki iāʻoe ke hana me kou mau lima me kaʻole o nā pōpopo.
- E hui pū, e hoʻolālā i ka lei aliʻi, e hohola i kou poʻohiwi, e hoʻopili i kou'ā'ī - ke heleʻana i mua, a me ka'ākau.
- 'Oiho - i luna a lalo. ʻO nā kiko e hāwele a puni a ma waho.
- Hoʻokumuʻia, ka hope o ke kolo, ka mau kiko i ka hipoki, ke kua i ke kua, ke kauʻia i ka umauma. Ke kīkoʻo nei mākou i nā lima i loko o ka hale kākela, ke kulou nei mākou. E hana hou i kekahi mau manawa.
- Hoʻopuni mākou i hope, kukuli i ko mākou mau kuli, hāpai i nā lima i mua, a laila e kulou i hope a hoʻihoʻi i ko kāua mau lima.
- Inhale - ke hoʻokiʻekiʻe aʻe mākou i ko mākou poʻo i luna, ma luna o ka hoʻouluʻana, ka huahelu ma hope o ka vertebra e iho i lalo, e hoʻohuli i ka hope. Kūlou mākou i nā kuli, a ma nā papa i ka papahele, a laila me ka hua'ōlelo ma hope o ka vertebra a mākou e loli.
- Hoʻopiha pūʻia ka hui, ua hukiʻia ke kaomi, nā lima i ka lima, ke kāomi nei mākou i nā lima iā mākou iho, e huki i nā lima a hiki i ka hiki. Inhale, pale i mua, exhale - nā'ā'ī.
- Ke hāpai nei mākou i nā lima i luna, nā lima i mua, ma ka hoʻouluʻuʻana, ka paleʻana i ka lewa, ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau lima i lalo i nā iwiʻaoʻao.
- Hiki i kaʻaoʻao, ke kiko i luna, hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima i ka iwi ākea, ke unuhi nei mākou i ko māua manamana lima ma kahi e paʻa ai, ke kīkoʻo nei mākou i nā lima ma nāʻaoʻao. Ke hana nei mākou me ko mākou mau kua!
- Kuhi lima, hele i mua ka pelvo, e kīkoʻo i nā lima.
- E hoʻonui i nā lima i lalo, hana mākou i ka hana - i luna a me lalo. Ke kau nei mākou i ko mākou mau lima i ke kū'ēʻana i ka piko o nā poʻohiwi.
- Ma ka hoʻoukuʻana, e kīpī nā lima i ka lewa, e hoʻohaʻahaʻa i lalo, e hoʻohuli i nā poho. E huli i hope me ka lima "lima". ʻO nā poʻohiwi - pololei, e huki pinepine ka pāpālua i ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe.
- Ke hoʻololiʻole nei mākou i ka IP, ke hoʻohui nei mākou i nā manamana lima ma ka exhale, a laila hāpai mākou i nā lima.
- Lawe mākou i ko mākou mau lima i ka laka a hoʻonohonoho i ka pele i loko o ko mākou mau lima, me ka hoʻoikaikaʻana, a me ke kulouʻana i ko mākou kuʻe ma ka umauma.