ʻO ke kāʻei nani a palupalu ka haʻaheo o kēlā wahine kēia wahine ma nā makahiki. Ponoʻia ka mahele penei i maikaʻi:ʻo ke kuʻi he 70% ka nui o ka'ūhā. ʻO kēiaʻano hoʻohālike i kekahi kiʻi. ʻO kahi puʻupuʻu nani he hōʻailona o ke olakino maikaʻi, kūkino , ke ala pololei o ke ola a me ka hanaʻana ma luna iho. I mea e lahilahi ka wāwae e pono ai ke hana mau i kekahi mau hana.
No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nāʻiʻo ma mua o ke aʻoʻana, e hana i kahi haʻuki ma kahi o 15 mau minuke. ʻO nāʻoihana maikaʻi loa no kēia mea e noʻonoʻoʻia - e hele ana ma kahi e holo ai, a me nā hana'ē aʻe.
ʻO ka hana mua -ʻo ke kaulike
He hana maʻalahi loa e hiki i nā mea a pau ke pale aku. Kūʻia i luna. E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi, a kau i kou mau lima ma kou pūhaka. Hiki i nāʻokoʻa ka hema a me ka'ākau, i ka kauʻana i ka lima ma luna o kou poʻo a kele. Hana 15 mau hua'ōlelo hou ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
ʻO ka hanaʻelua - ke'ānōʻana i ke kino
E moe ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a kau i kou mau lima ma nāʻaoʻao. Pono e hoʻokiʻekiʻeʻia nā lelo he 20 mau kiʻekiʻe mai ka papahele. Ponoʻoe e hōʻea i ke kuli me ka kuʻe lima. Hana 10 mau hua'ōlelo hou me kēlā me kēia wāwae.
ʻO ka hanaʻekoluʻo ia he pā
Nohoʻo ia ma ka papahele kahi wāwae e huki ai i kaʻaoʻao, a kūlou kekahi ma ka kuli. E kuhi mua i ka wāwae'ākau, a laila a ka hema hema. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
ʻO ka hāhā o ka hoʻoneʻe - huli
Nohoʻoe ma ka papahele, hāpai i nā wāwae i lalo a pali iho. E kau i ke poʻo, e pani i ka laka, a hoʻokuʻu i nā āpau. ʻO kāu hana e hoʻololi i ke kino i ka hema a me ka'ākau. Hana 20 hou hou.
ʻO ka lima o ka hana - nā wāwae me nā wāwae
E moe ana ma kouʻaoʻao'ākau, e huki i kou lima'ākau i mua a waiho i kou lima hema ma hope o kou poʻo. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna, ma kahi o 20 mau hika me ke kuʻe lima, hiki i kou wāwae. Hana 15 mau hua'ōlelo hou ma nāʻaoʻaoʻelua.
ʻO ke ono o ka hoʻolālā - ke kuʻi
E moe ana ma luna o ka papahele, hāpai i mua o ka wāwae a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i hiki i ke kihi i ka papahele he 45 degrees. E kau i ka lima e pono ai ke waiho i hope o kou kua, e kulou iho i luna. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e kukuli iho i kou mau kuli a kuʻi iki iā lākou i ka'ākau. Hana 10 hana hou i kēlā me kēia.
ʻO ka hiku o ka hoʻolālā - e hoʻoulu ana
Noho ma kahi papahele, e hele i mua ou, e like me ka "lotus". Pono e hoʻohui i nā lima i ka laka a hukiʻia. ʻO kāu hana,ʻaʻole e hele mai i kahi papahele e like me ka hiki ke hiki i luna, a laila e hoʻomau i kaʻaoʻao'ākau. E hana 3 i hoʻonohonoho i kēlā me kēia alakaʻi.
Mai pīhoihoi, hana i nā mea a pau me ka mālie, e nānā i kāu kūlana a me ka hanu kūpono. Pono e hana i kēia pāʻani i nā manawa a pau, maikaʻi i kēlā me kēia lā. I hoʻokahi mahina e hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ke aʻoʻana a hana i nā lā a pau. No ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ia eʻoluʻolu e hana i kāu mele punahele punahele.
Nā Ture Nui'ē aʻe
He nui nā wāhine e huki ana i ka pūhaka e hoʻohana ana i hula-hoop, a ponoʻoe e hoʻololi pinepine. Eia kekahi, me ka hoʻoikaika i ka ikaika, pono eʻai pono. I kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā, pono ke loaʻa i ka protein, kahi i loaʻa i ka waiū, legumes a me kaʻiʻo. Eʻai i nā mea kanu a me nā hua.
No kahi o nā kāmaʻa lahilahi, he mea pono e inu i ka wai pomegerane, kahi e loaʻa ai nā mea waiwai maikaʻi e kōkua i ka ho'ēmiʻana o ka hapahā ma ka pūhaka. No ka hoʻemiʻana i ka momona i ka pūhaka, eʻai i nā meaʻai i loko o nā momona a me ka fiber monounsaturated, e like me nā nati, avocados, chocolate, apples and oats.
Mai poina ka inu wai waiʻole, e hoʻonui i ka waihā.
E hoʻomanaʻo wale nō i ke ahonui a hanaʻoe ma luna ou iho e kōkua i ka hopena o ka hopena e makemakeʻia a loaʻa kahi waistline nani.