ʻO ka'ōpū a me ka pepa kāwiliʻia -ʻo ka moeʻuhane o nā kaikamāhine he nui, a no ka hoʻokōʻana i kēia hopena he meaʻiʻo maoli ia,ʻo ka mea nui ke hana paʻa. No ka hanaʻana i kēia, he mea pono e hoʻomaopopo i ka pehea e wikiwiki wikiwiki ai i ka papahana a kāpae aku i ka momona momona. He mea nuiʻaʻole ka hana waleʻana i ke kino, akā, e hoʻololi hoʻi i nāʻano maʻamau i kā lākou meaʻai.
Pehea ka wikiwiki e pipi i kahi kaikamahine'ōpiopio?
ʻO nā'ōlelo mua e pili ana i ka meaʻai. He mea nui e hoʻokaʻawale i nā mea kanu kalo a me ka hoʻouluʻana i kahi papahana e pili ana i nā huaʻai hou, nā hua, nā meaʻai protein a me nā meaʻai. E hāʻawi i kahi koho i nā meaʻala liʻiliʻi a inu i ka wai.
Eʻike i ka pehea e kūpono a wikiwiki ai ka pāhū i ka pāhapala , he mea nui e hoʻolohe i ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila e hoʻokuʻu i ka calories nui ae hana i nāʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā, no ka mea, ua hiki i nā musika o ka pāomi ke hiki ke ho'ōla koke. ʻO kaʻoihana luna a me lalo ka pākuʻi, a me nā mīkini hope loa.
ʻO ke ala wikiwiki e pākuʻi i kahi papahana e komo i ka hanaʻana i nā hana hou:
- E noho ma kou kua a hāpai i kou mau wāwae, e kukuli iho ma nā kuli, i kūpono ka'ūhā i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i ke kino luna a hoʻomaha i ka papahele me kou mau āpau. Mai kūlou i ke kua a mālama i ka pepa. Ma kahi'ē aʻe, e hoʻoponopono i ka hema a me ka'ākau.
- Ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma kahi kokoke i kou pepeiao. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino a me nā wāwae i ka manawa hoʻokahi, e hana i nā kuʻi, eʻoki ana i nā kīʻaha mai ka papahele a hoʻokomo i kou mau kuli i mua o kou alo.
- E kau i kahi pani, e kau ana ma luna o ka papa me kou lima, aia ma lalo o ka pahu. ʻO kahiʻokoʻa, e huki i ka hema, a laila ka wāwae'ākau, e kuhikuhi i ka kuli i ka poʻohiwi'ē aʻe.
Hoʻohuiʻia e'ōleloʻia e hoʻohana i nā kaʻina hana. Hiki ke hāʻawiʻia nā hopena maikaʻi ma ke kāpili , e like me ka hopena, ma muli o ka algae a me ka uku.