ʻO ka deadlift Romanian kekahi o nā hana maikaʻi loa i hoʻolālāʻia e hoʻolālā i nā hipi a me nā'ōpū, no laila e'ōleloʻia ai i nā kāne a me nā wāhine. ʻO kaʻokoʻa nui o ka mea make maʻamau,ʻo ka loli ma luna o ka'aleki haʻahaʻa e emi iho ana, e emi ana i ka hopena o kaʻeha a me kaʻeha ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
ʻO ka Romanlian deadlift a me kona mauʻokoʻa mai ka hāʻuleʻana ma nā kapuaʻi kūpono
ʻO nā mea make a make paha ma luna o nā wāwae kūpono e hanaʻia me kahi pālahalaha a, e like me kāu i koho mua ai ma ka inoa, ma nā kapuaʻi kūpono. Ke kaumaha nui loa ia i nā io a pau o nā wāwae a me ke kua hoʻi, aʻo ia ka mea e pono ai kēia hana i nā hanana.
I ka wā e hāpai ai ka poʻe Romanian i nā wāwae, e hoʻokūlou ikiʻia, a me ke kuapaʻa. ʻO kēia deadlift e pili ana i kahi liʻiliʻi o nāʻiʻo hana:ʻo ia wale nō ke kauā a me ka momona. Ināʻoe eʻimi ana i pani no ka make make make,ʻaʻoleʻo Romanian ke koho. He meaʻokoʻa loa ka ukana:ʻoluʻolu a me ke kaiaulu.
ʻO Romanian deadlift e kū'ē i nā pilikia
Paipai nā wāhine i ka makeʻana o Roma, no ka mea, e pili ana i ka hāʻawiʻana i keʻano maikaʻi i ka'ōpū a me ka kua o ka'ūhā, a he wahi pilikia ia. Ma kēia wahi,ʻaʻole loa ia e loli, inā mākou e hoʻokō i ka kumu kumu, no ka mea, ma ia mea e māheleʻia ana ka pahu ma ke kumu i kekahi ala'ē aʻe.
ʻO ia ke kumu i hana ai kekahi mau wāhine i hana i kēia hana,ʻaʻole lākou e hāʻawi i nā hualoaʻa. ʻO ka pilikiaʻaʻole i loko o ka hana, akā ma kaʻoiaʻiʻo ua uhakiʻia kāna hana. Ma hope o nā mea a pau, me ka hana pono,ʻaʻole e kali ke kaliʻana i nā hualoaʻa i keʻano o ke kīleʻa a me ka hamo.
Pehea e hoʻokō pono ai i nā manaʻo Roma?
ʻO ka hana kūpono o ka mea make ke kumu nui a me ka pono. Inā hanaʻoe i ka pololei i ka hanaʻana i kēia hana,ʻaʻole ia e hōʻino wale i kaʻeha wale nō, akā,ʻaʻole pono ka hopena ma nā puʻupuʻu kūpono e pono ai -ʻo ia hoʻi, ke emiʻole ka hoʻonaʻauao. E kū'ē'ē mākou i nā kumumanaʻo, pehea e kūpono ai ka hukiʻana i kāna hua'ōlelo Romanian:
- E kū pololei, e hohola i kou mau poʻohiwi.
- E kaomi iki i kou mau wāwae ma mua o ka laulā o kou mau poʻohiwi, e hoʻokuli iho i kou mau kuli.
- Leana me kahi pale pololei (he mea pono kēia!).
- E kīʻaha i ka pā o ka pahu (paʻa iāʻoe iho), e hohola nui i kou lima ma mua o kou mau poʻohiwi (ma ke ala, hiki ke hanaʻia ka hukiho Romanian stanovyu me nā dumbbells, akā me ka'ā'ī e maʻalahi ka mālamaʻana i kou mau lima i kahi mamao e makemakeʻia).
- E hele mālie.
- E hau hohonu a hoʻomaha iki i mua. E mālama i kou kua, pololei. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻihoʻi i ke pelvis, me he mea lā he makemakeʻoe e noho ma luna o ka noho.
- Ke kuhi ka mea nui e hoʻopaʻa i ka pā o ka pā kokoke kokoke i ka papa mua o nā wāwae,ʻaʻole i mua wale nō.
- Ke hiki ke koʻokoʻo i ka piko o nā kuli a me ka waena o nā keiki bipi, e hoʻomaka koke i ka neʻeʻana i ka holomua.
- Exhale ma hope o ka heleʻana i kaʻaoʻao paʻakikī o ka hāpaiʻana i ka pā.
ʻO kēiaʻano o ka mea make e pale ai i kou kua i lalo,ʻo ia ke kumu no ka mea nui e hana i kekahi hana me ka papa maikaʻi. Inā makemakeʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma lalo o nā kuli, akā,ʻaʻole eʻaeʻoe e hana i kēia,ʻaʻole e hiki i ka amplitude e makemake ai o ka hoʻololi i ka hoʻololiʻana i kou kua!
ʻAʻole kēia o ka hana maʻalahi, no laila,ʻaʻole e ho'āʻo me ka hoʻomākaukau mua e hana i 20 repetitions ma 3-5 mau ala. Ināʻoe e manaʻoʻaʻoleʻoe e ikaika hou e mālama pono i kou kua - pono e hoʻopau kokeʻia kaʻoihana! Inā hiki wawe ka luhi iāʻoe, e ho'āʻo e hoʻohui i kāu mau māmā i mau hana maʻalahi no ka uluʻana o nāʻiʻo o ke kua.